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レンチン高タンパク!【ささみとキャベツのごま和え】のレシピ

ささみとキャベツのごま和え
Ryotaフライパン
レンジで作る高タンパクな簡単ごま和え♪かにかま入りで彩り嬉しい!

ささみとキャベツのごま和えのレシピ・作り方

材料(2人分)

  • ささみ 100g
  • キャベツ 150g
  • かにかま 4本
  • 料理酒 大さじ1

★調味料

  • 白すりごま 大さじ2
  • しょうゆ 大さじ1/2

調理時間

約8分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質18.3g
脂質5.4g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
9.1g
(4.5g/4.6g)
カロリー約158.2kcal

※数値は目安です。

作り方

1.キャベツは食べやすい大きさに切る。

キャベツは食べやすい大きさに切る

キャベツを切る

2.ささみは筋を取る。

ささみは筋を取る

ささみの筋を取る

3.耐熱容器にささみ、キャベツの順に入れて酒をふり、ふんわりとラップをして600Wのレンジで4分加熱する。取り出して粗熱を取り、ささみをほぐす。

耐熱容器にささみ、キャベツの順に入れ酒をふり、ふんわりとラップをして600Wのレンジで4分加熱する

ささみ、キャベツをレンジで加熱する

4分加熱後

ささみ、キャベツをレンジで加熱する

取り出して粗熱を取り、ささみをほぐす

ささみをほぐす

4.3に縦に裂いたかにかま、★を加えて混ぜる。

縦に裂いたかにかま、調味料を加えて混ぜる

具材、調味料を混ぜる

5.お皿に盛りつけて完成!

ささみとキャベツのごま和え

ささみとキャベツのごま和え

メディア掲載

フーディストノート

Ryotaフライパン
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スグレピ

Ryotaフライパン
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