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きんぴらこんにゃくと水菜のおかか和え|レシピ・作り方

きんぴらこんにゃくと水菜のおかか和え

レシピ(2人分)

こんにゃくのおかげで低カロリー!
カンタン和え物!

材料

・きんぴらこんにゃく…200g
・水菜…60g
・醤油…大さじ1
・かつお節…小さじ1

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 3.3g
脂質 0.2g
炭水化物 5.5g
カロリー 約37kcal

※数値は目安です。

カロリーは全てカロリーSlism調べ。
小さじは5g、大さじは15gとして、調理に使用した調味料は全て摂取したものとして計算。
きんぴらこんにゃくは「こんにゃく」として計算しています。

作り方

1.きんぴらこんにゃくは水で洗って水気を切る。水菜は食べやすい大きさに切る。

2.ボウルに1、醤油、かつお節を入れてよく混ぜる。

3.お皿に盛り付けて完成!

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きんぴらこんにゃくと水菜のおかか和えきんぴらこんにゃくと水菜のおかか和え

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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-レシピ・作り方, お野菜, かつお節, ダイエット, こんにゃく・しらたき, 調味料, 醤油
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