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副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

ツナとえのきのチャーハン|レシピ・作り方

ツナとえのきのチャーハン

ツナとえのきの旨味!

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献立200229dinner献立

献立
・ツナとえのきのチャーハン
・魚肉ソーセージとピーマンの炒め物
・わかめスープ
・ブロッコリーのキムチ和え
・カップにこんばんはのプロテイン(マイプロテインバノフィー味)

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ツナとえのきのチャーハンツナとえのきのチャーハン

レシピ(1人分)

材料
ごはん…お茶碗1杯、いなばライトツナスーパーノンオイル…1缶、えのき…20g、卵…1個、サラダ油…大さじ1、オイスターソース…大さじ1、塩こしょう…少々

作り方

  1. えのきは根元を切り落とし、食べやすい大きさに切る。
  2. フライパンに油を入れて熱し、溶き卵を入れて半熟になるまで炒める。
  3. 2にごはんを加えて混ぜ炒める。
  4. 3にツナ、えのき、オイスターソースを加えてさらに混ぜ炒める。
  5. 塩こしょうで味を整え、お皿に盛り付けて完成!

使用したツナ缶はいなばさんのライトツナスーパーノンオイルでしたが、もちろん他のツナ缶でも大丈夫!

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魚肉ソーセージとピーマンの炒め物魚肉ソーセージとピーマンの炒め物

サッと炒めて塩こしょう。もちろんピーマンの種とワタはそのまま。ピラジンの血行促進効果!

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わかめスープわかめスープ

わかめスープの味付けはいつもどおり味覇。仕上げの白ごまはたっぷりめに。

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ブロッコリーのキムチ和えブロッコリーのキムチ和え

ブロッコリーはキムチ和えに。香り付けに少しだけごま油。

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カップにプロテイン(マイプロテインバノフィー味)カップにプロテイン(マイプロテインバノフィー味)

カップに入れたプロテインはマイプロテインのバノフィー味。すっきり爽やかなバナナミルクの甘み!

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箸置き大喜利箸置き大喜利

箸置き大喜利は、

笑って、食べて、寝る

これが一番!!

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四つ葉のクローバーの箸置き四つ葉のクローバーの箸置き

箸置きは四つ葉のクローバー。使っていると、良いことがありそう!

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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