サバ缶じゃありません！
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献立
■献立
・十六穀米入りご飯
・パプリカとしらすの醤油炒め
・さばじゃが(人参、玉ねぎ入り)
・キャベツのお味噌汁
・アボカドとツナのマヨサラダ
・湯呑みにこんばんはのプロテイン(マイプロテインチョコレートブラウニー味)
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さばじゃが
レシピ（1人分）
■材料
さば（切り身）…2切れ、じゃがいも…1個、にんじん…1/4本、玉ねぎ…1/4個、サラダ油…大さじ1/2
☆調味料
酒…大さじ1/2、しょうゆ…大さじ1/2、みりん…大さじ1/2、おろししょうが…小さじ1、水…50cc
■作り方
- さばは骨を取り食べやすい大きさに切る。
- じゃがいもは皮を剥いて一口大に切り、水に2分ほどさらして水気を切る。
- にんじんは一口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。
- お鍋にサラダ油を入れて熱し、さばを加えて火が通るまで炒める。
- 4に切った野菜を加えて油が馴染むように炒める。
- ☆を加えて煮立ったら落としぶたをし、弱火でじゃがいもに火が通るまで炒める。
- 器に盛り付けて完成！
おろししょうがのおかげで、締まった味に！
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パプリカとしらすの醤油炒め
パプリカには抗酸化成分たっぷり！仕上げに青のり。
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キャベツのお味噌汁
お味噌汁の具はキャベツ。ビタミンCが豊富で、免疫力アップ！
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アボカドとツナのマヨサラダ
アボカドといなばさんのライトツナスーパーノンオイルはマヨサラダに。食物繊維たっぷり！
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湯呑みにプロテイン（マイプロテインチョコレートブラウニー味）
湯呑みに入れたプロテインはマイプロテインのチョコレートブラウニー味。チョコの中にほのかに感じるブラウニーの優しい甘み😊
↓マイプロテインの紹介リンクはこちら↓
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=OMD-R2
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箸置き大喜利
箸置き大喜利は、
どこのトレーニングが嫌いかより
どこのトレーニングが好きかで筋肉を語れよ!!!
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カニの箸置き
箸置きはカニ。カニの赤い色素である「アスタキサンチン」にも、免疫力を高める効果があるんだとか！
