こちらの記事では
という方のために、レンチンで作れて低カロリーなレシピを5つご紹介。
どれも簡単に作れてダイエットにおすすめなのはもちろん
という方にもピッタリです！
くずし豆腐のトマきゅうがけ
くずし豆腐のトマきゅうがけ
1品目は【くずし豆腐のトマきゅうがけ】。その名の通り、レンジで水切りしたくずし豆腐に、刻んだトマトときゅうりをかけるだけの簡単レシピ。
1食あたり約154kcalと低カロリーでダイエットにピッタリなのはもちろん、ツルンと食べられて食欲が無いときや夏バテ対策にもおすすめ。
トマトと塩昆布、かつお節のうま味の相乗効果のおかげで、サラリとイケるレンチンレシピです！
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レンジで作れてサラリとイケる！低カロリーな【くずし豆腐のトマきゅうがけ】のレシピ
レンジで水切りした絹ごし豆腐に、調味料を混ぜ合わせたトマトときゅうりをかけるだけの簡単レシピ。火を使わないので暑い日はもちろん、サラリと食べられて食欲が無いときにもおすすめ。レシピ・作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介！
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鶏むね肉の無限パクチー
鶏むね肉の無限パクチー
2品目は【鶏むね肉の無限パクチー】。
レンジで調理した鶏むね肉に、パクチーやナンプラー、ピーナッツに唐辛子をあわせたレシピ。
簡単にアジアンテイストが楽しめて、デトックス効果や抗酸化力もたっぷり、お肌にも嬉しい一品です。
オートミールのチリコンカン風
オートミールのチリコンカン風
3品目は【オートミールのチリコンカン風】。
玉ねぎを切ったら、あとはボウルで混ぜてレンジでチンするだけで完成してしまう簡単レシピ。
「チリコンカン」と言っておきながら唐辛子を使用していないので、辛い物が苦手な方でも安心してお召し上がりいただけます。
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レンジで作れて辛くない！ロカボな【オートミールのチリコンカン風】のレシピ
オートミールで作るチリコンカン風。玉ねぎを切ったらボウルで混ぜてレンチンするだけの簡単レシピ。唐辛子を使っていないので辛くなく、暑い日にもおすすめです。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！
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ちくわのレンチンチャンプルー
ちくわのレンチンチャンプルー
4品目は【ちくわのレンチンチャンプルー】。
レンジで作れて失敗なし、1食あたり約150kcalと低カロリー。
さらに、ちくわの出汁と料理酒、焼肉のタレ、さらにごま油のおかげで、ゴーヤの苦味も気になりません。
一石二鳥どころか一石三鳥、一石四鳥とも言える一品です。
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レンジで作れて失敗なし！低カロリーな【ちくわのレンチンチャンプルー】のレシピ
ちくわで作るゴーヤチャンプルーのレシピ。レンジで作れて低カロリーなのでダイエットにもおすすめ。さらに、焼肉のタレやごま油のおかげで苦味も気になりません。レシピ・作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介！
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ささみとトマトのめかぶ和え
ささみとトマトのめかぶ和え
最後は【ささみとトマトのめかぶ和え】。
大きめに切ったトマトに、ジューシーなささみとネバネバのめかぶが絡んだ一品。
ポン酢のさっぱり感にかつお節のうま味があわさって、意外とお腹にたまります。
1食あたり約80kcalと低カロリーでダイエットにピッタリなのはもちろん、あと一品欲しいというときにもおすすめのレシピです。
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レンチンでさっぱり！低カロリーな【ささみとトマトのめかぶ和え】のレシピ
ささみとトマトをめかぶで和えた簡単レシピ。レンジで作れて低カロリーでダイエットにもピッタリ、ネバネバうま味が絡んで食べごたえ十分の一品。レシピ・作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！
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まとめ
いざというときに役立つレンチンレシピ。
気温が高く暑い日や仕事で疲れているときなどは、なかなかキッチンに立って料理を作る気も起こりにくいもの。
しかし、そんなときでも炒めたり煮たりする手間の省けるレンチンレシピなら、意外と作れてしまいます。
