
ちなみにポキ(ポケ)とは
ポケ(ハワイ語:poke)は、ハワイ料理の一品。ハワイ語で「切身」を意味する言葉で、現在では魚介類の切身に、塩、醤油、食用油、海藻、香味野菜などを混ぜ込んで調味した料理を指す。
ウィキペディアより
とのことです。
レシピ
材料(2人分)
- ささみ(筋なし)…100g
- ズッキーニ…1本
- 米化したオートミール(またはごはん)…2人分
- 片栗粉…小さじ1
★調味料
- 焼肉のたれ…大さじ2
- ごま油…小さじ1
☆トッピング
- 白いりごま…適量
- 刻みネギ…適量
- 卵黄…お好み
調理時間
約7分
栄養成分(1人あたり)
タンパク質 | 21.9g |
脂質 | 12.5g |
炭水化物 (糖質/食物繊維) |
34.8g (29.5g/5.3g) |
エネルギー | 339.3kcal |
※数値は目安。オートミール1人あたり40gで計算。
作り方
1.ズッキーニは1cm角に切る。


ズッキーニを切る
2.ささみは一口大に切り片栗粉をまぶす。耐熱容器に入れふんわりとラップをし600Wのレンジで1分半加熱して粗熱を取る。

ささみをレンジで加熱する
3.ボウルで(1)、(2)、★を混ぜる。


具材、調味料を混ぜる
4.お皿に米化したオートミール(またはごはん)、(3)を盛り、☆をトッピングして完成!


ささみとズッキーニのポキ丼風
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筋肉食材ピックアップ【エバラ 黄金の味 中辛】

エバラ 黄金の味 中辛
今回使用した焼肉のたれは「エバラ 黄金の味 中辛」。
栄養成分は大さじ1杯(17g)あたり
エネルギー | 20kcal |
タンパク質 | 0.6g |
脂質 | 0.1g |
炭水化物 | 4.1g |
食塩相当量 | 0.9g |
原材料は
果実ピューレ(りんご(国産)、もも、うめ)、醤油、砂糖、アミノ酸液、にんにく、還元水あめ、食塩、蜂蜜、りんご酢、白ごま、ごま油、蛋白加水分解物、オニオンエキス、香辛料/カラメル色素、(一部に小麦・ごま・大豆・もも・りんごを含む)
となっています。
「黄金の味」は、厳選されたりんご、もも、うめなどを秘伝の黄金比率でブレンドした、果実たっぷりでコクのある焼肉のたれです。果実の力でお肉が、ぐっとおいしくなる。お肉と「黄金の味」の絶妙なハーモニーをお楽しみください。
エバラ公式サイトより
とのことで、フルーティーな香りとコクで、素材の味を引き立てます。
今回使用したささみなどは淡白になりがちですが、黄金の味のジューシーな味わいで満足感もアップ。
おかげで食べごたえのある一品に仕上がりました。

焼肉のたれをつかった筋肉料理のレシピ
フーディストノート
