オクラの程よい歯ざわりにちくわのぷりぷり食感！しそマヨの風味が食欲そそるダイエットおにぎらず♪
ｔレシピ
材料（1人分）
- オートミール…40g
- ちくわ…2本
- オクラ…3本
- しそ…1枚
- 焼き海苔…1枚
- 水…50cc
- マヨネーズ…大さじ1/2
調理時間
約6分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 15.0g |
| 脂質 | 8.2g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
40.1g (33.2g/6.9g) |
| エネルギー | 294.2kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．オクラは塩（分量外：少々）をふりまな板にこすりつけ、サッとゆでて水気を切り、ヘタとガクを取る。
オクラは大きさが揃っていると、おにぎらずにしやすいです！
オクラを下ゆでしガクを取る
２．ちくわは粗目のみじん切りにし、マヨネーズと混ぜる。耐熱容器にオートミール、水を入れ600Wのレンジで1分半加熱し粗熱をとりほぐす。
ちくわを切りマヨネーズと混ぜる
お水はオートミールがギリギリひたるくらいの量だと、おにぎらずにしやすいです！
オートミール、水をレンジで加熱する
３．ラップに広げた焼き海苔にオートミール半量、しそ、ちくわ、オクラ、残りのオートミールをのせラップで包む。なじませて半分に切る。
焼き海苔に具材を乗せる
おにぎらずをなじませる
おにぎらずを切る
４．お皿に盛り完成！
ちくわとオクラのオートミールおにぎらず
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筋肉食材ピックアップ【マイプロテイン ロールドオーツ（オートミール）】
マイプロテイン ロールドオーツ（オートミール）
今回使用したオートミールは「マイプロテイン ロールドオーツ（オートミール）」。
栄養成分は
| 100gあたり | 1食50gあたり | |
|---|---|---|
| エネルギー | 366kcal | 183kcal |
| 脂質（飽和脂肪酸） | 8.4g（1.3g） | 4.2g（0.7g） |
| 炭水化物（糖類） | 56g（1.0g） | 28g（0.5g） |
| 食物繊維 | 9.1g | 4.5g |
| タンパク質 | 12g | 6.2g |
| 食塩相当量 | <0.01g | <0.01g |
| βグルカン | 4.4g | 2.2g |
となっています。
粒はやや不揃いですが、個人的には米化して食べるにはこれくらいの方がプチプチ感があって美味しいです。
セール時に買えば5kgが約2,500円とコスパもバツグンです。
5kgあればかなりもちます！
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2021/04/15 16:52
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