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【お弁当用おかず】鶏胸肉の唐揚げ風|レシピ・作り方

鶏胸肉の唐揚げ風
Ryotaフライパン
焼くだけカンタンヘルシーおかず!しっかり味でお弁当にピッタリ♪

レシピ

材料(2人分)

  • 鶏胸肉(皮なし)…240g
  • サラダ油…大さじ1

★調味料

  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • 酒…大さじ1/2
  • 醤油…大さじ1/2
  • 塩コショウ…少々
  • 片栗粉…大さじ1

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 27.1g
脂質 9.3g
炭水化物 7.3g
カロリー 約221.3kcal

※数値は目安です。

作り方

1.鶏胸肉は食べやすい大きさに切り、ボウルに入れて★を揉み込む。

鶏胸肉は食べやすい大きさに切り下味をつける

鶏胸肉を切り下味をつける

2.フライパンにサラダ油を入れて熱し、鶏胸肉を加えて焼き色がつくまで焼く。

鶏胸肉を焼き色がつくまで焼く

鶏胸肉を焼く

3.お弁当箱に入れて完成!

鶏胸肉の唐揚げ風

鶏胸肉の唐揚げ風

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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