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副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

ツナとなすのはんぺんピザ【簡単ダイエットピッツァ】|レシピ・作り方

ツナとなすのはんぺんピザ
Ryotaフライパン
ふわジュワ新食感!切って乗せて焼くだけのダイエットピッツァ♪

レシピ

材料(1人分)

ツナとなすツナとなすのはんぺんピザ 材料のはんぺんピザ 材料

ツナとなすのはんぺんピザ 材料

  • ツナ缶…1個
  • なす…1/4本(30g)
  • はんぺん…1枚(100g)
  • マッシュルーム…1/2個
  • ケチャップ…大さじ1
  • ピザ用チーズ…適量
  • 刻みパセリ…適量

調理時間

約12分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 27.8g
脂質 4.2g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
20.2g
(19.2g/1.0g)
エネルギー 229.8kcal

※数値は目安です。

作り方

1.なすは縦半分に切り薄切りにする。マッシュルームは薄切りにする。

Ryotaフライパン
なす・マッシュルームが大きい場合は、さらに半分に切るなど、はんぺんに乗せやすい大きさにしましょう♪
なすを切る

なすを切る

なすを切る

なすを切る

マッシュルームを切る

マッシュルームを切る

マッシュルームを切る

マッシュルームを切る

2.はんぺんは4等分する。

はんぺんを切る

はんぺんを切る

はんぺんを切る

はんぺんを切る

3.はんぺんにケチャップを塗り、ツナ缶、(1)、ピザ用チーズを乗せ、トースターでチーズに焼き色がつくまで7~8分焼く。

Ryotaフライパン
仕上がりのベチャベチャ感が気になる方は、ツナ缶の汁気を切りましょう♪
はんぺんに具材を乗せる

はんぺんに具材を乗せる

はんぺんに具材を乗せる

はんぺんに具材を乗せる

Ryotaフライパン
焼くと水分が飛ぶので、意外と食べやすいです♪
トースターで焼く

トースターで焼く

Ryotaフライパン
焼いている間に洗い物を済ませ…
ピザを焼いている間に洗い物をする

ピザを焼いている間に洗い物をする

Ryotaフライパン
プロテイン川柳でも詠みましょう!
プロテイン川柳を詠む

プロテイン川柳を詠む

Ryotaフライパン
ピザの加熱時間は様子を見ながら調節してください!
チーズに焦げ目がつくまで焼く

チーズに焦げ目がつくまで焼く

4.お皿に盛り、刻みパセリをちらし完成!

盛り付ける

盛り付ける

ツナとなすのはんぺんピザ

ツナとなすのはんぺんピザ

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筋肉食材ピックアップ【はんぺん】

はんぺん

はんぺん

はんぺんの栄養成分は100gあたり

エネルギー 94kcal
タンパク質 9.9g
脂質 1.0g
炭水化物 11.4g

となっています。

今回はピザの生地として使用しましたが、パンの代わりにしたり、焼き物のつなぎにしたりと、実はいろいろなレシピに使える筋肉食材。

味つけによってはおつまみにもなりますし、スイーツのようにもなりますし、はんぺんって面白いです。

このレシピでは具材はなす、マッシュルームにしましたが、お野菜やソースを変えれば、いろいろな味が楽しめます。

Ryotaフライパン
アイデア次第でいろいろな味に…。まさに筋肉食材界の「白いキャンバス」!

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第2期おおいたクッキングアンバサダー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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