高タンパクな痩せポテサラ！カニカマとじゃがいものおかかポテトサラダ

かにかま、のり、おかか…海のプロテインぎっしり！高たんぱくなダイエットポテサラ♪

カニカマとじゃがいものおかかポテトサラダのレシピ・作り方

材料（2人分）

• かにかま…6本
• じゃがいも…2個
• きゅうり…1本
• 味付け海苔…2枚

★調味料

• マヨネーズ…大さじ1
• 醤油…大さじ1/2
• かつお節…たっぷり！
• 塩コショウ…少々

調理時間

約14分

栄養成分（1人あたり）

※数値は目安です。

作り方

１．きゅうりは薄切りにし、ボウルに入れて塩（分量外：少々）をふり5分程置いて水気を切る。かにかまは縦に裂く。

置いている間にかにかまを裂いて、(2)も済ませましょう♪

きゅうりを切り塩をふり水気を切る

かにかまを裂く

２．じゃがいもは食べやすい大きさに切り、水にさらして水気を切る。耐熱容器に入れふんわりとラップをし、600Wのレンジで5分程加熱する。

じゃがいもを切りレンジで加熱する

３．フォークで(2)を潰し、(1)、★、味付け海苔をちぎって加え混ぜる。

かつお節はたっぷりがウマい！ウマいんや！！

具材、調味料を混ぜる

４．お皿に盛り完成！

かにかまとじゃがいものおかかポテトサラダ

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筋肉食材ピックアップ【かつお節】

かつお節

かつお節の栄養成分は100gあたりで

と超高タンパク低脂質で、まさに「海のプロテイン」。

今回のようなレシピはもちろん、ちょっとふりかけるだけでタンパク質・旨味をプラスできる上、減塩にもなります。

ダイエット・減量中はもちろん、普段の生活に取り入れたい食材のひとつです。

かつお節はたっぷりがウマい！ウマいんや！！

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かつお節の筋肉料理

ポテトサラダの筋肉料理

カニカマとじゃがいものおかかポテトサラダのメディア掲載

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