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筋肉料理研究家Ryota
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ツナと糸こんにゃくの中華和え|レシピ・作り方

ツナと糸こんにゃくの中華和え

糸こんにゃくでボリュームたっぷり!
あと一品ほしいときに包丁なしで作れる簡単レシピ!

レシピ(2人分)

材料

・ツナ缶…1個
・糸こんにゃく…150g
・かにかま…2本
・刻みネギ…適量

★調味料
・醤油…大さじ1
・ごま油…大さじ1/2
・おろしにんにく…小さじ1/2

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 9.1g
脂質 3.4g
炭水化物 5.0g
カロリー 約87.0kcal

※数値は目安です。

作り方

1.お鍋にお湯をわかし、糸こんにゃくを入れて1~2分ゆでる。ハサミで食べやすい大きさに切る。かにかまは縦に裂く。

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お鍋にお湯を沸かして糸こんにゃくをサッとゆでるお鍋にお湯を沸かして糸こんにゃくをサッとゆでる

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糸こんにゃくはハサミで食べやすい大きさに切る糸こんにゃくはハサミで食べやすい大きさに切る

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かにかまは縦に裂くかにかまは縦に裂く

2.ボウルに★を入れて混ぜ、糸こんにゃく、油を切ったツナ、かにかまを加えて混ぜる。

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ボウルに調味料、糸こんにゃく、油を切ったツナ、かにかまを入れて混ぜるボウルに調味料、糸こんにゃく、油を切ったツナ、かにかまを入れて混ぜる

3.器に盛りつけ、刻みネギをちらして完成!

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ツナと糸こんにゃくの中華和えツナと糸こんにゃくの中華和え

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

-レシピ・作り方, お魚・魚介類, お野菜, かにかま, ダイエット, こんにゃく・しらたき, 調味料, 目的別, ツナ缶, 醤油
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