「お酒をやめたいけど、晩酌の習慣が抜けない…」
「筋トレの効果を下げたくないけど、我慢するのもストレス…」
そんな葛藤を抱えているトレーニーの皆さん、お疲れ様です。
じつは、今でこそ筋肉料理研究家として活動しているボクですが…
しかし、本気で体を変えたいと思った瞬間にカチッとスイッチが入り、スパッと断酒。
それ以来、お酒は一滴も飲むことなく、すっかりノンアル生活が定着しています。
そこでこの記事では、スポーツ栄養学の観点からアルコールが筋肉に与える影響を徹底解説。
さらに、元ガチアル中のボクが、酒好きトレーニーにおすすめする「ノンアルコールドリンク」を10個厳選してご紹介します。
晩酌の楽しみを維持しながら、筋肉も人生も好転させたいという方は最後までご覧ください！
トレーニーにノンアルコール飲料をおすすめする3つの理由
と思っている方もいるかもしれません。
しかし、最短でボディメイクを成功させたいのであれば、休肝日を設けてノンアルコールに置き換えるべき理由があります。
1．筋タンパク合成のスイッチ（mTOR）の低下を防ぐため
筋トレをすると、筋肉の合成を促すシグナル伝達経路である「mTOR（エムトア）」という物質が活性化します。
しかし、アルコールを摂取するとこのmTORの働きが阻害され、せっかくのトレーニング効果が大きく目減りしてしまうことが研究で明らかになっています。
さらに、アルコールの分解には大量の水分とアミノ酸が消費されるため、筋肉の回復に必要な栄養が奪われてしまうという二重のデメリットも。
つまり、ノンアルコール飲料に置き換えれば、血中のアミノ酸濃度を保ち、筋肉の合成を最大限に高める環境を維持できるということ。
「トレーニング後の一杯がたまらない！」という方もいらっしゃるかも知れませんが、特に筋トレをした日はお酒は控えておくのがおすすめです。
2．テストステロンの減少とコルチゾールの増加を防ぐため
アルコールの過剰摂取は、筋肉の成長に欠かせない男性ホルモン「テストステロン」の分泌を低下させてしまいます。
また同時に、筋肉を分解するストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を促進してしまう悪影響も。
せっかくジムで重いウエイトを上げても、その後の晩酌で自ら筋肉を分解していては、まさに本末転倒です。
しかし、ノンアルコールでリフレッシュする習慣をつければ、ホルモンバランスを正常に保つことが可能に。
飲むことの楽しみは継続しながら、効率よく筋肉を育てることができるようになります。
3．睡眠の質を向上させ、成長ホルモンの分泌を促すため
「お酒を飲むとよく眠れる」というのは大きな勘違い。
確かに、アルコールは入眠を早める効果はあるものの、睡眠の後半に交感神経を刺激し、眠りを浅くして中途覚醒を引き起こしてしまいます。
しかも、睡眠の質が低下すると、疲労回復や筋肉の修復に不可欠な「成長ホルモン」の分泌が著しく阻害されてしまうことに。
ところが、ノンアルコール飲料なら睡眠の質を落とすことなく、翌朝もスッキリと目覚めることが可能。
仕事や私生活でのパフォーマンスを保てるだけでなく、高いモチベーションでトレーニングに臨むことができるようになります。
これで失敗しない！ノンアルコールドリンクの賢い選び方
近年のノンアルコール市場は急速に進化しており、製法や味のバリエーションも非常に豊かになっています。
そこでこの項目では、ダイエッターやトレーニーが購入後に後悔しないための、シビアな選び方の基準を3つ解説します。
1．カロリー・糖質・プリン体の有無で選ぶ
ダイエットや減量中であれば、真っ先に確認すべきは栄養成分表示。
じつは、「ノンアルコール＝太らない」わけではなく、商品によっては糖質やカロリーがしっかり含まれているものもあります。
そのため、減量末期の厳しい食事制限中であれば、「カロリーゼロ・糖質ゼロ・プリン体ゼロ」のモデルを選ぶのが鉄則。
ただし、炭水化物量を確認する際は「糖質」と「食物繊維」の内訳に注意する必要があります。
