
レシピ
材料(1人分)

ツナとなすのはんぺんピザ 材料
- ツナ缶…1個
- なす…1/4本(30g)
- はんぺん…1枚(100g)
- マッシュルーム…1/2個
- ケチャップ…大さじ1
- ピザ用チーズ…適量
- 刻みパセリ…適量
調理時間
約12分
栄養成分(1人あたり)
タンパク質 | 27.8g |
脂質 | 4.2g |
炭水化物 (糖質/食物繊維) | 20.2g (19.2g/1.0g) |
エネルギー | 229.8kcal |
※数値は目安です。
作り方
1.なすは縦半分に切り薄切りにする。マッシュルームは薄切りにする。


なすを切る

なすを切る

マッシュルームを切る

マッシュルームを切る
2.はんぺんは4等分する。

はんぺんを切る

はんぺんを切る
3.はんぺんにケチャップを塗り、ツナ缶、(1)、ピザ用チーズを乗せ、トースターでチーズに焼き色がつくまで7~8分焼く。


はんぺんに具材を乗せる

はんぺんに具材を乗せる


トースターで焼く


ピザを焼いている間に洗い物をする


プロテイン川柳を詠む


チーズに焦げ目がつくまで焼く
4.お皿に盛り、刻みパセリをちらし完成!

盛り付ける

ツナとなすのはんぺんピザ
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筋肉食材ピックアップ【はんぺん】

はんぺん
はんぺんの栄養成分は100gあたり
エネルギー | 94kcal |
タンパク質 | 9.9g |
脂質 | 1.0g |
炭水化物 | 11.4g |
となっています。
今回はピザの生地として使用しましたが、パンの代わりにしたり、焼き物のつなぎにしたりと、実はいろいろなレシピに使える筋肉食材。
味つけによってはおつまみにもなりますし、スイーツのようにもなりますし、はんぺんって面白いです。
このレシピでは具材はなす、マッシュルームにしましたが、お野菜やソースを変えれば、いろいろな味が楽しめます。
