こちらの記事では、ノンオイルツナ缶で作るダイエット副菜を3つご紹介。
どれも簡単レシピなので料理初心者の方はもちろん、調理時間約5分と時短で作れるので
という方にもおすすめです！
ツナともやしのキムチ和え
ツナともやしのキムチ和え
1品目は【ツナともやしのキムチ和え】。
シャキシャキもやしにツナのコク、キムチのピリ辛が絡む一品。韓国のりで風味と食物繊維をプラスして、腸活にもおすすめのレシピです。
もやしをレンチンしたら、あとは具材と調味料を和えるだけと作るのも簡単。
お酒好きの方なら、おつまみにもピッタリのメニューです。
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簡単高タンパク！腸活にもおすすめ【もやしとツナのキムチ和え】のレシピ
ツナともやしで作るキムチ和えのレシピ。約5分で作れてダイエットはもちろん、料理初心者にもおすすめの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！
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コンソメ無限ピーマン
コンソメ無限ピーマン
2品目は、無限ピーマンを洋風に仕上げた【コンソメ無限ピーマン】。
シャキシャキのピーマンにツナとコンソメのコク、おろしにんにくと粗挽き黒こしょうの香ばしい香りが絡んで、まさに「コンソメパンチ」という味わいに。
こちらも調理が簡単なので、作りおきやお弁当のおかずにもピッタリの一品。
ちなみに、ピーマンの種とワタにはリラックス効果や血行を促すピラジンという成分が含まれているので、そのまま調理するのがおすすめです。
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シャキッとコクうま！低カロリーな【ツナとキャベツの味噌ナムル】のレシピ
ツナとキャベツで作るナムルのレシピ。味付けに味噌を使用し、シャキッとコクうまの一品に仕上げるダイエット副菜です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！
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ツナとキャベツの味噌ナムル
ツナとキャベツの味噌ナムル
3品目は【ツナとキャベツの味噌ナムル】。
シャキシャキ食感のキャベツに、ツナとごま油が絡む一品。キャベツがたっぷり食べられるので、見た目以上にお腹にたまります。
ちなみに、キャベツには抗酸化力を持つビタミンCや、胃腸のはたらきを保護するビタミンUがたっぷり。
ビタミンCもビタミンUも水溶性で調理中に失われやすい栄養素ですが、レンジ調理なら損失も最小限に抑えられますよ。
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シャキッとコクうま！低カロリーな【ツナとキャベツの味噌ナムル】のレシピ
ツナとキャベツで作るナムルのレシピ。味付けに味噌を使用し、シャキッとコクうまの一品に仕上げるダイエット副菜です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています！
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ツナ缶で作るダイエット副菜3選のレシピ動画
まとめ
なにかと便利なツナ缶。
ノンオイルツナ缶はいろいろな料理に利用しやすく、また手軽にタンパク質を補給できる便利な食材。
ボディメイクやダイエットはもちろん、いざというときの備えにもおすすめですよ。
今回紹介した以外にも、さまざまなツナ缶レシピを作っているので、ぜひそちらもチェックしてみてくださいね！
