レシピ(2人分)

タコのうま味と、にんにくの風味でご飯がススム!
ボリューミーなのに低カロリーなトマト炒め♪
材料
・タコ…200g
・ブロッコリー…50g
・トマト…1個
・刻みバジル…適量
・オリーブオイル…大さじ1
・塩コショウ…少々
★調味料
・醤油…大さじ1
・おろしにんにく…小さじ1/2
PFCバランス(一人当たり)
タンパク質 | 18.9g |
脂質 | 8.5g |
炭水化物 | 7.1g |
総カロリー | 約180.5kcal |
※カロリーはあくまでも目安です。
カロリーは全てカロリーSlism調べ。
小さじは5g、大さじは15gとして、調理に使用した調味料は全て摂取したものとして計算。
刻みバジルは「バジル粉末」を1gとして、塩コショウは「こしょう」を1gとして計算しています。
作り方
1.タコは食べやすい大きさに切る。ブロッコリーは根元を切り落とし小房に分ける。トマトは8等分にする。



2.お鍋にオリーブオイルを加えて熱し、中火でタコを2~3分炒める。

3.2にブロッコリーを加えて、さらに中火で1~2分混ぜ炒める。

4.3にトマト、★を加えて、水分を飛ばしながら1~2分混ぜ炒める。

5.お皿に盛り付けて、バジルを散らして完成!

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