ブロッコリーさば大根|レシピ・作り方

ブロッコリーさば大根レシピ・作り方
ブロッコリーさば大根

いつものさば大根にブロッコリーをドン!

今日の朝ごはん ブロッコリーさば大根 20/02/18

献立
・十六穀米入りご飯
・オクラ納豆
・ブロッコリーさば大根
・キャベツのお味噌汁
・アボカドとトマトのマヨサラダ
・グラスにおはようのプロテイン(マイプロテインマジパン味)

ブロッコリーさば大根
ブロッコリーさば大根
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レシピ(1人分)

材料
さば水煮缶…1缶、大根…1/4本、ブロッコリー…30g、おろししょうが…小さじ1/2、水…200cc、刻みネギ…適量

調味料
酒…小さじ…1、みりん…小さじ1、しょうゆ…小さじ2

作り方

  1. 大根は皮を剥いて一口大に切る。ブロッコリーは小房に分けておく。
  2. 耐熱容器に大根と水(50cc)を入れ、ふんわりとラップをし、600wのレンジで5分チンする。
  3. お鍋に残りの水(150cc)を入れて熱し、沸騰したら☆、おろししょうが、2を加えて10分煮る。
  4. 3にさば水煮缶をほぐして加え、さらにブロッコリーも加えて3分煮る。
  5. 器に盛って、刻みネギを散らして完成!

ブロッコリーでボリュームアップ!栄養たっぷりで嬉しい😊

オクラ納豆
オクラ納豆

オクラは塩を振って板ずりし、水と一緒にレンジでチン。刻んで納豆と混ぜる!ネバネバパワーで腸活😊

キャベツのお味噌汁
キャベツのお味噌汁

お味噌汁の具はキャベツ。たっぷり入れて、食べる味噌汁😊

アボカドとトマトのマヨサラダ
アボカドとトマトのマヨサラダ

アボカドとトマトは刻んでマヨサラダに。アボカドのクリーミーさとトマトの酸味がいい感じ😊

グラスにプロテイン(マイプロテインマジパン味)
グラスにプロテイン(マイプロテインマジパン味)

プロテインはマイプロテインのマジパン味。不思議な洋菓子の甘み😊

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箸置き大喜利
箸置き大喜利

箸置き大喜利は、

「この桜吹雪に見覚えがねぇとは言わせねぇぜ!」
遠山の筋さん

おてもとの箸置き
おてもとの箸置き

箸置きはマスターズクラフトさんのおてもと。おてもとを箸置きにしようという発想は、一体どこから?!

この記事を書いた人

◆筋肉料理研究家
◆箸置き評論家
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC中退

自殺に失敗し前歯は2本折れ、唇は縦に割れ、精神病院に入院することに…。
退院後ドン底の状態からジムに通い、2年半で25kgのダイエットに成功&デブ・ハゲ・ネガティブ・うつ・アル中を克服!
現在はフィジークの大会出場を目指して、筋トレとお料理を頑張っています!

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