広告

タコとブロッコリーのトマト炒め|レシピ・作り方

タコとブロッコリーのトマト炒め

レシピ(2人分)

タコのうま味と、にんにくの風味でご飯がススム!
ボリューミーなのに低カロリーなトマト炒め!

材料

・タコ…200g
・ブロッコリー…50g
・トマト…1個
・刻みバジル…適量
・オリーブオイル…大さじ1
・塩コショウ…少々

★調味料
・醤油…大さじ1
・おろしにんにく…小さじ1/2

栄養成分(一人当たり)

タンパク質18.9g
脂質8.5g
炭水化物7.1g
カロリー約180.5kcal

※数値は目安です。

カロリーは全てカロリーSlism調べ。
小さじは5g、大さじは15gとして、調理に使用した調味料は全て摂取したものとして計算。
刻みバジルは「バジル粉末」を1gとして、塩コショウは「こしょう」を1gとして計算しています。

作り方

1.タコは食べやすい大きさに切る。ブロッコリーは根元を切り落とし小房に分ける。トマトは8等分にする。

9550
タコは食べやすい大きさに切るタコは食べやすい大きさに切る

9551
ブロッコリーは小房に分けるブロッコリーは小房に分ける

9552
トマトは8等分にするトマトは8等分にする

2.お鍋にオリーブオイルを加えて熱し、中火でタコを2~3分炒める。

9553
タコを炒めるタコを炒める

3.2にブロッコリーを加えて、さらに中火で1~2分混ぜ炒める。

9554
ブロッコリーを加えてさらに混ぜ炒めるブロッコリーを加えてさらに混ぜ炒める

4.3にトマト、★を加えて、水分を飛ばしながら1~2分混ぜ炒める。

9559
写真取り忘れました

5.お皿に盛り付けて、バジルを散らして完成!

9556
タコとブロッコリーのトマト炒めタコとブロッコリーのトマト炒め

▼YouTubeのチャンネル登録もよろしくお願いします!▼

筋肉料理研究家Ryotaの【食べやせキッチン】

-お野菜, お魚・魚介類, しょうゆ, タコ, トマト, ブロッコリー, レシピ・作り方, 調味料
-, , ,