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副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

豆腐とツナのもっちり焼き|レシピ・作り方

豆腐とツナのもっちり焼き

レシピ(2人分)

材料
木綿豆腐…1丁、いなばライトツナスーパーノンオイル…1缶、卵…1個、片栗粉…大さじ3、塩こしょう…少々、サラダ油…大さじ1

オーロラソース
ケチャップ…大さじ1、マヨネーズ…大さじ2

作り方

  1. 木綿豆腐はキッチンペーパーに包んで耐熱容器に乗せ、600wのレンジで3分チンして水気を切って粗熱を取る。
  2. ボウルに豆腐、ツナ、卵、片栗粉、塩こしょうを入れて滑らかになるまで良く混ぜる。
  3. フライパンに油を入れて熱し、2を入れて両面に焼き色がつくまで焼く。
  4. 別のボウルに☆を入れて混ぜておく。
  5. お皿に3を盛り、ソースをかけて完成!

普通にケチャップでも美味しそう!お弁当にも良いかもしれません😊

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豆腐とツナのもっちり焼き豆腐とツナのもっちり焼き



↓ちなみに、この日の献立はこんな感じでした↓

この日の献立

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この日の献立200223breakfastこの日の献立

この日の献立
・十六穀米入りご飯
・豆腐とツナのもっちり焼き(プチトマト、レタス添え)
・じゃがいものお味噌汁
・オクラ納豆
・ほうれん草のおひたし
・カップにプロテイン(マイプロテインシナモンデニッシュ味)

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オクラ納豆オクラ納豆

余ってしなびかけていたオクラは納豆にドン!ネバネバパワーで腸活!体はもちろんですが、メンタルを整えるためにも腸内環境は本当に大事😊

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じゃがいものお味噌汁じゃがいものお味噌汁

お味噌汁の具はじゃがいも。ほっくり優しい味😊

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ほうれん草のおひたしほうれん草のおひたし

おひたしはキッコーマンさんのめんつゆで味付け。間違いない美味しさ😊

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カップにプロテイン(マイプロテインシナモンデニッシュ味)カップにプロテイン(マイプロテインシナモンデニッシュ味)

カップに入れたプロテインはマイプロテインのシナモンデニッシュ味。ほのかなシナモンの香りが鼻腔をくすぐる😊

https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=OMD-R2

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いちごの箸置きいちごの箸置き

箸置きはアフタヌーンティーリビングさんのいちご。キレイな緑色のヘタがポイントになって可愛らしい箸置き😊

箸置き大喜利

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箸置き大喜利箸置き大喜利

妖怪化け団子
映画館で上映中にお手洗いに行くとき、
わざわざ人が沢山座っている方から
通路に出ようとする
極悪妖怪

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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