パーソナルトレーナー

食べて痩せる!パーソナルトレーニングについて

パーソナルトレーニングの料金、お支払い方法、実施場所などのご説明
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉と長芋の味噌炒め|レシピ・作り方【You Tube動画アリ】

ホクホクジューシー味噌のコク!ごはんが進むボリュームおかず♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・長芋…150g・小松菜…100g・にんじん…1/3本・片栗粉…大さじ1・サラダ油…大さじ1 ...
食物繊維たっぷり

ささみとこんにゃくのなめこスープ|レシピ・作り方【You Tube動画アリ】

ふっくらささみに絡むチュルっと食感!こんにゃく入りでボリューミーな約110kcalのダイエットスープ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・こんにゃく…200g・なめこ…100g・ごま油…大さじ...
食物繊維たっぷり

長芋とオートミールのふわふわ焼き|レシピ・作り方【You Tube動画アリ】

ふわもちプリッと食感楽しい!しっかりボリュームで食べごたえアリ♪ レシピ 材料(2人分) ・オートミール…50g・水…80cc・長芋…150g・ちくわ…4本・塩コショウ…少々・ごま油…大さじ1・刻みネギ…適量 ...
時短レシピ

ささみとトマトのめかぶ和え|レシピ・作り方

サッとつくれる簡単ネバネバ副菜!ジューシーささみにサッパリめかぶの旨味が絡む♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉とオクラの梅照り焼き|レシピ・作り方

ふっくらむね肉にからむ梅肉の酸味!オクラの歯ざわりが食感たのしい照り焼きレシピ♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
GronG(グロング)

GronG(グロング) ホエイプロテイン 抹茶風味|レビュー

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は【GronG(グロング) ホエイプロテイン 抹茶風味】のレビューをします! ボクはいつもマイプロテインのプロテインを飲んでいて たまには違うメーカーのプロテインも飲んで...
高タンパク(1人あたり20g以上)

サバ缶ともやしの和風オムレツ|レシピ・作り方

サバ缶ともやしでつくる節約ダイエットオムレツ!シャキっとふわっと食感楽しい&カラダにウレシイ♪ レシピ 材料(1人分) ・サバ缶…1/2個(100g)・もやし…50g・オリーブオイル…大さじ1/2・ケチャップ…大...
食物繊維たっぷり

もやしとオートミールの豆腐ハンバーグ|レシピ・作り方

ふわシャキもっちり新食感!ノンオイルで約283kcalのヘルシーダイエットハンバーグ♪ レシピ 材料(2人分) ・もやし…1/2袋(100g)・オートミール…100g・水…120cc・木綿豆腐…1/2丁(100g...
時短レシピ

ささみともやしのとろろ昆布あえ|レシピ・作り方

シャキシャキ食感にからむ昆布の旨味!レンジでつくるカンタン高たんぱく副菜♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・もやし…1/2袋(100g)・かにかま…4本・酒…大さじ1・とろろ昆布(仕上げ用)...
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉ともやしのポン酢煮|レシピ・作り方

シャッキリさっぱり高タンパク!ポン酢でしっとり節約煮物♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・もやし…1袋(200g)・にんじん…1/3本・片栗粉…大さじ1・刻みネギ…適量・サラダ油…大さじ1 ...
時短レシピ

ささみともやしのレモンスープ|レシピ・作り方

シャッキリさっぱり低カロリー!つくるのカンタンで朝ごはんにもオススメ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・もやし…1/2袋(100g)・輪切りレモン…6枚・塩コショウ…少々・オリーブオイル…大...
時短レシピ

サバ缶ともやしのカレーあん|レシピ・作り方

シャキシャキもやしでボリューミー!カンタン節約ダイエットカレー♪ レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個(190g)・もやし…1袋(200g)・しめじ…100g・にんじん…1/4本・オリーブオイル…大さじ1/2 ...
食物繊維たっぷり

