23/10/03：より美味しく作るため、レシピ・作り方を見直しました。
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！
今回のレシピは、ツナ缶ともやしで作る和え物。
シャキシャキ食感にキムチのピリ辛が絡んで、腸内環境が整ってしまうダイエット副菜。
5分で作れるので、あと一品足りないというときにもおすすめです！
ツナともやしのキムチ和えのレシピ・作り方
ツナともやしのキムチ和えの材料
材料（2人分）
- ノンオイルツナ缶 1個（70g）
- もやし 100g
- キムチ 80g
- 韓国のり 2枚
- （A）しょうゆ 小さじ1
- （A）ごま油 小さじ1
- 白いりごま 適量
調理時間
約5分
栄養成分（1人あたり）
| エネルギー | 126.6kcal |
| タンパク質 | 11.8g |
| 脂質 | 5.4g |
| 炭水化物 （糖質/食物繊維） | 7.7g （4.0g/3.7g） |
※数値は目安です。
作り方
1．もやしをレンジで加熱する
もやしをレンジで加熱する
まずは、もやしを耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半ほど加熱します。
ちなみに、もやしはひげ根にも栄養が含まれているので、できればそのまま調理するのがおすすめです。
2．具材と調味料を和える
ボウルに具材と調味料を加える
ボウルに汁気を切ったノンオイルツナ缶とキムチを加え、さらに韓国のりをちぎり入れます。
韓国のりは味付けに油が使用されているので、普通ののりに比べるとカロリーが高め。
2～3枚食べる分には問題ありませんが、美味しいからと言って何パックも食べていると意外と高カロリーに。
ボウルで具材と調味料を和える
さらに、（A）のしょうゆ、ごま油を加えて和えましょう。
3．お皿に盛り付けて完成！
ツナともやしのキムチ和え
お皿に盛り付けて、白いりごまをちらして完成です！
ツナともやしのキムチ和えを食べてみての感想
シャキッとピリ辛のバランスが◎。
もやしのシャキシャキとキムチのピリ辛のバランスがよく、食感がしっかりしていて食べごたえも◎。
ツナのうま味と韓国のりの塩気のおかげで、お箸が進むダイエット副菜に仕上がりました。
という訳で腸お得な一品、ぜひ作ってみてください！
まとめ
- 韓国のりはごま油などが使われているため、他ののりに比べてやや高カロリー。ダイエット中は食べる量に注意しましょう。
ツナともやしのキムチ和えのレシピ動画
ツナともやしのキムチ和えのメディア掲載
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