ふわジュワ新食感！切って乗せて焼くだけのダイエットピッツァ♪
レシピ
材料（1人分）
ツナとなすのはんぺんピザ 材料
- ツナ缶…1個
- なす…1/4本（30g）
- はんぺん…1枚（100g）
- マッシュルーム…1/2個
- ケチャップ…大さじ1
- ピザ用チーズ…適量
- 刻みパセリ…適量
調理時間
約12分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 27.8g |
| 脂質 | 4.2g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
20.2g (19.2g/1.0g) |
| エネルギー | 229.8kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．なすは縦半分に切り薄切りにする。マッシュルームは薄切りにする。
なす・マッシュルームが大きい場合は、さらに半分に切るなど、はんぺんに乗せやすい大きさにしましょう♪
なすを切る
なすを切る
マッシュルームを切る
マッシュルームを切る
２．はんぺんは4等分する。
はんぺんを切る
はんぺんを切る
３．はんぺんにケチャップを塗り、ツナ缶、(1)、ピザ用チーズを乗せ、トースターでチーズに焼き色がつくまで7～8分焼く。
仕上がりのベチャベチャ感が気になる方は、ツナ缶の汁気を切りましょう♪
はんぺんに具材を乗せる
はんぺんに具材を乗せる
焼くと水分が飛ぶので、意外と食べやすいです♪
トースターで焼く
焼いている間に洗い物を済ませ…
ピザを焼いている間に洗い物をする
プロテイン川柳でも詠みましょう！
プロテイン川柳を詠む
ピザの加熱時間は様子を見ながら調節してください！
チーズに焦げ目がつくまで焼く
４．お皿に盛り、刻みパセリをちらし完成！
盛り付ける
ツナとなすのはんぺんピザ
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筋肉食材ピックアップ【はんぺん】
はんぺん
はんぺんの栄養成分は100gあたり
| エネルギー | 94kcal |
| タンパク質 | 9.9g |
| 脂質 | 1.0g |
| 炭水化物 | 11.4g |
となっています。
今回はピザの生地として使用しましたが、パンの代わりにしたり、焼き物のつなぎにしたりと、実はいろいろなレシピに使える筋肉食材。
味つけによってはおつまみにもなりますし、スイーツのようにもなりますし、はんぺんって面白いです。
このレシピでは具材はなす、マッシュルームにしましたが、お野菜やソースを変えれば、いろいろな味が楽しめます。
アイデア次第でいろいろな味に…。まさに筋肉食材界の「白いキャンバス」！
