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ちくわとオクラのオートミールおにぎらず【時短簡単ダイエットにオススメ】|レシピ・作り方

ちくわとオクラのオートミールおにぎらず
Ryotaフライパン
オクラの程よい歯ざわりにちくわのぷりぷり食感!しそマヨの風味が食欲そそるダイエットおにぎらず♪

tレシピ

材料(1人分)

  • オートミール…40g
  • ちくわ…2本
  • オクラ…3本
  • しそ…1枚
  • 焼き海苔…1枚
  • 水…50cc
  • マヨネーズ…大さじ1/2

調理時間

約6分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 15.0g
脂質 8.2g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
40.1g
(33.2g/6.9g)
エネルギー 294.2kcal

※数値は目安です。

作り方

1.オクラは塩(分量外:少々)をふりまな板にこすりつけ、サッとゆでて水気を切り、ヘタとガクを取る。

Ryotaフライパン
オクラは大きさが揃っていると、おにぎらずにしやすいです!
オクラを下ゆでしガクを取る

オクラを下ゆでしガクを取る

2.ちくわは粗目のみじん切りにし、マヨネーズと混ぜる。耐熱容器にオートミール、水を入れ600Wのレンジで1分半加熱し粗熱をとりほぐす。

ちくわを切りマヨネーズと混ぜる

ちくわを切りマヨネーズと混ぜる

Ryotaフライパン
お水はオートミールがギリギリひたるくらいの量だと、おにぎらずにしやすいです!
オートミール、水をレンジで加熱する

オートミール、水をレンジで加熱する

3.ラップに広げた焼き海苔にオートミール半量、しそ、ちくわ、オクラ、残りのオートミールをのせラップで包む。なじませて半分に切る。

焼き海苔に具材を乗せる

焼き海苔に具材を乗せる

おにぎらずをなじませる

おにぎらずをなじませる

おにぎらずを切る

おにぎらずを切る

4.お皿に盛り完成!

ちくわとオクラのオートミールおにぎらず

ちくわとオクラのオートミールおにぎらず

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筋肉食材ピックアップ【マイプロテイン ロールドオーツ(オートミール)】

マイプロテイン ロールドオーツ(オートミール)

マイプロテイン ロールドオーツ(オートミール)

今回使用したオートミールは「マイプロテイン ロールドオーツ(オートミール)」。

栄養成分は

100gあたり 1食50gあたり
エネルギー 366kcal 183kcal
脂質(飽和脂肪酸) 8.4g(1.3g) 4.2g(0.7g)
炭水化物(糖類) 56g(1.0g) 28g(0.5g)
食物繊維 9.1g 4.5g
タンパク質 12g 6.2g
食塩相当量 <0.01g <0.01g
βグルカン 4.4g 2.2g

となっています。

粒はやや不揃いですが、個人的には米化して食べるにはこれくらいの方がプチプチ感があって美味しいです。

セール時に買えば5kgが約2,500円とコスパもバツグンです。

Ryotaフライパン
5kgあればかなりもちます!
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現在マイプロテインは国内事業者への正規販売を行っていません。 他社による販売は保存状況が把握できないため、公式サイトまたは楽天市場店でのご購入をオススメします。

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

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