こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！
今回ご紹介するのは、和風の「タブレ」レシピ。
タブレとは小さなパスタ「クスクス」を使い、野菜やハーブなどとサラダ仕立てにした、フランスで人気の料理。
こちらのレシピでは、オートミールをクスクスに見立て、ミニトマトやきゅうりたっぷり、和風の味付けに。
火を使わず、レンジ調理だけで簡単に作れる一品に仕上げました！
食べればあなたもパリジェンヌ！野菜たっぷりでさっぱりタブレ♪
オートミールの和風タブレのレシピ・作り方
オートミールの和風タブレの材料
材料（2人分）
- オートミール（クイックオーツ） 60g
- ミニトマト 6個
- きゅうり 1本（約100g）
- かつお節 たっぷり！
☆調味料
- 水 80ml
- おからパウダー 大さじ1
- オリーブオイル 大さじ1/2
- 塩 ひとつまみ
★ドレッシング
- オリーブオイル 大さじ1/2
- レモン汁 大さじ1/2
- しょうゆ 大さじ1/2
- 白いりごま 小さじ1/2
調理時間
約15分
栄養成分（1人あたり）
| エネルギー | 220.9kcal |
| タンパク質 | 7.4g |
| 脂質 | 8.9g |
| 炭水化物
（糖質/食物繊維） |
27.8g
（21.7g/6.1g） |
※数値は目安です。
作り方
ミニトマトを切る
きゅうりを切る
1．ミニトマトはヘタを取り4等分に切る。きゅうりは1.5cm角に切る。
オートミールと調味料を混ぜレンジで加熱する
2．耐熱ボウルにオートミール、☆を入れて混ぜ、600Wのレンジで2分ほど加熱する。粗熱を取りスプーンなどでほぐす。
オートミール、野菜、ドレッシングを混ぜる
3．2に1、★を加えて混ぜる。
オートミールの和風タブレ
かつお節はたっぷりがウマい！ウマいんや！！
4．器に盛り付け、かつお節をたっぷりちらして完成！
オートミールの和風タブレを食べてみての感想
おからパウダーが食感のアクセントに。
ミニトマトときゅうりのさわやかな食感に、オートミールのもちもち食感がよく絡みます。さらに、おからパウダーのおかげで食べごたえがアップ。
シンプルなドレッシングとかつお節のうま味の相性もバツグンで、さっぱりながらも味わい深い風味。
食物繊維たっぷりでお腹スッキリ、お肌もうるおってパリジェンヌまっしぐらのダイエットレシピ、ぜひ作ってみてください！
▼今回使用したオートミールはこちら▼
オートミールの和風タブレのレシピ動画
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