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筋肉料理研究家Ryota
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いかじゃが|レシピ・作り方

いかじゃが

おろししょうがで締まった味に!

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いかじゃがいかじゃが

レシピ(1人分)

材料
いか…1杯、じゃがいも…1個、にんじん…1/4本、絹さや…4本、玉ねぎ…1/4個、水…100cc、サラダ油…大さじ1、刻みネギ…適量

調味料
酒…大さじ1、みりん…大さじ1、しょうゆ…大さじ1

作り方

  1. イカは1cm幅の輪切りにする。じゃがいも、にんじんは食べやすい大きさに切る。じゃがいもは水にさらして水気を切る。
  2. 絹さやはへたと筋を取り除く。玉ねぎは薄切りにする。
  3. お鍋にサラダ油を入れて熱し、じゃがいも、にんじん、玉ねぎを加えて、油が回るように炒める。
  4. 3にいか、水、酒、みりん、おろししょうがを加えて混ぜ、ふたをして弱火で8分煮る。
  5. 4にしょうゆを回し入れ、絹さやを加えて再びふたをし、5分煮る。
  6. 器に盛り付けて、刻みネギを散らして完成!

いかの旨味!

↓ちなみに、この日の献立はこんな感じでした↓

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献立200314breakfast献立

献立
・十六穀米入りご飯
・いかじゃが(玉ねぎ、にんじん、絹さや入り)
・トマトめかぶ
・ほうれん草のお味噌汁
・ニンニクの芽とたまごのオイスター炒め
・グラスにおはようのプロテイン(マイプロテインシナモンデニッシュ味)

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トマトめかぶトマトめかぶ

トマトめかぶは最初に食べます!めかぶファースト!

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ほうれん草のお味噌汁ほうれん草のお味噌汁

お味噌汁の具はほうれん草。栄養たっぷり!

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ニンニクの芽とたまごのオイスター炒めニンニクの芽とたまごのオイスター炒め

ニンニクの芽はたまごとオイスター炒めに。こちらも栄養たっぷり!

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グラスにプロテイン(マイプロテインシナモンデニッシュ味)グラスにプロテイン(マイプロテインシナモンデニッシュ味)

グラスに入れたプロテインはマイプロテインのシナモンデニッシュ味。ほのかなシナモンの甘い香りが鼻腔をくすぐる!

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=OMD-R2

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箸置き大喜利箸置き大喜利

箸置き大喜利は、

頑張れ!!人は筋肉が原動力だから 筋肉はどこまでも強くなれる!!

筋滅の刃

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ネズミの箸置きネズミの箸置き

箸置きはアフタヌーンティーリビングさんのネズミ。正面から見ると(・・・)←こんな感じです!

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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