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副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

かにかまときゅうりの和風冷製パスタ【味付けめんつゆ簡単キュウリ消費にも】|レシピ・作り方

かにかまときゅうりの和風冷製パスタ
Ryotaフライパン
少ない材料でつくる節約ボリュームパスタ!きゅうり消費にもオススメ♪

レシピ

材料(1人分)

  • かにかま…4本
  • きゅうり…1本
  • パスタ…100g
  • 白いりごま…適量

★調味料

  • 塩昆布…3g
  • めんつゆ(4倍濃縮)…大さじ1
Ryotaフライパン
レシピブログさんのインスタグラムモニターでケースいっぱいのきゅうりをいただいて考えたレシピです!
ケースいっぱいの福島県産きゅうり

ケースいっぱいの福島県産きゅうり

うらやましい…
カッパ

調理時間

約9分

栄養成分(1枚あたり)

タンパク質 22.3g
脂質 3.2g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
82.1g
(77.8g/5.3g)
エネルギー 446.4kcal

※数値は目安です。

作り方

1.パスタは表記時間よりも1分長く茹で、流水にさらして水気を切る。

Ryotaフライパン
茹でている間に(2)を済ませましょう!
パスタを茹でて水に晒し水気を切る

パスタを茹でて水に晒し水気を切る

2.かにかまは縦に裂く。きゅうりは千切りにする。

かにかまを裂く

かにかまを裂く

きゅうりを切る

きゅうりを切る

3.ボウルで(1)、(2)、★を混ぜる。

Ryotaフライパン
カロリー気にされない方は、ごま油をプラスしても美味しい♪
具材、調味料を混ぜる

具材、調味料を混ぜる

4.お皿に盛り、白いりごまをちらし完成!

Ryotaフライパン
白いりごまはたっぷりがウマい!ウマいんや!!
かにかまときゅうりの和風冷製パスタ

かにかまときゅうりの和風冷製パスタ

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筋肉食材ピックアップ【かにかま】

かにかまの栄養成分は100gあたりで

エネルギー 90kcal
タンパク質 12.1g
脂質 0.5g
炭水化物 9.2g

と高タンパク低脂質。

サラダやスープにトッピングすれば簡単にタンパク質をプラスできる上、彩りも豊かに。

ダイエット・減量中はもちろん、お子さまのタンパク質補給にもオススメの食材です。

Ryotaフライパン
いろんなタイプのかにかまを食べ比べるのも楽しい♪


「ひんやり・つるつる♪冷たい麺料理」コーナーにレシピを掲載中!
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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

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