広告

【お弁当用おかず】鶏むね肉の唐揚げ風|レシピ・作り方

鶏胸肉の唐揚げ風
Ryotaフライパン
焼くだけカンタンヘルシーおかず!しっかり味でお弁当にピッタリ♪

レシピ

材料(2人分)

  • 鶏むね肉(皮なし)…240g
  • サラダ油…大さじ1

★調味料

  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • 酒…大さじ1/2
  • 醤油…大さじ1/2
  • 塩コショウ…少々
  • 片栗粉…大さじ1

栄養成分(1人あたり)

タンパク質27.1g
脂質9.3g
炭水化物7.3g
カロリー約221.3kcal

※数値は目安です。

作り方

1.鶏むね肉は食べやすい大きさに切り、ボウルに入れて★を揉み込む。

鶏むね肉は食べやすい大きさに切り下味をつける

鶏むね肉を切り下味をつける

2.フライパンにサラダ油を入れて熱し、鶏むね肉を加えて焼き色がつくまで焼く。

鶏むね肉を焼き色がつくまで焼く

鶏むね肉を焼く

3.お弁当箱に入れて完成!

鶏むね肉の唐揚げ風

鶏むね肉の唐揚げ風

鶏肉をつかった筋肉料理のレシピ

鶏むね肉と大葉の南蛮漬け
鶏むね肉ときゅうりの納豆サラダ
限界鶏キムチ
ささみとえのきの雑つくね
鶏むね肉ともやしの青椒肉絲

「受験生応援!夜食メニュー」コーナーにレシピを掲載中!


▼こちらで【ダイエットにおすすめの食材】をまとめています!▼

Amazonストアフロントで見てみる

-しょうゆ, レシピ・作り方, 鶏肉
-,