簡単ポカポカ脂肪燃焼!サバ缶と小松菜のしょうがスープ

サバ缶と小松菜の生姜スープ
Ryotaフライパン
生姜シャキシャキお野菜たっぷり!味つけカンタン低糖質スープ♪

サバ缶と小松菜のしょうがスープ レシピ・作り方

材料(2人分)

  • サバ缶…1個(190g)
  • 小松菜…100g
  • にんじん…1/4本
  • しょうが…1かけ
  • 醤油…大さじ1/2

★調味料

  • 水…400cc
  • 鶏ガラスープの素…大さじ1/2

調理時間

約8分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 21.2g
脂質 10.3g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
4.3g
(2.6g/1.7g)
カロリー 約194.7kcal

※数値は目安です。

作り方

1.小松菜は食べやすい大きさに切る。にんじんは細切りにする。しょうがは千切りにする。

小松菜を切る

小松菜を切る

人参を切る

人参を切る

生姜を切る

生姜を切る

2.お鍋に★を入れて煮立たせ、(1)を加えて小松菜がしんなりするまで中火で2~3分煮る。

野菜を煮る

野菜を煮る

3.(2)にほぐしたサバ缶を汁ごと加え、醤油を回し入れてさらに弱火で2~3分煮る。

サバ缶、醤油を加えて煮る

サバ缶、醤油を加えて煮る

4.器に盛りつけて完成!

サバ缶と小松菜の生姜スープ

サバ缶と小松菜の生姜スープ

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筋肉食材ピックアップ 【ニッスイ スルッとふた さば水煮 減塩30%】

ニッスイ スルッとふた さば水煮 減塩

ニッスイ スルッとふた さば水煮 減塩

今回使用したサバ缶は「ニッスイ スルッとふた さば水煮 減塩」。

栄養成分は1缶(190g)あたり

エネルギー 142~557kcal
タンパク質 27.0g
脂質 3.8~49.9g
炭水化物 0.0g
食塩相当量 1.0g
カリウム 467mg
カルシウム 213~524mg

となっています。栄養成分の数値に幅があるのは

水産品や農産品の原材料は、とれる季節・地域・個体差などから、含まれる栄養成分に幅があります。ニッスイ商品の栄養成分は、実測値をもとに算出しており、その結果栄養成分に幅を持たせて表示しております。
ニッスイ公式ホームページより

とのこと。

スルッとふたが便利で、ダイエットにも嬉しい一品。サバのうま味たっぷりで、アクの少ない小松菜との相性もバツグン。

魚臭さが気になる方は、今回のようにしょうがなどの薬味で軽減するのもオススメ。脂肪燃焼をサポートするDHA・EPAが豊富なので、ぜひ汁ごといただきましょう。

Ryotaフライパン
サバ缶は汁が本体です!

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルクリエイター/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

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