ツナとなすのはんぺんピザ【簡単ダイエットピッツァ】｜レシピ・作り方

ふわジュワ新食感！切って乗せて焼くだけのダイエットピッツァ♪

レシピ

材料（1人分）

ツナとなすのはんぺんピザ 材料

• ツナ缶…1個
• なす…1/4本（30g）
• はんぺん…1枚（100g）
• マッシュルーム…1/2個
• ケチャップ…大さじ1
• ピザ用チーズ…適量
• 刻みパセリ…適量

調理時間

約12分

栄養成分（1人あたり）

※数値は目安です。

作り方

１．なすは縦半分に切り薄切りにする。マッシュルームは薄切りにする。

なす・マッシュルームが大きい場合は、さらに半分に切るなど、はんぺんに乗せやすい大きさにしましょう♪

なすを切る

なすを切る

マッシュルームを切る

マッシュルームを切る

２．はんぺんは4等分する。

はんぺんを切る

はんぺんを切る

３．はんぺんにケチャップを塗り、ツナ缶、(1)、ピザ用チーズを乗せ、トースターでチーズに焼き色がつくまで7～8分焼く。

仕上がりのベチャベチャ感が気になる方は、ツナ缶の汁気を切りましょう♪

はんぺんに具材を乗せる

はんぺんに具材を乗せる

焼くと水分が飛ぶので、意外と食べやすいです♪

トースターで焼く

焼いている間に洗い物を済ませ…

ピザを焼いている間に洗い物をする

プロテイン川柳でも詠みましょう！

プロテイン川柳を詠む

ピザの加熱時間は様子を見ながら調節してください！

チーズに焦げ目がつくまで焼く

４．お皿に盛り、刻みパセリをちらし完成！

盛り付ける

ツナとなすのはんぺんピザ

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筋肉食材ピックアップ【はんぺん】

はんぺん

はんぺんの栄養成分は100gあたり

となっています。

今回はピザの生地として使用しましたが、パンの代わりにしたり、焼き物のつなぎにしたりと、実はいろいろなレシピに使える筋肉食材。

味つけによってはおつまみにもなりますし、スイーツのようにもなりますし、はんぺんって面白いです。

このレシピでは具材はなす、マッシュルームにしましたが、お野菜やソースを変えれば、いろいろな味が楽しめます。

アイデア次第でいろいろな味に…。まさに筋肉食材界の「白いキャンバス」！

はんぺんをつかった筋肉料理のレシピ

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