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副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

ブロッコリーさば大根|レシピ・作り方

ブロッコリーさば大根

いつものさば大根にブロッコリーをドン!

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今日の朝ごはん ブロッコリーさば大根 20/02/18

献立
・十六穀米入りご飯
・オクラ納豆
・ブロッコリーさば大根
・キャベツのお味噌汁
・アボカドとトマトのマヨサラダ
・グラスにおはようのプロテイン(マイプロテインマジパン味)

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ブロッコリーさば大根ブロッコリーさば大根

レシピ(1人分)

材料
さば水煮缶…1缶、大根…1/4本、ブロッコリー…30g、おろししょうが…小さじ1/2、水…200cc、刻みネギ…適量

調味料
酒…小さじ…1、みりん…小さじ1、しょうゆ…小さじ2

作り方

  1. 大根は皮を剥いて一口大に切る。ブロッコリーは小房に分けておく。
  2. 耐熱容器に大根と水(50cc)を入れ、ふんわりとラップをし、600wのレンジで5分チンする。
  3. お鍋に残りの水(150cc)を入れて熱し、沸騰したら☆、おろししょうが、2を加えて10分煮る。
  4. 3にさば水煮缶をほぐして加え、さらにブロッコリーも加えて3分煮る。
  5. 器に盛って、刻みネギを散らして完成!

ブロッコリーでボリュームアップ!栄養たっぷりで嬉しい😊

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オクラ納豆オクラ納豆

オクラは塩を振って板ずりし、水と一緒にレンジでチン。刻んで納豆と混ぜる!ネバネバパワーで腸活😊

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キャベツのお味噌汁キャベツのお味噌汁

お味噌汁の具はキャベツ。たっぷり入れて、食べる味噌汁😊

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アボカドとトマトのマヨサラダアボカドとトマトのマヨサラダ

アボカドとトマトは刻んでマヨサラダに。アボカドのクリーミーさとトマトの酸味がいい感じ😊

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グラスにプロテイン(マイプロテインマジパン味)グラスにプロテイン(マイプロテインマジパン味)

プロテインはマイプロテインのマジパン味。不思議な洋菓子の甘み😊

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https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=OMD-R2

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箸置き大喜利箸置き大喜利

箸置き大喜利は、

「この桜吹雪に見覚えがねぇとは言わせねぇぜ!」
遠山の筋さん

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おてもとの箸置きおてもとの箸置き

箸置きはマスターズクラフトさんのおてもと。おてもとを箸置きにしようという発想は、一体どこから?!

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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