▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

オクラとなすのめんつゆパスタ|レシピ・作り方

オクラとなすのめんつゆパスタ

味付けはキッコーマンさんのめんつゆなので、間違いない美味しさ😊

6246
今日の朝ごはん オクラとなすのめんつゆパスタ献立

献立
・オクラとなすのめんつゆパスタ
・いんげんとちくわのごまマヨ和え
・トマト納豆
・たまごスープ
・グラスにおはようのプロテイン(マイプロテインホワイトチョコレート味)

6245
オクラとなすのめんつゆパスタオクラとなすのめんつゆパスタ

レシピ(1人分)

材料
スパゲティ…100g、なす…1個、オクラ…3個、サラダ油…大さじ1、めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2、塩こしょう…少々

作り方

  1. なすは食べやすい大きさに切り水にさらす。
  2. オクラは塩(分量外)を振り板ずりをし、水と一緒に耐熱容器に入れふんわりとラップをして600wのレンジで1分チンし、流水にさらして水気を切り、食べやすい大きさに切る。
  3. フライパンにサラダ油を入れて熱し、なすとオクラを加えて、なすがしんなりするまで炒める。
  4. お鍋に湯を沸かし、スパゲティを表記通り茹でる。茹で汁は取っておく。
  5. 3にスパゲティと茹で汁20cc、めんつゆを加えて混ぜ炒め、塩こしょうで味を整える。
  6. お皿に盛り付けて完成!

おろしにんにくを入れたりしても良さそう😊

6247
いんげんとちくわのごまマヨ和えいんげんとちくわのごまマヨ和え

いんげんは水と一緒に耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600wのレンジで3分チン。ちくわと一緒にごまマヨ和えにしました😊

6250
たまごスープたまごスープ

たまごスープの味付けはもちろん味覇。万能味覇😊

6249
トマト納豆トマト納豆

トマトは刻んで納豆と混ぜるだけ。トマトの酸味が納豆と混ざって美味しい😊

6244
グラスにプロテイン(ホワイトチョコレート味)グラスにプロテイン(ホワイトチョコレート味)

グラスに入れたプロテインはマイプロテインのホワイトチョコレート味。意外とすっきりした甘みで飲みやすい!!

↓マイプロテインの紹介リンクはこちら↓
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=OMD-R2

6251
箸置き大喜利箸置き大喜利

箸置き大喜利は、

存在しない世界の偉人シリーズ
オ・クラ
「この世界、
 粘ったもの勝ち。」

6248
くまの顔の箸置きくまの顔の箸置き

箸置きはくまの顔。「あーお箸乗せられちゃったなぁ(・(ェ)・)」

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼筋トレとお料理で、人生変わりました。▼
食べて痩せるパーソナル申し込み受付中

  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

-レシピ・作り方
-, , , , , , , ,