また、人工甘味料（アスパルテームやスクラロースなど）の不自然な甘さが苦手な方は、無添加の製品を選ぶなど、好みに合わせてチョイスしてみてください。
2．プラスアルファの「機能性成分」の有無で選ぶ
最近のノンアルコール飲料には、ただお酒の代わりになるだけでなく、飲むことで健康効果が得られる「機能性表示食品」が増えています。
例えば、難消化性デキストリン（食物繊維）が配合されているものは、食事から摂取した脂肪や糖の吸収を穏やかにしてくれます。
他にも、内臓脂肪を減らす成分や、睡眠の質を高めるGABAが配合された商品も。
さまざまな特徴を持った商品から、自分の目的に合ったプラスアルファの機能を持つドリンクを選ぶのがマッチョな選び方です。
3．味の方向性と「脱アルコール製法」に注目して選ぶ
ノンアルコールビールには、大きく分けて2つの製法があります。
一つは最初からアルコールを発生させずに麦汁に香料などをブレンドする「調合製法」。
もう一つは、一度本物のビールを醸造してからアルコール分だけを抜き取る「脱アルコール製法」です。
例えば、本物のビールに近いコクや発酵由来の旨味を求める方なら「脱アルコール製法」の商品がおすすめ。
一方で、ゴクゴク飲めるキレの良さや、食事の邪魔をしないスッキリ感を求める方なら、日本の大手メーカーが得意とするゼロ系ビールやチューハイテイストの商品が適しています。
目的別で選ぶ！元ガチアル中トレーニーがおすすめするノンアルコールドリンク10選
ここからは、既に一生分のアルコールを摂取したと自負する（しなくていい）元ガチアル中のボクが、酒好きトレーニーにおすすめするノンアルコールドリンクを10個厳選してご紹介。
各商品の特徴を以下の比較表にまとめているので、ぜひ購入前の参考にしてみてください。
| 商品名 | タイプ | カロリー(100ml) | 糖質(100ml) | 特徴 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|---|---|---|
| アサヒ ドライゼロ | ビールテイスト | 0kcal | 0g | 圧倒的なキレと喉越し。 本物と錯覚するレベル。 | ビールらしいキレとゼロカロリーを両立させたい人 |
| ヴェリタスブロイ | ビールテイスト | 12kcal | 2.6g | 脱アルコール製法による本物の麦のコクと旨味。 完全無添加。 | 人工甘味料が苦手で、本場のビールの味を楽しみいたい人 |
| サントリー オールフリー | ビールテイスト | 0kcal | 0g | 4つのゼロを達成。 軽快な飲み口でリフレッシュに最適。 | お風呂上がりやトレ後に水感覚でスッキリ飲みたい人 |
| キリン グリーンズフリー | ビールテイスト | 7kcal | 1.6g | 香料・甘味料無添加。 素材本来の爽やかなホップの香り。 | フルーティーで華やかな香りのビールが好きな人 |
| クラウスターラー | ビールテイスト | 26kcal | 5.6g | 数々の金賞を受賞した世界トップクラスの味わい。 | カロリーや糖質よりも、とにかく本格的な味を求める人 |
| タカラ 辛口ゼロボール | ハイボールテイスト | 0kcal | 0g | 甘さゼロ、キレッキレのドライな焼酎ハイボールテイスト。 | 甘いチューハイが苦手で、ストイックなキレを求める人 |
| スタイルバランス 食生活サポート ハイボール | ハイボールテイスト | 0kcal | 1.3g | 難消化性デキストリン配合の機能性表示食品。 樽の香りが贅沢。 | 食事と一緒に楽しみつつ、脂肪や糖の吸収を抑えたい人 |
| のんある酒場 レモンサワー | サワーテイスト | 0kcal | 0.4g | レモンの果実感とスッキリした後味。 酒味そのまま製法。 | 居酒屋の本格的なレモンサワー気分を味わいたい人 |
| のんある酒場 ハイボール | ハイボールテイスト | 0kcal | 0.7g | 角ハイボールの魂を継承。 脱アルコールエキスが奏でる本物感。 | 濃いめのハイボールが好きで、食事に合わせたい人 |
