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きくらげともやしの酢の物|レシピ・作り方

きくらげともやしの酢の物かにかま
きくらげともやしの酢の物
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レシピ(2人分)

コリコリシャキシャキ食感がクセになる酢の物!
かにかまでタンパク質補給もバッチリ♪

材料

・もやし…100g
・乾燥キクラゲ…10g
・かにかま…4本
・お酢…大さじ1
・醤油…小さじ1

PFCバランス(1人あたり)

タンパク質4.7g
脂質0.2g
炭水化物4.8g
総カロリー約39.8kcal

※カロリーはあくまでも目安です。

カロリーは全てカロリーSlism調べ。
小さじは5g、大さじは15gとして、使用した調味料は全て摂取したものとして計算。

作り方

1.もやしは耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分チンして水気を切る。乾燥キクラゲは水で戻して水気を切る。かにかまは縦に割く。

2.1とお酢、醤油をボウルに入れてよく混ぜる。

3.お皿に盛り付けて完成!

きくらげともやしの酢の物
きくらげともやしの酢の物

この記事を書いた人

◆36歳独身/パーソナルトレーナー/大阪
◆筋肉料理研究家
◆箸置き評論家
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC中退

自殺に失敗し前歯は2本折れ、唇は縦に真っ二つ!
ドン底から2年半で25kgダイエットに成功&デブ・ハゲ・ネガティブ・うつ・アル中を克服!
筋トレとお料理のおかげで、たまに学生に間違われますがアラフォー♪

一緒に筋トレとお料理で人生を変えよう!

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