ふわもちプリッと食感楽しい！
しっかりボリュームで食べごたえアリ♪
しっかりボリュームで食べごたえアリ♪
長芋とオートミールのふわふわ焼き レシピ
材料（2人分）
- オートミール…50g
- 水…80cc
- 長芋…150g
- ちくわ…4本
- 塩コショウ…少々
- ごま油…大さじ1
- 刻みネギ…適量
★ タレ（お好み）
- ポン酢…大さじ1
- ラー油…適量
調理時間
約10分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 12.5g |
| 脂質 | 8.9g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) | 36.2g (33.1g/3.1g) |
| カロリー | 約274.9kcal |
※数値は目安です。タレは含んでいません。
作り方
１．長芋は皮をむいてすりおろす。ちくわは粗みじん切りにする。
長芋をすりおろす
ちくわは粗めに切っておくと、プリッと食感が残っておいしい♪
ちくわを切る
２．耐熱ボウルにオートミール、水を入れて600Wのレンジで1分半加熱する。
オートミールをレンジで加熱する
３．ボウルにオートミール、長芋、ちくわ、塩コショウを入れて混ぜる。
具材を混ぜる
４．フライパンにごま油を入れて熱し、(3)を流し入れて中火で焼き色がつくまで焼く。裏返して同様に焼く。
タネを焼く
タネが柔らかいので、裏返すときは大きいお皿などを利用しましょう！
５．食べやすい大きさに切ってお皿に盛りつけ、刻みネギをちらし、お好みでタレを添えて完成！
長芋とオートミールのふわふわ焼き
ソースやマヨネーズ、あっさりわさび醤油もあいます！
長芋とオートミールのふわふわ焼き レシピ動画
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筋肉食材ピックアップ【マイプロテイン ロールドオーツ（オートミール）】
今回使用したオートミールは「マイプロテイン ロールドオーツ（オートミール）」。
栄養成分は
| 100gあたり | 1食50gあたり | |
|---|---|---|
| エネルギー | 366kcal | 183kcal |
| 脂質（飽和脂肪酸） | 8.4g（1.3g） | 4.2g（0.7g） |
| 炭水化物（糖類） | 56g（1.0g） | 28g（0.5g） |
| 食物繊維 | 9.1g | 4.5g |
| タンパク質 | 12g | 6.2g |
| 食塩相当量 | <0.01g | <0.01g |
| βグルカン | 4.4g | 2.2g |
となっています。
粒はやや不揃いですが、プチプチもちっとしているので、今回のようなレシピにもピッタリ。
セール時に買えば5kgが約2,500円とコスパもバツグンです。
コスパのいいオートミールがいい
という方にもオススメです！
ゾロ目セールのときにぜひ！
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¥3,490 2021/04/15 16:52
現在マイプロテインは国内事業者への正規販売を行っていません。 他社による販売は保存状況が把握できないため、公式サイトまたは楽天市場店でのご購入をオススメします。
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