ささみとキウイのオートミールサラダプレート|レシピ・作り方

高タンパクで食物繊維たっぷり!ちょっぴりオシャレなダイエットランチ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・キウイ…1個・オートミール…100g・水…120cc・リーフレタス…3枚・プチトマト…6...
筋肉食材の解説

スープにナムルに炒め物!節約・ダイエットの味方【もやし】

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! この記事では、安くて低カロリーなので節約・ダイエットレシピに大活躍する「もやし」をご紹介します! 一般的に流通しているもやしには、「緑豆もやし」「大豆もやし」「ブラックマッペ」の三種...
時短レシピ

ささみとパプリカのしらたき焼きそば|レシピ・作り方

お野菜たっぷりシャキシャキ焼きそば!めんはしらたきで約145kcalと超低カロリー♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・しらたき…200g・ピーマン…1個・赤パプリカ/黄パプリカ…それぞれ1/...
時短レシピ

はんぺんとパプリカの和風チョップドサラダ|レシピ・作り方

シャキふわ食感楽しいサラダ!さっぱりたっぷり食べられてメインのおかずにも♪ レシピ 材料(2人分) ・はんぺん…1枚・赤パプリカ/黄パプリカ…それぞれ1/2個ずつ・きゅうり…1本・かつお節…5g ★ドレッシ...
時短レシピ

ささみと豆苗のレモンしょうゆパスタ|レシピ・作り方

さっぱりレモンの風味がさわやかなパスタ!つくるのカンタン高タンパク♪ レシピ 材料(1人分) ・スパゲッティ…100g・ささみ(筋なし)…50g・豆苗…50g・レモン…1/2個・片栗粉…小さじ1・塩コショウ…少々...
栄養

【ビタミンC】美肌・免疫力アップ・ストレス対策にもウレシー

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! ビタミンの中でも最も親しみのある【ビタミンC】。 今日はそんなビタミンCのパワーをご紹介します! レッツビタミンC! ビタミンCの主な働き 美肌にウレシイ ...
時短レシピ

鶏胸肉とパプリカのマスタード炒め|レシピ・作り方

シャキッと食感にピリッと風味が絡むカンタン炒め物!ビタミンCたっぷりでお肌にウレシイ♪ レシピ 材料(1人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・黄パプリカ/赤パプリカ…それぞれ1/2個・しめじ…100g・片栗粉…大...
時短レシピ

ちくわとアスパラガスのサラダそば|レシピ・作り方

シャキッとさっぱり簡単おそば!ちくわのおかげで高タンパク、しかもツルッと食べやすい♪ レシピ 材料(1人分) ・袋そば…1袋・ちくわ…2本・アスパラガス…2本・プチトマト…3個・刻み海苔…適量・白いりごま…適量・...
高タンパク(1人あたり20g以上)

ツナとアスパラガスのオートミールキーマカレー|レシピ・作り方

ツナ缶でつくる簡単キーマカレー!お野菜の甘みとスパイシーな香りで食欲そそる♪ レシピ 材料(1人分) ・ツナ缶…1個・アスパラガス…2本・玉ねぎ…1/4個・にんじん…1/4本・オリーブオイル…大さじ1/2・オート...
レビュー

【料理初心者・新生活にも】早く買えばよかった!おすすめ調理器具5選【コスパ重視】

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日はボクが実際に買って使ってみて、 もっと早く買えばよかった… と思った調理器具を5つご紹介します! 100円ショップなどの調理器具は、やはりそれなりのクオリティ。...
高タンパク(1人あたり20g以上)

サバ缶とアスパラガスの卵とじ|レシピ・作り方

サバ缶の旨味とアスパラのシャキッと食感がクセになる!栄養たっぷりごはんがススム♪ レシピ 材料(2人分) ・サバ缶…1個(190g)・玉ねぎ…1個・アスパラガス…4本・溶き卵…2個分 ★調味料・水…100c...
時短レシピ

ささみとアスパラガスのしらたきサラダ|レシピ・作り方

チュルっとシャキッと食感楽しい!たっぷりボリュームで約158kcalのダイエットサラダ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・アスパラガス…2本・しらたき…200g・かにかま…4本・酒…大さじ1...
パーソナルトレーナー

【選び方の参考に】元トレーナーが語る!こんなパーソナルジムには要注意!