| ウィルキンソン タンサン タグソバー レモンジンジャ | サワーテイスト | 0kcal | 0g | 完全無糖。 強炭酸とジンジャーの熱さで圧倒的な刺激。 | 人工甘味料ゼロで、喉にガツンとくる刺激が欲しい人 |
1．不動の王者！圧倒的なキレと喉越し【アサヒ ドライゼロ】
「ビールといえばキレと喉越し！」という方に絶対的におすすめなのが、売上No.1を誇る『アサヒ ドライゼロ』です。
本物のスーパードライを彷彿とさせる強烈な炭酸とキレ味が特徴で、喉を通る時の爽快感はノンアルコールの域を超えています。
また、最新のリニューアルで麦のコクがさらにアップし、甘味料特有の不自然な後味が徹底的に抑えられているのも嬉しいポイント。
さらに、カロリーゼロ・糖質ゼロなので、減量中でも全く罪悪感なく飲むことができる不動の王者です。
とレビューでも、本物に近い喉越しと食事との相性の良さに絶賛の声が寄せられています。
2．完全無添加の本格派【パナバック ヴェリタスブロイ】
「人工甘味料や添加物の味がどうしても苦手…」という本物志向の方には、『ヴェリタスブロイ』が最適です。
こちらはビールの本場ドイツの老舗ブルーワリーが製造しており、一度ビールを醸造してからアルコールだけを抜く「脱アルコール製法」を採用。
原材料は「麦芽」「ホップ」「酵母」「天然水」のみという完全無添加で、発酵由来の本格的なコクと旨味をダイレクトに味わえます。
100mlあたり12kcal、糖質2.6gとわずかにカロリーはありますが、自然な麦の甘みと程よい苦味は、他のノンアルとは一線を画すクオリティ。
休肝日でも妥協したくない、本場ドイツのクラフトビールのような味わいを求める方に激推しの一本です。
とレビューでも、無添加ならではの自然な味わいと本格的なコクに高い評価が集まっています。
3．水のようにゴクゴク飲める軽快さ【サントリー オールフリー】
「お風呂上がりやトレーニングの後に、スッキリと喉を潤したい」という時には『サントリー オールフリー』がおすすめです。
こちらは、アルコール・カロリー・糖質・プリン体の「4つのゼロ」を実現したパイオニア的存在。
ガス圧を高めることで喉への刺激を強化しつつも、苦味や重さが控えめなので、水のようにゴクゴクと飲める軽快さが魅力です。
そのため、ビール特有の重たい感覚が苦手な方や、リフレッシュ目的で炭酸水代わりに飲みたい方にぴったりの一本。
クセがないので、白身魚のホイル焼きなど、あっさりとした高タンパクメニューとのペアリングも最高です。
とレビューでも、スッキリとした飲み口と4つのゼロの安心感に多くの支持が寄せられています。
4．香料・甘味料無添加の爽やかさ【キリン グリーンズフリー】
「華やかな香りのビールが好き」「リラックスタイムにゆっくり味わいたい」という方には、『キリン グリーンズフリー』が最適です。
こちらはキリンのビールづくりの技術を集結させ、香料や人工甘味料を一切使用せずに作られたこだわりの一本。
厳選されたホップのフルーティーで爽やかな香りが鼻に抜け、すっきりとしたクリアな飲み口が特徴的です。
また、いかにもノンアルコールという感じのしない、淡いグリーンのおしゃれなパッケージデザインも気分を上げてくれます。
休日の昼下がりや、リラックスしたい夜のひとときに、グラスに注いで香りごと楽しみたい上質なドリンクです。
とレビューでも、無添加による自然な風味とホップの爽やかな香りに絶賛の声が上がっています。
5．世界が認めた最高金賞の味わい【クラウスターラー】
「カロリーや糖質は少しあってもいいから、とにかく一番ビールに近いものが飲みたい」という本格派の方へおすすめしたいのが『クラウスターラー』。
こちらは、ワールド・ビア・アワード金賞など数々の国際的な賞を受賞しているドイツ産ノンアルコールビール。
独自の醸造技術によって作られており、豊かな麦芽の風味としっかりとしたホップの苦味が、本物のビールと遜色ない深いコクを生み出しています。
