3分でつくれる高タンパク副菜！
腸にウレシイ簡単和え物♪
腸にウレシイ簡単和え物♪
レシピ
材料（2人分）
・もやし…100g
・ツナ缶…1個
・キムチ…50g
・焼きのり…1枚(3g)
★調味料
・醤油…小さじ1/2
・ごま油…小さじ1
調理時間
約3分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 8.7g |
| 脂質 | 2.5g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) | 4.2g (2.5g/1.7g) |
| カロリー | 約74.1kcal |
※数値は目安です。
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頑張って修正しているので少々お待ちください！
もやしとツナのキムチ和え【腸にウレシイ高たんぱく】｜レシピ・作り方
作り方
１．もやしは耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱し粗熱を取る。
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もやしをレンジで加熱する
2．キムチはハサミなどで食べやすい大きさに切る。
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キムチを切る
３．(1)、(2)、油を切ったツナ缶、★を加えて混ぜる。焼きのりをちぎって加え、軽く混ぜる。
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キムチ、ツナ、調味料を加えて混ぜる
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焼のりを加えて混ぜる
４．器に盛りつけて完成！
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もやしとツナのキムチ和え
筋肉食材ピックアップ【キムチ】
キムチの栄養成分は100gあたり
| エネルギー | 46kcal |
| タンパク質 | 2.8g |
| 脂質 | 0.3g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) | 7.9g (5.2g/2.7g) |
となっています。
キムチに含まれる乳酸菌は熱に弱いため、加熱する場合は時間を短めにしましょう。
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