カンタン高タンパクな腸活副菜!もやしとツナのキムチ和え

もやしとツナのキムチ和え
Ryotaフライパン
3分でつくれる高タンパク副菜!腸にウレシイ簡単和え物♪

もやしとツナのキムチ和え レシピ・作り方

材料(2人分)

  • もやし…100g
  • ツナ缶…1個
  • キムチ…50g
  • 焼きのり…1枚(3g)

★調味料

  • 醤油…小さじ1/2
  • ごま油…小さじ1

調理時間

約3分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 8.7g
脂質 2.5g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
4.2g
(2.5g/1.7g)
カロリー 約74.1kcal

※数値は目安です。

作り方

1.もやしは耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱し粗熱を取る。

もやしをレンジで加熱する

もやしをレンジで加熱する

2.キムチはハサミなどで食べやすい大きさに切る。

キムチを切る

キムチを切る

3.(1)、(2)、油を切ったツナ缶、★を加えて混ぜる。焼きのりをちぎって加え、軽く混ぜる。

キムチ、ツナ、調味料を加えて混ぜる

具材、調味料を混ぜる

焼きのりをちぎって入れ、軽く混ぜる

焼き海苔を加え混ぜる

4.器に盛りつけて完成!

もやしとツナのキムチ和え

もやしとツナのキムチ和え

筋肉食材ピックアップ【キムチ】

キムチ

キムチ

キムチの栄養成分は100gあたり

エネルギー 46kcal
タンパク質 2.8g
脂質 0.3g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
7.9g
(5.2g/2.7g)

となっています。

乳酸菌やビタミンA、ビタミンB、カプサイシンなどが豊富なキムチ。

乳酸菌で腸内環境を整え、カプサイシンで脂肪燃焼をサポートしてくれる、ダイエットやカラダづくりにも嬉しい食材です。

ただし、キムチに含まれる乳酸菌である植物性乳酸菌(ラクトバチルス)は熱に弱いため、加熱する場合は短時間がオススメ。

今回のレシピのように和え物に使う場合は、その他の調味料を調節して、塩分量にも注意したいですね。

Ryotaフライパン
キムチを購入するときは、ちゃんと発酵させたものを選びましょう!

キムチの筋肉料理

サバ缶キムチのすき煮風

レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット こんにゃく・しらたき サバ缶・鯖 醤油 キムチ

イワシ缶ときゅうりの無限もやキム

時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 節約レシピ ダイエット イワシ・イワシ缶 もやし きゅうり キムチ

レンチン+ちょっと一手間!オートミールアレンジ3選

フルーツ 時短レシピ レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 牛乳・豆乳・乳製品 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール ツナ缶 ちくわ キムチ

韓国風オートミールねぎ焼き

コチュジャン レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり たまご ねぎ ダイエット オートミール 醤油 キムチ

豆腐のピリ辛冷製スンドゥブ

コチュジャン レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり めんつゆ キムチ 豆苗

ちくわの韓国風無限ブロッコリー

時短レシピ レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり 節約レシピ ダイエット ちくわ キムチ ブロッコリー

ちくわとごぼうのキムチ柳川

高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ動画 食物繊維たっぷり 節約レシピ たまご ダイエット めんつゆ ちくわ キムチ

鶏胸肉とセロリのキムチ炒め

セロリ 時短レシピ 鶏肉 レシピ動画 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり YouTube ダイエット 醤油 キムチ しめじ

ささみと大根のキムチスープ

鶏肉 レシピ動画 レシピ・作り方 鶏ガラ・中華だし 節約レシピ ダイエット キムチ 大根

鶏胸肉とじゃがいもの韓国風鶏じゃが

レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) ニラ 醤油 キムチ じゃがいも

和え物の筋肉料理

サバ缶のねぎ味噌まみれ

時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 ダイエット ねぎ めんつゆ 味噌 サバ缶・鯖

ささみときゅうりのトマト祭り

チーズ 鶏肉 レシピ動画 レシピ・作り方 ダイエット 醤油 きゅうり トマト

サバ缶パプリカの彩りわさびまみれ

時短レシピ 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 レシピ動画 ビタミンCたっぷり ダイエット めんつゆ サバ缶・鯖 ピーマン・パプリカ きゅうり

鶏胸肉の洋風無限アスパラ

時短レシピ 鶏肉 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 マスタード ダイエット コンソメ アスパラガス

トマト納豆の海苔ごま和え

納豆 時短レシピ レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット めんつゆ トマト

サバ缶と紫キャベツのマリネ

レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット サバ缶・鯖 ポン酢 キャベツ

ちくわの韓国風無限ブロッコリー

時短レシピ レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり 節約レシピ ダイエット ちくわ キムチ ブロッコリー

ささみとトマトのビネ果マリネ

時短レシピ 鶏肉 レシピ・作り方 ビタミンCたっぷり 節約レシピ ダイエット 豆苗 トマト

はんぺんとブロッコリースプラウトのにんじんしりしり

はんぺん 時短レシピ レシピ・作り方 レシピ動画 YouTube めんつゆ 人参 ブロッコリー

ちくわとセロリのごま和え

しいたけ セロリ レシピ・作り方 レシピ動画 YouTube ちくわ

もやしとツナのキムチ和え メディア掲載

フーディストノート

Ryotaフライパン
コチラのレシピはフーディストノートに掲載されました!
5分で完成!「ツナともやし」でパパッと一品増やしちゃおう♪ | フーディストノート
5分で完成!「ツナともやし」でパパッと一品増やしちゃおう♪ | フーディストノート

急いでおかずを作らなきゃ!そんなときはツナともやしを使って一品増やしましょう♪もやしは火の通りが早いので、時間がないときに重宝しますよ。炒めたりレンチンしたりすれば、ゆでるよりもさらに時短に。ぜひ参考 ...

foodistnote.recipe-blog.jp

フーディストノート掲載レシピ

鶏むね肉のカレー鶏汁

和風顆粒だし 鶏肉 レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット 味噌 カレー粉 しめじ 大根 キャベツ

ピーマンの麻婆ナポリタン

レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット ケチャップ ツナ缶 ピーマン・パプリカ トマト

鶏胸肉のコンソメ酢鶏

鶏肉 レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) ビタミンCたっぷり ダイエット ケチャップ 醤油 コンソメ ピーマン・パプリカ 玉ねぎ アスパラガス

ツナとチンゲン菜の中華オムレツ

しいたけ レシピ・作り方 レシピ動画 鶏ガラ・中華だし たまご ツナ缶 醤油 チンゲン菜

ちくわとごぼうのキムチ柳川

高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ動画 食物繊維たっぷり 節約レシピ たまご ダイエット めんつゆ ちくわ キムチ

ギリシャヨーグルトとみかんのオートミール蒸しパン

フルーツ 時短レシピ レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 食物繊維たっぷり たまご ダイエット オートミール

鶏胸肉と小松菜のオートミール梅雑炊

和風顆粒だし 鶏肉 レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール 小松菜 梅干し

鶏胸肉とレタスの豆乳スープ

レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット コンソメ レタス

サバ缶と大根の豆苗サラダ

時短レシピ レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 YouTube ダイエット サバ缶・鯖 醤油 大根 豆苗

サバ缶とチンゲン菜の中華炒め

時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 鶏ガラ・中華だし ダイエット サバ缶・鯖 オイスターソース 醤油 チンゲン菜 人参

「体が温まる!キムチ料理」コーナーにレシピを掲載中!

最新記事

アクセスランキング

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ
クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルクリエイター/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

-レシピ・作り方, ダイエット, ツナ缶, 醤油, もやし, キムチ
-, , , , , , , ,