![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
少ない材料でつくる節約ボリュームパスタ!きゅうり消費にもオススメ♪
レシピ
材料(1人分)
- かにかま…4本
- きゅうり…1本
- パスタ…100g
- 白いりごま…適量
★調味料
- 塩昆布…3g
- めんつゆ(4倍濃縮)…大さじ1
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
レシピブログさんのインスタグラムモニターでケースいっぱいのきゅうりをいただいて考えたレシピです!
![ケースいっぱいの福島県産きゅうり](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/kanikama-kyuri-wafureiseipasta-kyuri-scaled.jpg)
ケースいっぱいの福島県産きゅうり
うらやましい…
![カッパ](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/河童-100x100.png)
調理時間
約9分
栄養成分(1枚あたり)
タンパク質 | 22.3g |
脂質 | 3.2g |
炭水化物 (糖質/食物繊維) | 82.1g (77.8g/5.3g) |
エネルギー | 446.4kcal |
※数値は目安です。
作り方
1.パスタは表記時間よりも1分長く茹で、流水にさらして水気を切る。
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
茹でている間に(2)を済ませましょう!
![パスタを茹でて水に晒し水気を切る](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/kanikama-kyuri-wafureiseipasta-step1-scaled.jpg)
パスタを茹でて水に晒し水気を切る
2.かにかまは縦に裂く。きゅうりは千切りにする。
![かにかまを裂く](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/kanikama-kyuri-wafureiseipasta-step2-kanikama-scaled.jpg)
かにかまを裂く
![きゅうりを切る](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/kanikama-kyuri-wafureiseipasta-step2-kyuri-scaled.jpg)
きゅうりを切る
3.ボウルで(1)、(2)、★を混ぜる。
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
カロリー気にされない方は、ごま油をプラスしても美味しい♪
![具材、調味料を混ぜる](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/kanikama-kyuri-wafureiseipasta-step3-scaled.jpg)
具材、調味料を混ぜる
4.お皿に盛り、白いりごまをちらし完成!
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
白いりごまはたっぷりがウマい!ウマいんや!!
![かにかまときゅうりの和風冷製パスタ](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/kanikama-kyuri-wafureiseipasta-complete-1.jpg)
かにかまときゅうりの和風冷製パスタ
YouTube
![RyotaYouTube](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストyoutube-1-100x100.png)
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筋肉食材ピックアップ【かにかま】
かにかまの栄養成分は100gあたりで
エネルギー | 90kcal |
タンパク質 | 12.1g |
脂質 | 0.5g |
炭水化物 | 9.2g |
と高タンパク低脂質。
サラダやスープにトッピングすれば簡単にタンパク質をプラスできる上、彩りも豊かに。
ダイエット・減量中はもちろん、お子さまのタンパク質補給にもオススメの食材です。
![Ryotaフライパン](https://o-ryota.com/wp-content/uploads/ryotaイラストフライパン-100x100.png)
いろんなタイプのかにかまを食べ比べるのも楽しい♪
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