ツナとブロッコリーのにんにくコンソメパスタ

ツナとブロッコリーのにんにくコンソメパスタレシピ・作り方
ツナとブロッコリーのにんにくコンソメパスタ

ツナとブロッコリーでたんぱく質たっぷり!

ツナとブロッコリーのにんにくコンソメパスタ
ツナとブロッコリーのにんにくコンソメパスタ
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レシピ(1人分)

材料
パスタ…100g、ツナ…1缶、ブロッコリー…30g、おろしにんにく…小さじ1/2、コンソメ…小さじ1/2、塩こしょう…少々、オリーブオイル…小さじ1

作り方

  1. ブロッコリーは軽く洗って小房に分けておく。
  2. お鍋に湯を沸かし塩(分量外)をひとつまみ入れ、パスタを表記時間より1分短く茹でてざるに開け、茹で汁を100cc取っておく。
  3. フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、おろしにんにくを加えて香りが出るまで炒める。
  4. 3に油を切ったツナとブロッコリーを加えて、中火で3分炒める。
  5. 4にパスタ、茹で汁、コンソメを加えて混ぜ炒める。
  6. お皿に盛り付けて完成!

唐辛子を加えてペペロンチーノっぽくしてもいいかも!

↓ちなみに、この日の献立はこんな感じでした↓

献立200412lunch
献立

献立
・ツナとブロッコリーのにんにくコンソメパスタ
・たまごスープ
・ちくわとスナップえんどうのマヨサラダ
・カットトマト
・グラスにこんにちはのプロテイン(マイプロテインナチュラルバニラ味)

たまごスープ
たまごスープ

たまごスープの味付けは味覇。しっかりたんぱく質補給😊

ちくわとスナップえんどうのマヨサラダ
ちくわとスナップえんどうのマヨサラダ

食べるだけで筋肉がつく「ちくわ」はスナップえんどうとマヨサラダに。マヨネーズは味の素さんのピュアセレクト®コクうま®65%カロリーカットを使用。なんと大さじ1杯(15g)でわずか36kcal!

カットトマト
カットトマト

トマトは切っただけ。素材の味をダイレクトにいただきます!

グラスにプロテイン(マイプロテインナチュラルバニラ味)
グラスにプロテイン(マイプロテインナチュラルバニラ味)

グラスに入れたプロテインはマイプロテインのナチュラルバニラ味。シンプルなバニラのあま~い風味!

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