簡単ロカボなダイエットメニュー!ささみとレタスのおかポンサラダ
シャキシャキレタスとおかかの旨味!さっぱりたっぷりダイエットサラダ♪
ささみとレタスのおかポンサラダ レシピ・作り方
材料(2人分)
- ささみ(筋なし)…100g
- レタス…1/2個(200g)
- プチトマト…6個
- かつお節…たっぷり!
- 酒…大さじ1
★ドレッシング
- ポン酢…大さじ2
- オリーブオイル…大さじ1/2
- 黒こしょう…少々
調理時間
約5分
栄養成分(1人あたり)
タンパク質 |
15.5g |
脂質 |
3.7g |
炭水化物
(糖質/食物繊維) |
7.6g
(5.9g/1.7g) |
カロリー |
約125.7kcal |
※数値は目安です。
作り方
1.耐熱ボウルにささみ、酒を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半加熱する。粗熱を取り食べやすい大きさにほぐす。

ささみはレンジで加熱しほぐす
2.レタスは食べやすい大きさにちぎる。プチトマトは半分に切る。
レタスは手でちぎると表面積が増えて、ドレッシングが絡みやすくなります!

レタスをちぎる

プチトマトは半分に切る
3.お皿にレタス、ささみ、プチトマトを盛りつけ、★を回しかけ、かつお節をたっぷり乗せて完成!

ささみとレタスのおかポンサラダ
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筋肉料理研究家Ryota
◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/クラシルメイツ/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン】
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ
-時短レシピ, 鶏肉, レシピ・作り方, かつお節, ダイエット, ポン酢, レタス
-サラダ, 火を使わない, ロカボ・低糖質, ローファット・低脂質, ささみ, レンジ