簡単ピリ辛韓国風!鶏むね肉とこんにゃくのヤンニョムチキン風

鶏胸肉とこんにゃくのヤンニョムチキン風
Ryotaフライパン
甘辛いタレがむね肉に絡んでごはんがススム!高タンパク低カロリーのダイエットヤンニョム!

鶏むね肉とこんにゃくのヤンニョムチキン風 レシピ・作り方

材料(2人分)

  • 鶏むね肉(皮なし)…240g
  • こんにゃく…120g
  • ごま油…大さじ1
  • 白いりごま…小さじ1

★鶏むね肉の下味

  • 片栗粉…大さじ1
  • 塩コショウ…少々

☆調味料

  • 酒…大さじ1
  • 醤油…大さじ1/2
  • ケチャップ…大さじ3
  • コチュジャン…大さじ1
  • おろしにんにく…小さじ1/2

調理時間

約10分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 28.6g
脂質 8.9g
炭水化物 17.8g
カロリー 約265.7kcal

※数値は目安です。

作り方

1.こんにゃくはスプーンで一口大にちぎる。お鍋にお湯をわかし、こんにゃくを入れて1分ほど茹でて水気を切る。

こんにゃくはスプーンで一口大にちぎる

こんにゃくをちぎる

お鍋にお湯をわかしてこんにゃくを1分ほどゆでる

こんにゃくを下茹でする

2.鶏むね肉は食べやすい大きさに切り、ボウルに入れて★で下味をつける。

鶏むね肉は食べやすい大きさに切り下味をつける

鶏むね肉を切り下味をつける

3.フライパンにごま油を入れて熱し、鶏むね肉を加えて色が変わるまで炒める。こんにゃくを加えて中火でさらに3~4分炒める。

フライパンにごま油を入れて熱し鶏むね肉を炒める

鶏むね肉を炒める

こんにゃくを加えてさらに炒める

こんにゃくを加え炒める

4.3に☆を加えて汁気がなくなるまで炒める。

調味料を加えて汁気を飛ばしながら炒める

調味料を加え炒める

5.お皿に盛りつけ、白いりごまをちらして完成!

鶏むね肉とこんにゃくのヤンニョムチキン風

鶏むね肉とこんにゃくのヤンニョムチキン風

鶏むね肉の筋肉料理

鶏むね肉とまいたけのしょうが焼き

鶏肉 レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 節約レシピ ダイエット 醤油 まいたけ

ほりにしのチキンステーキ

鶏肉 レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上)

鶏むね肉と柿のチョップドサラダ

フルーツ 鶏肉 マヨネーズ 時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) マスタード ビタミンCたっぷり

鶏むね肉のトマト回鍋肉

豆板醤 鶏肉 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり オイスターソース トマト キャベツ

かぼちゃのチキンホットサラダ

鶏肉 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット かぼちゃ トマト

鶏むね肉ともやしのごま味噌炒め

鶏肉 時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 節約レシピ ダイエット 味噌 醤油 ピーマン・パプリカ もやし

鶏むね肉とまいたけのポン酢照り焼き

鶏肉 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 ダイエット ポン酢 まいたけ

鶏むね肉と白菜のピリ辛とろみあん

鶏肉 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 ダイエット オイスターソース 白菜 醤油

鶏むね肉のカレー鶏汁

和風顆粒だし 鶏肉 レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット 味噌 カレー粉 しめじ 大根 キャベツ

鶏むね肉とさつまいものきのこあん

鶏肉 レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット エリンギ 絹さや 醤油 しめじ

こんにゃくの筋肉料理

サバ缶キムチのすき煮風

高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり ダイエット こんにゃく・しらたき サバ缶・鯖 醤油 キムチ

ちくわとニラのしらたきチャプチェ

コチュジャン レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 節約レシピ ダイエット こんにゃく・しらたき めんつゆ ニラ しめじ

鶏胸肉ともやしのしらたきフォー

パクチー その他香味野菜(みょうが・みつば等) 時短レシピ 鶏肉 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 節約レシピ ダイエット こんにゃく・しらたき もやし

サバ缶と新玉ねぎのしらたきサラダパスタ

時短レシピ レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり YouTube 節約レシピ ダイエット こんにゃく・しらたき サバ缶・鯖 豆苗 トマト

サバ缶と白菜のしらたきラーメン

レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり YouTube ダイエット こんにゃく・しらたき サバ缶・鯖 白菜 しめじ 人参

ツナと春菊のしらたきチャプチェ

コチュジャン その他香味野菜(みょうが・みつば等) レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり YouTube ダイエット こんにゃく・しらたき オイスターソース 玉ねぎ 人参

ツナと里芋の味噌グラタン

チーズ レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり YouTube ダイエット こんにゃく・しらたき 味噌 玉ねぎ

鶏胸肉とチンゲン菜の中華風すき焼き

鶏肉 レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり YouTube ダイエット こんにゃく・しらたき オイスターソース まいたけ 醤油 チンゲン菜 しめじ

ささみとチンゲン菜のしらたき中華焼きそば

しいたけ 鶏肉 レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり YouTube 節約レシピ ダイエット こんにゃく・しらたき オイスターソース 醤油 チンゲン菜 もやし

鶏胸肉とこんにゃくの梅ユッケ風

鶏肉 時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 たまご ダイエット こんにゃく・しらたき 醤油 梅干し

最新記事

アクセスランキング

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ
クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルクリエイター/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

-コチュジャン, 鶏肉, レシピ・作り方, 高タンパク(1人あたり20g以上), こんにゃく・しらたき
-, , ,