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筋肉料理研究家Ryota
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もやしとツナのキムチ和え【腸にウレシイ高たんぱく】|レシピ・作り方

もやしとツナのキムチ和え
筋肉料理研究家Ryota フライパン
3分でつくれる高タンパク副菜!
腸にウレシイ簡単和え物♪

レシピ

材料(2人分)

・もやし…100g
・ツナ缶…1個
・キムチ…50g
・焼きのり…1枚(3g)

★調味料
・醤油…小さじ1/2
・ごま油…小さじ1

調理時間

約3分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質8.7g
脂質2.5g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
4.2g
(2.5g/1.7g)
カロリー約74.1kcal

※数値は目安です。

作り方

1.もやしは耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱し粗熱を取る。

11282 もやしをレンジで加熱するもやしをレンジで加熱する

2.キムチはハサミなどで食べやすい大きさに切る。

11283 キムチを切るキムチを切る

3.(1)、(2)、油を切ったツナ缶、★を加えて混ぜる。焼きのりをちぎって加え、軽く混ぜる。

11284 キムチ、ツナ、調味料を加えて混ぜるキムチ、ツナ、調味料を加えて混ぜる 11285 焼きのりをちぎって入れ、軽く混ぜる焼のりを加えて混ぜる

4.器に盛りつけて完成!

11287 もやしとツナのキムチ和えもやしとツナのキムチ和え
筋肉料理研究家Ryota フライパン
調理時間ホントに3分クッキング♪

筋肉食材ピックアップ【キムチ】

キムチの栄養成分は100gあたり

エネルギー46kcal
タンパク質2.8g
脂質0.3g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
7.9g
(5.2g/2.7g)

となっています。

キムチに含まれる乳酸菌は熱に弱いため、加熱する場合は時間を短めにしましょう。

筋肉料理研究家Ryota フライパン
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筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

-レシピ・作り方, お魚・魚介類, お野菜, ダイエット, 調味料, 目的別, ツナ缶, 醤油, もやし, キムチ
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