100mlあたり26kcal、糖質5.6gと成分面では妥協が必要ですが、それを補って余りある圧倒的な満足感を得ることが可能。
「今日は絶対にビールが飲みたい！」という欲求を、ノンアルコールで完璧に満たしてくれる最強の切り札と言えるでしょう。
とレビューでも、国際的な評価に違わぬ圧倒的な美味しさと本物感に驚きの声が寄せられています。
6．甘さを捨てたストイックなキレ【タカラ 辛口ゼロボール】
「甘いチューハイテイストは苦手」「硬派な酒の味が好き」というお酒好きのトレーニーから絶大な支持を集めているのが、『タカラ 辛口ゼロボール』です。
こちらは大衆酒場で愛される「焼酎ハイボール」のDNAを受け継いだ、甘味料ゼロの極めてドライな仕上がりが特徴。
さらに、糖質・カロリー・プリン体・甘味料の「4つのゼロ」を達成しており、減量中のストイックな食事管理にも完璧にフィットしてくれます。
キレのある辛口の味わいは、こってりとした脂質オフの豚しゃぶや、お刺身などの和食との相性が抜群。
お酒のキック感をノンアルで純粋に味わいたい、玄人向けの硬派な一本です。
とレビューでも、甘味料不使用のキレのある辛口と、料理を引き立てる味わいに高い評価が集まっています。
7．脂肪と糖の吸収を抑える機能性【アサヒ スタイルバランス 食生活サポート ハイボール】
「食事を楽しみながら、体脂肪のケアもしたい」という現役世代のトレーニーにおすすめなのが、『アサヒ スタイルバランス 食生活サポート ハイボール』です。
こちらは難消化性デキストリン（食物繊維）を配合した機能性表示食品で、食事から摂取した脂肪や糖の吸収を抑えてくれる働きがあります。
さらに、アルコール・カロリー・糖類ゼロでありながら、樽で熟成されたような華やかな香りとコクのある贅沢な味わいを実現。
機能性飲料にありがちな味気なさは全くなく、しっかりとしたハイボールの風味を楽しめるのも嬉しいポイントです。
少し糖質や脂質が気になるチートデイの食事に合わせることで、罪悪感を軽減してくれる心強いアイテムと言えるでしょう。
とレビューでも、健康機能の高さとハイボールとしての完成度の両立に絶賛の声が上がっています。
8．居酒屋の本格レモンサワーを再現【サントリー のんある酒場 レモンサワー】
「ビールよりもサワー派」「居酒屋の生搾りレモンサワーが飲みたい」という欲求を満たしてくれるのが、『サントリー のんある酒場 レモンサワー』です。
こちらは、レモンの皮に含まれるオイルを微細化して配合する独自の“酒味そのまま製法”により、レモンをひと搾りした瞬間のみずみずしい香りと本格的な果実感を完全再現。
ジュースのような甘ったるさはなく、お酒らしいスッキリとした後味とキレが特徴です。
さらに、カロリーゼロ・糖類ゼロなので、トレーニング後の火照った体に流し込んでも全く問題ありません。
塩焼き鳥や唐揚げといった居酒屋メニュー風の筋肉飯と合わせれば、自宅が一瞬で大衆酒場に早変わりします。
とレビューでも、本格的なレモンサワーの味わいと食事との相性の良さに多くの支持が寄せられています。
9．角ハイボールの魂を継承した本物感【サントリー のんある酒場 ハイボール】
ハイボール好きを唸らせる圧倒的な完成度を誇るのが、同じくサントリーの『のんある酒場 ハイボール』。
こちらはウイスキー製造の知見を総動員し、最新の脱アルコールエキス技術を投入することで、飲食店で提供される「角ハイボール」の味わいをノンアルコールで見事に再現。
また、最新のリニューアルでレモンスピリッツの配合が見直され、よりスッキリとした爽快な飲み口に進化。
もちろんカロリーゼロ・糖類ゼロなので、夜遅くの晩酌でも筋肉の分解や脂肪の蓄積を気にする必要はありません。
氷をたっぷりと入れたジョッキに注げば、シラフでも確かな「酔い心地」を味わえる最高の一杯になります。
とレビューでも、サントリーの技術力が光る本物志向の味わいと香りに絶賛の声が集まっています。
10．完全無糖の圧倒的な刺激とキック感【ウィルキンソン タンサン タグソバー レモンジンジャ】
