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副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

ぶりの照り焼き丼|レシピ・作り方

ぶりの照り焼き丼

これ、朝ごはんです!

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献立200303breakfast献立

献立
・ぶりの照り焼き丼
・黒豆とトマトのポテトサラダ
・オクラのお味噌汁
・プチヴェールとツナのごま和え
・グラスにおはようのプロテイン(マイプロテインゴールデンシロップ味)

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ぶりの照り焼き丼ぶりの照り焼き丼

レシピ(1人分)

材料
ごはん…丼1杯分、ぶり(切り身)…2切れ、片栗粉…適量、酒…大さじ1、しょうゆ…大さじ1、みりん…大さじ1、刻みネギ…適量、サラダ油…大さじ1

作り方

  1. ぶりは食べやすい大きさに切り、片栗粉をまぶす。
  2. ボウルに酒、しょうゆ、みりんを入れて混ぜておく。
  3. フライパンにサラダ油を入れて熱し、ぶりに火が通るまで焼く。
  4. 3に2を加えて煮絡める。
  5. 丼に入れたごはんの上に4を乗せ、刻みネギを散らして完成!

にんにくしょうゆなんかで焼いても美味しいかも😊

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黒豆とトマトのポテトサラダ黒豆とトマトのポテトサラダ

ポテトサラダには黒豆とトマト入り。栄養も彩りもグッド!

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オクラのお味噌汁オクラのお味噌汁

お味噌汁の具はオクラ。ネバネバパワーで腸内環境整っちゃう!

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プチヴェールとツナのごま和えプチヴェールとツナのごま和え

プチヴェールはいなばさんのライトツナスーパーノンオイルと一緒にごま和えに。プチヴェールはカルシウムは牛乳の4倍、繊維はさつまいもの3倍、ビタミンEはほうれん草の2倍、カロテンはかぼちゃの6倍と、すごい栄養!

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グラスにプロテイン(マイプロテインゴールデンシロップ味)グラスにプロテイン(マイプロテインゴールデンシロップ味)

グラスに入れたプロテインはマイプロテインのゴールデンシロップ味。しっかり甘いので、甘いもの好きな方にオススメ!

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箸置き大喜利箸置き大喜利

箸置き大喜利は、

おもりをつけましょばーべるに
おしりをあげましょすくわっと
ごにんばやしのぷろていん
きょうはたのしい
ひなまちょり

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菱餅の箸置き菱餅の箸置き

箸置きはナチュラルキッチンさんの菱餅。しっかり三層構造!

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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