▼LINE VOOMでもレシピ動画を投稿中!▼
プロフィールを見てみる

ツナとなすのはんぺんピザ【簡単ダイエットピッツァ】|レシピ・作り方

ツナとなすのはんぺんピザ
Ryotaフライパン
ふわジュワ新食感!切って乗せて焼くだけのダイエットピッツァ♪

レシピ

材料(1人分)

ツナとなすツナとなすのはんぺんピザ 材料のはんぺんピザ 材料

ツナとなすのはんぺんピザ 材料

  • ツナ缶…1個
  • なす…1/4本(30g)
  • はんぺん…1枚(100g)
  • マッシュルーム…1/2個
  • ケチャップ…大さじ1
  • ピザ用チーズ…適量
  • 刻みパセリ…適量

調理時間

約12分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 27.8g
脂質 4.2g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
20.2g
(19.2g/1.0g)
エネルギー 229.8kcal

※数値は目安です。

作り方

1.なすは縦半分に切り薄切りにする。マッシュルームは薄切りにする。

Ryotaフライパン
なす・マッシュルームが大きい場合は、さらに半分に切るなど、はんぺんに乗せやすい大きさにしましょう♪
なすを切る

なすを切る

なすを切る

なすを切る

マッシュルームを切る

マッシュルームを切る

マッシュルームを切る

マッシュルームを切る

2.はんぺんは4等分する。

はんぺんを切る

はんぺんを切る

はんぺんを切る

はんぺんを切る

3.はんぺんにケチャップを塗り、ツナ缶、(1)、ピザ用チーズを乗せ、トースターでチーズに焼き色がつくまで7~8分焼く。

Ryotaフライパン
仕上がりのベチャベチャ感が気になる方は、ツナ缶の汁気を切りましょう♪
はんぺんに具材を乗せる

はんぺんに具材を乗せる

はんぺんに具材を乗せる

はんぺんに具材を乗せる

Ryotaフライパン
焼くと水分が飛ぶので、意外と食べやすいです♪
トースターで焼く

トースターで焼く

Ryotaフライパン
焼いている間に洗い物を済ませ…
ピザを焼いている間に洗い物をする

ピザを焼いている間に洗い物をする

Ryotaフライパン
プロテイン川柳でも詠みましょう!
プロテイン川柳を詠む

プロテイン川柳を詠む

Ryotaフライパン
ピザの加熱時間は様子を見ながら調節してください!
チーズに焦げ目がつくまで焼く

チーズに焦げ目がつくまで焼く

4.お皿に盛り、刻みパセリをちらし完成!

盛り付ける

盛り付ける

ツナとなすのはんぺんピザ

ツナとなすのはんぺんピザ

YouTube

RyotaYouTube
こちらのレシピは動画でもご覧いただけます!チャンネル登録・高評価よろしくお願いします♪

筋肉食材ピックアップ【はんぺん】

はんぺん

はんぺん

はんぺんの栄養成分は100gあたり

エネルギー 94kcal
タンパク質 9.9g
脂質 1.0g
炭水化物 11.4g

となっています。

今回はピザの生地として使用しましたが、パンの代わりにしたり、焼き物のつなぎにしたりと、実はいろいろなレシピに使える筋肉食材。

味つけによってはおつまみにもなりますし、スイーツのようにもなりますし、はんぺんって面白いです。

このレシピでは具材はなす、マッシュルームにしましたが、お野菜やソースを変えれば、いろいろな味が楽しめます。

Ryotaフライパン
アイデア次第でいろいろな味に…。まさに筋肉食材界の「白いキャンバス」!

はんぺんをつかった筋肉料理のレシピ

はんぺんオクラのツナサラダ

時短レシピ はんぺん マヨネーズ レシピ動画 レシピ・作り方 ダイエット ツナ缶 醤油 オクラ

オートミールのツリーボウル

はんぺん マヨネーズ レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット オートミール ピーマン・パプリカ トマト ブロッコリー

はんぺんと白菜のふわとろ煮

しいたけ はんぺん レシピ・作り方 レシピ動画 ダイエット 白菜 醤油

全粒粉のはんぺんキャベツバーグ

しいたけ はんぺん レシピ・作り方 たまご ケチャップ キャベツ

はんぺんキムチの焼きピーマヨ

マヨネーズ はんぺん レシピ・作り方 レシピ動画 ピーマン・パプリカ

「防災の日に♪缶詰で楽しむスピードレシピ」コーナーにレシピを掲載中!

最新記事

アクセスランキング

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストアワード2022レシピ&フォトコンテスト「ぽん酢部門」優秀賞をいただきました!▼
フーディストアワード2022☆レシピ&フォトコンテスト結果発表

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ
クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/クラシルメイツ/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

-チーズ, はんぺん, レシピ・作り方, レシピ動画, YouTube, ダイエット, ケチャップ, ツナ缶, なす
-, , ,