「甘味料は一切摂りたくない」「とにかく喉にガツンとくる強い刺激が欲しい」というストイックな方には、『ウィルキンソン タンサン タグソバー レモンジンジャ』が最強の選択肢です。
こちらは、人工甘味料や砂糖を一切使用しない「完全無糖」でありながら、ウィルキンソンならではの強炭酸と、喉に熱さを感じさせるジンジャーシロップの辛味でお酒らしいキック感を表現。
さらに、低温抽出されたレモンピールのエキスが加わることで、ただの炭酸水とは一線を画す、奥深いスパイシーな味わいを実現しています。
また、カロリー・糖類ゼロはもちろん、無添加の炭酸水ベースなので、筋トレ中の水分補給として飲んでも問題ないほどクリーンな成分。
夜の自分を研ぎ澄まし、シラフのままテンションを上げたい時に飲んでほしい、新感覚のノンアルコール飲料です。
とレビューでも、完全無糖の安心感と、強炭酸×ジンジャーの強烈な刺激に多くの支持が寄せられています。
ノンアルコールドリンクを120%楽しむための飲み方のコツ
最新のノンアルコール飲料はそのまま飲んでも十分に美味しいですが、少し工夫するだけで「本物感」をさらに跳ね上げることが可能。
ダイエットやボディメイク中のノンアルを劇的に美味しくするための、3つのコツをご紹介しましょう。
- 冷蔵庫でキンキンに冷やす：ノンアルコール特有の甘味料の風味や香りは、温度が上がると目立ちやすくなってしまうことに。飲む直前まで冷蔵庫でしっかりと冷やせば、シャープなキレが際立ってより美味しく飲むことができます。
- グラスに注いで泡を作る：缶のまま飲むよりも、よく冷やしたグラスに勢いよく注いで泡を作りましょう。ビールの泡は香りを閉じ込め、口当たりをまろやかにする重要な役割を果たしてくれます。
- 料理とのペアリングを意識する：キレのあるドライ系は揚げ物やステーキ、コクのある脱アルコール系は煮込み料理など、本物のお酒と同じように料理との相性を楽しむと満足度が倍増します。
視覚と温度をコントロールすることで、脳は「お酒を飲んでいる」と錯覚しやすくなります。
ぜひ、グラスやおつまみにもこだわって、上質なノンアル時間を演出してみてください。
ノンアルコールを活用すれば、気分も筋肉も上々！
お酒は楽しいものですが、筋肉の成長や日々のパフォーマンスを考えると、適度な距離感を保つことが重要。
紹介したようなノンアルコール飲料を賢く取り入れれば、我慢のストレスを感じることなく、ボディメイクを加速させることができるはずです。
最後に、この記事の重要なポイントを振り返っておきましょう。
- アルコールは筋タンパク合成（mTOR）を低下させ、テストステロンを減少させる。
- ノンアルコールに置き換えることで睡眠の質が上がり、成長ホルモンの分泌が促される。
- 減量中は「カロリーゼロ・糖質ゼロ・プリン体ゼロ」のモデルを選ぶのが鉄則。
- 本物のビール感を求めるなら、脱アルコール製法の『ヴェリタスブロイ』や『クラウスターラー』。
- スッキリとしたキレと糖質ゼロを両立するなら『アサヒ ドライゼロ』や『タカラ 辛口ゼロボール』。
- 甘味料ゼロで強烈な刺激を求めるなら『ウィルキンソン タンサン タグソバー』。
かつての「仕方なく飲むもの」から、「ポジティブに選ぶ嗜好品」へと進化したノンアルコール飲料。
ぜひ、今回ご紹介したおすすめ商品を参考に、あなたの筋肉とライフスタイルに合った最高の一杯を見つけてください！
また、以下の記事では、ノンアルコール飲料と合わせて食べるのにおすすめの「高タンパク冷凍弁当」について徹底解説。
筋肉料理研究家としておすすめのサービス・商品を5つピックアップし、比較して紹介しているので、ぜひ合わせてチェックしてみてください！
※商品情報や成分は、すべて記事執筆時点のものです。
参考文献・引用論文
1．Parr, E. B., et al. (2014). Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. PLoS One, 9(2), e88384.
