【簡単高タンパク！】3分で作れる「アスパラとツナのおかマヨ和え」の作り方

アスパラとツナのおかマヨ和えのレシピ・作り方

材料（2人分）

• アスパラ　4本
• ノンオイルツナ缶　1個

★調味料

• かつお節　大さじ1
• ポン酢　大さじ1/2
• マヨネーズ　大さじ1/2

調理時間

約3分

栄養成分（1人あたり）

タンパク質	11.7g
脂質	2.9g
炭水化物 (糖質/食物繊維)	2.6g (1.7g/0.9g)
カロリー	83kcal

※数値は目安です。

作り方

１．アスパラは皮の硬い部分をピーラーでむき、斜め2cm幅に切る。耐熱ボウルにアスパラと水（分量外：大さじ1）を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジ1分半加熱し粗熱を取る。

２．ボウルにアスパラ、ツナ、★を入れて混ぜる。

３．器に盛りつけて完成！

筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】

今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。

栄養成分は1缶（70g）あたりで

タンパク質	12.5g
脂質	0.3g
炭水化物	0.2g
ナトリウム	273mg（食塩相当量0.7g）

となっています。

簡単にタンパク質をプラスでき、しかも旨味たっぷりに。

いろいろなお料理につかえるのはもちろん、そのまま食べても美味しいという奇跡の食材。

スーパーだと1個約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便で購入しています。