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筋肉料理研究家Ryota
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筋肉ちらし寿司|レシピ・作り方

筋肉ちらし寿司

リーズナブルで筋肉に嬉しいちらし寿司!

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献立200303dinner献立

・筋肉ちらし寿司(錦糸卵、魚肉ソーセージとアボカドのわさびマヨ和え)
・納豆キムチ
・玉ねぎのお味噌汁
・サラダ豆とブロッコリーのトマトサラダ
・湯呑みにこんばんはのプロテイン(マイプロテインバノフィー味)

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筋肉ちらし寿司筋肉ちらし寿司

レシピ(1人分)

材料
ごはん…お茶碗1杯分、卵…1個、アボカド…1/2個、魚肉ソーセージ…1本、サラダ油…小さじ1、マヨネーズ…大さじ1、わさび…小さじ1、刻み海苔…適量

すし酢
酢…大さじ1、みりん…大さじ1

作り方

  1. フライパンにサラダ油を入れて熱し、溶き卵を流し入れ、弱火で薄く焼く。裏返して日が通るまで焼く。粗熱を取り、千切りにする(錦糸卵)。
  2. ボウルに☆を入れて混ぜ、ラップせずに600wのレンジで40秒加熱する。
  3. アボカドは皮を剥いて1cm角に切る。魚肉ソーセージは縦半分に切り、1cm幅に切る。
  4. ボウルにマヨネーズとわさびを入れて混ぜ、3を加えて混ぜる(具)。
  5. 別のボウルにごはんを入れてすし酢を回し入れ、手早く混ぜる(すし飯)。
  6. お皿にすし飯を盛り、具、錦糸卵、刻み海苔を乗せて完成!

全部入れても300円(多分)いっていない!

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納豆キムチ納豆キムチ

キムチは細かく刻んで納豆と混ぜるだけ。発酵×発酵で、腸内環境も整っちゃう!

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玉ねぎのお味噌汁玉ねぎのお味噌汁

お味噌汁の具は玉ねぎ。たっぷり入れて、食べる味噌汁😊

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サラダ豆とブロッコリーのトマトサラダサラダ豆とブロッコリーのトマトサラダ

トマトサラダの味付けは玉ねぎドレッシング。ブロッコリーの緑とトマトの赤で、彩りもグッド!

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プロテイン(マイプロテインバノフィー味)プロテイン(マイプロテインバノフィー味)

湯呑みに入れたプロテインは、マイプロテインのバノフィー味。すっきり爽やかなバナナミルクの甘味!

↓マイプロテインの紹介リンクはこちら↓
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=OMD-R2

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箸置き大喜利箸置き大喜利

箸置き大喜利は、

女の子も筋トレしてプロテイン飲んで、
健やかに育ってね!!

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パステルホワイトうさぎの箸置きパステルホワイトうさぎの箸置き

箸置きはナチュラルキッチンさんのパステルホワイトうさぎの箸置き。目が(・・)こういう感じで可愛らしい😊

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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