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ツナと糸こんにゃくの中華和え【簡単ダイエット副菜】|レシピ・作り方

ツナと糸こんにゃくの中華和え
Ryotaフライパン
糸こんにゃくでボリュームたっぷり!あと一品ほしいときに包丁なしで作れる簡単レシピ!

レシピ

材料(2人分)

  • ツナ缶…1個
  • 糸こんにゃく…150g
  • かにかま…2本
  • 刻みネギ…適量

★調味料

  • 醤油…大さじ1
  • ごま油…大さじ1/2
  • おろしにんにく…小さじ1/2

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 9.1g
脂質 3.4g
炭水化物 5.0g
カロリー 約87.0kcal

※数値は目安です。

作り方

1.お鍋にお湯をわかし、糸こんにゃくを入れて1~2分ゆでる。ハサミで食べやすい大きさに切る。かにかまは縦に裂く。

お鍋にお湯を沸かして糸こんにゃくをサッとゆでる

糸こんにゃくを下茹でする

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お鍋にお湯を沸かして糸こんにゃくをサッとゆでる

糸こんにゃくはハサミで食べやすい大きさに切る

糸こんにゃくを切る

かにかまは縦に裂く

かにかまを裂く

2.ボウルに★を入れて混ぜ、糸こんにゃく、ツナ缶、かにかまを加えて混ぜる。

ボウルに調味料、糸こんにゃく、油を切ったツナ、かにかまを入れて混ぜる

具材、調味料を混ぜる

3.器に盛りつけ、刻みネギをちらして完成!

ツナと糸こんにゃくの中華和え

ツナと糸こんにゃくの中華和え

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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