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簡単ロカボなダイエットメニュー!ささみとレタスのおかポンサラダ

ささみとレタスのおかポンサラダ
Ryotaフライパン
シャキシャキレタスとおかかの旨味!さっぱりたっぷりダイエットサラダ♪

ささみとレタスのおかポンサラダ レシピ・作り方

材料(2人分)

  • ささみ(筋なし)…100g
  • レタス…1/2個(200g)
  • プチトマト…6個
  • かつお節…たっぷり!
  • 酒…大さじ1

★ドレッシング

  • ポン酢…大さじ2
  • オリーブオイル…大さじ1/2
  • 黒こしょう…少々

調理時間

約5分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 15.5g
脂質 3.7g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
7.6g
(5.9g/1.7g)
カロリー 約125.7kcal

※数値は目安です。

作り方

1.耐熱ボウルにささみ、酒を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半加熱する。粗熱を取り食べやすい大きさにほぐす。

ささみはレンジで加熱しほぐす

ささみはレンジで加熱しほぐす

2.レタスは食べやすい大きさにちぎる。プチトマトは半分に切る。

Ryotaフライパン
レタスは手でちぎると表面積が増えて、ドレッシングが絡みやすくなります!
レタスをちぎる

レタスをちぎる

プチトマトは半分に切る

プチトマトは半分に切る

3.お皿にレタス、ささみ、プチトマトを盛りつけ、★を回しかけ、かつお節をたっぷり乗せて完成!

Ryotaフライパン
かつお節はたっぷりがウマい!ウマいんや!!
ささみとレタスのおかポンサラダ

ささみとレタスのおかポンサラダ

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筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/クラシルメイツ/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

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