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筋肉料理研究家Ryota
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【お弁当用おかず】鶏胸肉の唐揚げ風|レシピ・作り方

鶏胸肉の唐揚げ風

レシピ(2人分)

焼くだけカンタンヘルシーおかず!
しっかり味でお弁当にピッタリ&もちろん普通のおかずとしても!

材料

・鶏胸肉(皮なし)…240g
・サラダ油…大さじ1

★調味料
・おろしにんにく…小さじ1/2
・おろししょうが…小さじ1/2
・酒…大さじ1/2
・醤油…大さじ1/2
・塩コショウ…少々
・片栗粉…大さじ1
・サラダ油…大さじ1

栄養成分(1人あたり)

タンパク質27.1g
脂質9.3g
炭水化物7.3g
カロリー約221.3kcal

※数値は目安です。

作り方

1.鶏胸肉は食べやすい大きさに切り、ボウルに入れて★を揉み込む。

10629 鶏胸肉は食べやすい大きさに切り下味をつける鶏胸肉は食べやすい大きさに切り下味をつける

2.フライパンにサラダ油を入れて熱し、鶏胸肉を加えて焼き色がつくまで焼く。

10630 鶏胸肉を焼き色がつくまで焼く鶏胸肉を焼き色がつくまで焼く

3.お弁当箱に入れて完成!

10631 鶏胸肉の唐揚げ風鶏胸肉の唐揚げ風

「受験生応援!夜食メニュー」コーナーにレシピを掲載中!

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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