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は、短期間ながら女性専用のブラックパーソナルジムでトレーナーとして働いていたボクが、「こんなパーソナルジムは要注意!」というポイントをお話します。 この記事が、パーソナルジム選び...
マイプロテイン

マイプロテイン ホエイプロテイン 北海道ミルク味|レビュー

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は【マイプロテイン ホエイプロテイン 北海道ミルク味】のレビューをします! 結論からいうと… ミルクキャラメルの風味でおいしい!タンパク質含有量も合格点♪ 栄養成...
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉とアスパラガスの韓国風炒め|レシピ・作り方

ピリッとシャキッと高タンパク!むね肉とアスパラで栄養満点のカンタン韓国風料理♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・アスパラガス…4本・しめじ…100g・ごま油…大さじ1・片栗粉…大さじ1・白い...
時短レシピ

ちくわとまいたけの中華炒め|レシピ・作り方

お野菜たっぷり節約レシピ!高タンパクなのに約227kcalのダイエット中華♪ レシピ 材料(2人分) ・ちくわ…8本・まいたけ…100g・ピーマン…1個・玉ねぎ…1/2個・にんじん…1/4本・ごま油…大さじ1/2...
レシピ・作り方

ささみとしめじのクリームオニオンスープ|レシピ・作り方

お野菜たっぷり高タンパク!ほっこり温まって朝ごはんにもオススメ♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・しめじ…100g・玉ねぎ…1/2個・にんじん…1/3本・オリーブオイル…大さじ1/2・刻みパ...
高タンパク(1人あたり20g以上)

ツナとしめじの紅しょうがパスタ|レシピ・作り方

紅しょうがの風味がピリうま!つくるのカンタン旨味たっぷりパスタ♪ レシピ 材料(1人分) ・パスタ…100g・しめじ…50g・ツナ缶…1個・オリーブオイル…小さじ1・刻みネギ…適量 ★調味料・ハウス 刻み紅...
トレーニング用品

【筋トレ初心者にもおすすめ】ALLOUT パワーグリップ プロ|レビュー

こんにちは!筋肉料理研究家Ryotaです! 今日は【ALLOUT パワーグリップ プロ】をレビューします! ボクはマイプロテインのパワーグリップを1年ほど使っていたのですが、トップサイドデッドリフト中にちぎれてしまい、新しいパ...
高タンパク(1人あたり20g以上)

えのきとツナのオートミール焼き|レシピ・作り方

シャキシャキもっちり食感楽しい!グルテンフリーで小さなお子さまのおやつにも♪ レシピ 材料(2人分) ・えのき…100g・ツナ缶…1個・オートミール…100g・水…120cc・ケチャップ…お好み・刻みパセリ…適量...
高タンパク(1人あたり20g以上)

あさりとエリンギのオートミールクラムチャウダー|レシピ・作り方

あさりとエリンギの旨味がオートミールに溶け込む!魚肉ソーセージのおかげで優しい塩気♪ レシピ 材料(2人分) ・オートミール…100g・あさり水煮缶…1個・エリンギ…100g・玉ねぎ…1/2個・にんじん…1/3本...
高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏胸肉とまいたけのすき煮|レシピ・作り方

まいたけの旨味溶け込むカンタンすき煮!ごはんにも合うボリュームおかず♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・まいたけ…100g・しらたき…200・玉ねぎ…1/2個・片栗粉…大さじ1・サラダ油…大...
時短レシピ

鶏胸肉としめじのオイスター炒め|レシピ・作り方

オイスターソースのコクが絡むカンタン炒め物!しめじシャキッと小松菜ザクッと、食感も楽しい一品♪ レシピ 材料(2人分) ・鶏胸肉(皮なし)…240g・しめじ…100g・小松菜…1/2袋(100g)・にんじん…1/...
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