グルテンフリーでノンオイル！ダイエット中でも食べられる高タンパクお好み！
レシピ
材料（2人分）
- オートミール…100g
- キャベツ…100g
- 水…200cc
★タネ調味料
- 溶き卵…1個分
- 干しエビ…大さじ1
- 顆粒和風だし…小さじ1
☆トッピング
- お好み焼きソース…大さじ2
- 青のり…適量
- かつお節…適量
調理時間
約15分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 15.1g |
| 脂質 | 6.2g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
42.8g (35.3g/7.5g) |
| カロリー | 約287.4kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．キャベツは千切りにする。
キャベツを切る
2．耐熱容器にオートミール、水を入れ、600Wのレンジで1分半加熱して粗熱を取る。
オートミール、水をレンジで加熱する
３．(2)にキャベツ、★を入れて混ぜる。
タネ、調味料を混ぜる
４．テフロン加工されたフライパンに(3)を流し入れ、弱火で焼き色がつくまで5～6分焼く。ひっくり返してフタをし、さらに弱火で5～6分焼く。
タネを焼く
裏返して焼く
５．お皿に盛りつけ、トッピングをして完成！
オートミールとキャベツのお好み焼き風
筋肉食材ピックアップ【マイプロテイン ロールドオーツ（オートミール）】
今回使用したオートミールは「マイプロテイン ロールドオーツ（オートミール）」。
栄養成分は
| 100gあたり | 1食50gあたり | |
|---|---|---|
| エネルギー | 366kcal | 183kcal |
| 脂質（飽和脂肪酸） | 8.4g（1.3g） | 4.2g（0.7g） |
| 炭水化物（糖類） | 56g（1.0g） | 28g（0.5g） |
| 食物繊維 | 9.1g | 4.5g |
| タンパク質 | 12g | 6.2g |
| 食塩相当量 | <0.01g | <0.01g |
| βグルカン | 4.4g | 2.2g |
となっています。
粒はやや不揃いですが、個人的には米化して食べるにはこれくらいの方がプチプチ感があって美味しいです。
セール時に買えば5kgが約2,500円とコスパもバツグンです。
5kgあればかなりもちます！
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¥3,490
2021/04/15 16:52
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