野菜たっぷり食べればパリジェンヌ!オートミールの和風タブレ

オートミールの和風タブレ
筋肉料理研究家Ryota
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです!

今回ご紹介するのは、和風の「タブレ」レシピ。

タブレとは小さなパスタ「クスクス」を使い、野菜やハーブなどとサラダ仕立てにした、フランスで人気の料理。

こちらのレシピでは、オートミールをクスクスに見立て、ミニトマトやきゅうりたっぷり、和風の味付けに。

火を使わず、レンジ調理だけで簡単に作れる一品に仕上げました!

Ryotaフライパン
食べればあなたもパリジェンヌ!野菜たっぷりでさっぱりタブレ♪

オートミールの和風タブレのレシピ・作り方

オートミールの和風タブレの材料

オートミールの和風タブレの材料

材料(2人分)

  • オートミール(クイックオーツ) 60g
  • ミニトマト 6個
  • きゅうり 1本(約100g)
  • かつお節 たっぷり!

☆調味料

  • 水 80ml
  • おからパウダー 大さじ1
  • オリーブオイル 大さじ1/2
  • 塩 ひとつまみ

★ドレッシング

  • オリーブオイル 大さじ1/2
  • レモン汁 大さじ1/2
  • しょうゆ 大さじ1/2
  • 白いりごま 小さじ1/2

調理時間

約15分

栄養成分(1人あたり)

エネルギー 220.9kcal
タンパク質 7.4g
脂質 8.9g
炭水化物

(糖質/食物繊維)

27.8g

(21.7g/6.1g)

※数値は目安です。

作り方

ミニトマトを切る

ミニトマトを切る

きゅうりを切る

きゅうりを切る

1.ミニトマトはヘタを取り4等分に切る。きゅうりは1.5cm角に切る。

オートミールと調味料を混ぜレンジで加熱する

オートミールと調味料を混ぜレンジで加熱する

2.耐熱ボウルにオートミール、☆を入れて混ぜ、600Wのレンジで2分ほど加熱する。粗熱を取りスプーンなどでほぐす。

オートミール、野菜、ドレッシングを混ぜる

オートミール、野菜、ドレッシングを混ぜる

3.2に1、★を加えて混ぜる。

オートミールの和風タブレ

オートミールの和風タブレ

Ryotaフライパン
かつお節はたっぷりがウマい!ウマいんや!!

4.器に盛り付け、かつお節をたっぷりちらして完成!

オートミールの和風タブレを食べてみての感想

オートミールの和風タブレ

おからパウダーが食感のアクセントに。

ミニトマトときゅうりのさわやかな食感に、オートミールのもちもち食感がよく絡みます。さらに、おからパウダーのおかげで食べごたえがアップ。

シンプルなドレッシングとかつお節のうま味の相性もバツグンで、さっぱりながらも味わい深い風味。

食物繊維たっぷりでお腹スッキリ、お肌もうるおってパリジェンヌまっしぐらのダイエットレシピ、ぜひ作ってみてください!

▼今回使用したオートミールはこちら▼

オートミールの和風タブレのレシピ動画

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食べればパリジェンヌ!オートミールの和風タブレ by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル
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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/クラシルメイツ/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

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