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ツナと糸こんにゃくの中華和え|レシピ・作り方

ツナと糸こんにゃくの中華和えレシピ・作り方
ツナと糸こんにゃくの中華和え

糸こんにゃくでボリュームたっぷり!
あと一品ほしいときに包丁なしで作れる簡単レシピ!

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レシピ(2人分)

材料

・ツナ缶…1個
・糸こんにゃく…150g
・かにかま…2本
・刻みネギ…適量

調味料
・醤油…大さじ1
・ごま油…大さじ1/2
・おろしにんにく…小さじ1/2

PFCバランス(1人あたり)

タンパク質9.1g
脂質3.4g
炭水化物5.0g
カロリー約87.0kcal

※数値は目安です。

作り方

1.お鍋にお湯をわかし、糸こんにゃくを入れて1~2分ゆでる。ハサミで食べやすい大きさに切る。かにかまは縦に裂く。

お鍋にお湯を沸かして糸こんにゃくをサッとゆでる
お鍋にお湯を沸かして糸こんにゃくをサッとゆでる
糸こんにゃくはハサミで食べやすい大きさに切る
糸こんにゃくはハサミで食べやすい大きさに切る
かにかまは縦に裂く
かにかまは縦に裂く

2.ボウルに★を入れて混ぜ、糸こんにゃく、油を切ったツナ、かにかまを加えて混ぜる。

ボウルに調味料、糸こんにゃく、油を切ったツナ、かにかまを入れて混ぜる
ボウルに調味料、糸こんにゃく、油を切ったツナ、かにかまを入れて混ぜる

3.器に盛りつけ、刻みネギをちらして完成!

ツナと糸こんにゃくの中華和え
ツナと糸こんにゃくの中華和え

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