ささみとキャベツのごま和え【レンチン高たんぱく和え物】|レシピ・作り方

ささみとキャベツのごま和え
Ryotaフライパン
レンジで作る高タンパクな簡単ごま和え♪かにかま入りで彩り嬉しい!

レシピ

材料(2人分)

  • ささみ…100g
  • キャベツ…150g
  • かにかま…4本
  • 酒…大さじ1

★調味料

  • 白すりごま…大さじ2
  • 醤油…大さじ1/2

調理時間

約8分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 18.3g
脂質 5.4g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
9.1g
(4.5g/4.6g)
カロリー 約158.2kcal

※数値は目安です。

作り方

1.キャベツは食べやすい大きさに切る。

キャベツは食べやすい大きさに切る

キャベツを切る

2.ささみは筋を取る。

ささみは筋を取る

ささみの筋を取る

3.耐熱容器にささみ、キャベツの順に入れて酒をふり、ふんわりとラップをして600Wのレンジで4分加熱する。取り出して粗熱を取り、ささみをほぐす。

耐熱容器にささみ、キャベツの順に入れ酒をふり、ふんわりとラップをして600Wのレンジで4分加熱する

ささみ、キャベツをレンジで加熱する

4分加熱後

ささみ、キャベツをレンジで加熱する

取り出して粗熱を取り、ささみをほぐす

ささみをほぐす

4.3に縦に裂いたかにかま、★を加えて混ぜる。

縦に裂いたかにかま、調味料を加えて混ぜる

具材、調味料を混ぜる

5.お皿に盛りつけて完成!

ささみとキャベツのごま和え

ささみとキャベツのごま和え

鶏肉をつかった筋肉料理

鶏むね肉のピーマン風呂煮込み

鶏肉 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット ポン酢 ピーマン・パプリカ 玉ねぎ

鶏むね肉とたたききゅうりの和風ハニーマスタード

鶏肉 時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) マスタード 節約レシピ ダイエット オートミール めんつゆ きゅうり

鶏むね肉とズッキーニの味噌炒め

しいたけ 鶏肉 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ズッキーニ ダイエット 味噌 醤油

鶏胸肉の洋風無限アスパラ

鶏肉 時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 マスタード ダイエット コンソメ アスパラガス

鶏胸肉のレンチンオートミールカオマンガイ

その他香味野菜(みょうが・みつば等) 鶏肉 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 鶏ガラ・中華だし・味覇 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット オートミール 醤油

メディア掲載

フーディストノート

Ryotaフライパン
コチラのレシピはフーディストノートに掲載されました!
掲載記事
ヘルシーな常備菜に!「鶏ささみのごま和え」アイデア5選 | フーディストノート
ヘルシーな常備菜に!「鶏ささみのごま和え」アイデア5選 | フーディストノート

続きを読む

その他のフーディストノート掲載レシピ

ちくわとごぼうのキムチ柳川

レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり 節約レシピ たまご ダイエット めんつゆ ちくわ キムチ

ギリシャヨーグルトとみかんのオートミール蒸しパン

フルーツ 時短レシピ レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 食物繊維たっぷり たまご ダイエット オートミール

鶏胸肉と小松菜のオートミール梅雑炊

鶏肉 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール 小松菜 梅干し

鶏胸肉とレタスの豆乳スープ

レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり YouTube ビタミンCたっぷり ダイエット コンソメ レタス

サバ缶と大根の豆苗サラダ

時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 YouTube ダイエット サバ缶・鯖 醤油 大根 豆苗

スグレピ

Ryotaフライパン
コチラのレシピはスグレピさまのTwitterで紹介されました♪

https://twitter.com/sugurecipe/status/1485540215481864195

「やわらか春キャベツのおかず」コーナーにレシピを掲載中!

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

▼筋トレとお料理で、人生変わりました。▼
食べて痩せるパーソナル申し込み受付中

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ


クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ちなおりパーソナルトレーナー・料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT
◆ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルショート2期生/筋肉食堂オフィシャルパートナー/料理のヒントメディア・レシピルにて連載中
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/37才/大阪
◆企業や他メディアにもレシピ・動画・記事など多数提供中 >>プロフィールはコチラ

-鶏肉, レシピ・作り方, かにかま(その他練り物), ダイエット, 醤油, キャベツ
-, , , , , , , ,