
レンジで作る高タンパクな簡単ごま和え!
かにかま入りで彩り嬉しい!
レシピ
材料(2人分)
・ささみ…100g
・キャベツ…150g
・かにかま…4本
・酒…大さじ1
★調味料
・白すりごま…大さじ2
・醤油…大さじ1/2
調理時間
約8分
PFCバランス(1人あたり)
タンパク質 | 18.3g |
脂質 | 5.4g |
炭水化物 (糖質/食物繊維) | 9.1g (4.5g/4.6g) |
カロリー | 約158.2kcal |
※数値は目安です。
作り方
1.キャベツは食べやすい大きさに切る。

2.ささみは筋を取る。

3.耐熱容器にささみ、キャベツの順に入れて酒をふり、ふんわりとラップをして600Wのレンジで4分加熱する。取り出して粗熱を取り、ささみをほぐす。



4.3に縦に裂いたかにかま、★を加えて混ぜる。

5.お皿に盛りつけて完成!

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