ツナとほうれん草のしらすパスタ|レシピ・作り方

ツナとほうれん草のしらすパスタレシピ・作り方
ツナとほうれん草のしらすパスタ
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レシピ(1人分)

材料

ツナ缶…1缶、ほうれん草…40g、パスタ…100g、しらす…20g、オリーブオイル…小さじ1、ポン酢…小さじ2、しそ…1枚

作り方

  1. お鍋にお湯(分量外)を沸かし、パスタを表記時間より1分短く茹で、ザルに置いておく。茹で汁を100cc取っておく。
  2. ほうれん草は食べやすい大きさに切る。しそは千切りにしておく。
  3. フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、ほうれん草を加えてしんなりするまで炒める。
  4. 3にパスタ、茹で汁、ほうれん草、油を切ったツナ缶を加えて、中弱火で3分程混ぜ炒める。
  5. 4にポン酢を回し入れ、サッと混ぜ合わせる。
  6. お皿にパスタを盛り、しらす、しそを乗せて完成!

ポン酢としそのおかげで、後味サッパリ!
ツナの旨味がパスタに絡む♪

ツナとほうれん草のしらすパスタ
ツナとほうれん草のしらすパスタ

↓ちなみに、この日の献立はこんな感じでした↓

今日の献立

今日の献立200513breakfast
今日の献立

・ツナとほうれん草のしらすパスタ
・オニオンスープ
・もやしとわかめのおかか和え
・サラダ豆とブロッコリーのトマトサラダ
・カップにプロテイン(マイプロテインチョコレートブラウニー味)

オニオンスープ
オニオンスープ

オニオンスープの味つけは、コンソメと少しだけおろしにんにく。
玉ねぎに含まれる「オリゴ糖」には、腸内環境を良くする効果が期待できるんだとか!

もやしとわかめのおかか和え
もやしとわかめのおかか和え

おかか和えの味つけは、鰹節としょうゆ。
タンパク質とミネラルたっぷりの一皿♪

サラダ豆とブロッコリーのトマトサラダ
サラダ豆とブロッコリーのトマトサラダ

サラダの味つけは、塩コショウとオリーブオイル。
お豆さんでしっかりタンパク質補給♪

カップにプロテイン(マイプロテインチョコレートブラウニー味)
カップにプロテイン(マイプロテインチョコレートブラウニー味)

カップに入れたプロテインは、マイプロテインのチョコレートブラウニー味。
あま~いチョコの中に感じる、やさしいブラウニーの風味♪

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