さばじゃが｜レシピ・作り方

サバ缶じゃありません！

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献立

■献立
・十六穀米入りご飯
・パプリカとしらすの醤油炒め
・さばじゃが(人参、玉ねぎ入り)
・キャベツのお味噌汁
・アボカドとツナのマヨサラダ
・湯呑みにこんばんはのプロテイン(マイプロテインチョコレートブラウニー味)

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さばじゃが

レシピ（1人分）

■材料
さば（切り身）…2切れ、じゃがいも…1個、にんじん…1/4本、玉ねぎ…1/4個、サラダ油…大さじ1/2

☆調味料
酒…大さじ1/2、しょうゆ…大さじ1/2、みりん…大さじ1/2、おろししょうが…小さじ1、水…50cc

■作り方

1. さばは骨を取り食べやすい大きさに切る。
2. じゃがいもは皮を剥いて一口大に切り、水に2分ほどさらして水気を切る。
3. にんじんは一口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。
4. お鍋にサラダ油を入れて熱し、さばを加えて火が通るまで炒める。
5. 4に切った野菜を加えて油が馴染むように炒める。
6. ☆を加えて煮立ったら落としぶたをし、弱火でじゃがいもに火が通るまで炒める。
7. 器に盛り付けて完成！

おろししょうがのおかげで、締まった味に！

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パプリカとしらすの醤油炒め

パプリカには抗酸化成分たっぷり！仕上げに青のり。

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キャベツのお味噌汁

お味噌汁の具はキャベツ。ビタミンCが豊富で、免疫力アップ！

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アボカドとツナのマヨサラダ

アボカドといなばさんのライトツナスーパーノンオイルはマヨサラダに。食物繊維たっぷり！

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湯呑みにプロテイン（マイプロテインチョコレートブラウニー味）

湯呑みに入れたプロテインはマイプロテインのチョコレートブラウニー味。チョコの中にほのかに感じるブラウニーの優しい甘み😊

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箸置き大喜利

箸置き大喜利は、

どこのトレーニングが嫌いかより
どこのトレーニングが好きかで筋肉を語れよ!!!

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カニの箸置き

箸置きはカニ。カニの赤い色素である「アスタキサンチン」にも、免疫力を高める効果があるんだとか！