ツナとえのきのチャーハン|レシピ・作り方

ツナとえのきのチャーハンレシピ・作り方
ツナとえのきのチャーハン

ツナとえのきの旨味!

献立200229dinner
献立

献立
・ツナとえのきのチャーハン
・魚肉ソーセージとピーマンの炒め物
・わかめスープ
・ブロッコリーのキムチ和え
・カップにこんばんはのプロテイン(マイプロテインバノフィー味)

ツナとえのきのチャーハン
ツナとえのきのチャーハン
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レシピ(1人分)

材料
ごはん…お茶碗1杯、いなばライトツナスーパーノンオイル…1缶、えのき…20g、卵…1個、サラダ油…大さじ1、オイスターソース…大さじ1、塩こしょう…少々

作り方

  1. えのきは根元を切り落とし、食べやすい大きさに切る。
  2. フライパンに油を入れて熱し、溶き卵を入れて半熟になるまで炒める。
  3. 2にごはんを加えて混ぜ炒める。
  4. 3にツナ、えのき、オイスターソースを加えてさらに混ぜ炒める。
  5. 塩こしょうで味を整え、お皿に盛り付けて完成!

使用したツナ缶はいなばさんのライトツナスーパーノンオイルでしたが、もちろん他のツナ缶でも大丈夫!

魚肉ソーセージとピーマンの炒め物
魚肉ソーセージとピーマンの炒め物

サッと炒めて塩こしょう。もちろんピーマンの種とワタはそのまま。ピラジンの血行促進効果!

わかめスープ
わかめスープ

わかめスープの味付けはいつもどおり味覇。仕上げの白ごまはたっぷりめに。

ブロッコリーのキムチ和え
ブロッコリーのキムチ和え

ブロッコリーはキムチ和えに。香り付けに少しだけごま油。

カップにプロテイン(マイプロテインバノフィー味)
カップにプロテイン(マイプロテインバノフィー味)

カップに入れたプロテインはマイプロテインのバノフィー味。すっきり爽やかなバナナミルクの甘み!

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