ツナとえのきのチャーハン｜レシピ・作り方

ツナとえのきの旨味！

■献立
・ツナとえのきのチャーハン
・魚肉ソーセージとピーマンの炒め物
・わかめスープ
・ブロッコリーのキムチ和え
・カップにこんばんはのプロテイン(マイプロテインバノフィー味)

レシピ（1人分）

■材料
ごはん…お茶碗1杯、いなばライトツナスーパーノンオイル…1缶、えのき…20g、卵…1個、サラダ油…大さじ1、オイスターソース…大さじ1、塩こしょう…少々

■作り方

1. えのきは根元を切り落とし、食べやすい大きさに切る。
2. フライパンに油を入れて熱し、溶き卵を入れて半熟になるまで炒める。
3. 2にごはんを加えて混ぜ炒める。
4. 3にツナ、えのき、オイスターソースを加えてさらに混ぜ炒める。
5. 塩こしょうで味を整え、お皿に盛り付けて完成！

使用したツナ缶はいなばさんのライトツナスーパーノンオイルでしたが、もちろん他のツナ缶でも大丈夫！

サッと炒めて塩こしょう。もちろんピーマンの種とワタはそのまま。ピラジンの血行促進効果！

わかめスープの味付けはいつもどおり味覇。仕上げの白ごまはたっぷりめに。

ブロッコリーはキムチ和えに。香り付けに少しだけごま油。

カップに入れたプロテインはマイプロテインのバノフィー味。すっきり爽やかなバナナミルクの甘み！

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箸置き大喜利は、

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