ツナとしめじの紅しょうがパスタ【簡単高たんぱくパスタ】｜レシピ・作り方

レシピ

材料（1人分）

• パスタ…100g
• しめじ…50g
• ツナ缶…1個
• オリーブオイル…小さじ1
• 刻みネギ…適量

★調味料

• ハウス 刻み紅しょうが風ペースト…大さじ1
• 酒…大さじ1
• 醤油…大さじ1/2

調理時間

約10分

栄養成分（1人あたり）

タンパク質	27.7g
脂質	7.0g
炭水化物 (糖質/食物繊維)	76.2g (70.8g/5.4g)
カロリー	約478.6kcal

※数値は目安です。

作り方

１．しめじは根元を切り落としほぐす。

２．お鍋にお湯をわかし、塩（分量外：少々）を加えてパスタを袋の表記時間より1分短くゆでて水気を切る。ゆで汁は大さじ2取っておく。

３．フライパンにオリーブオイルを熱し、しめじを加えてしんなりするまで炒める。

４．(3)にパスタ、ツナ缶、パスタのゆで汁、★を加えて中火で2～3分混ぜ炒める。

５．お皿に盛りつけ、刻みネギをちらして完成！

筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】

今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。

栄養成分は1缶（70g）あたりで

タンパク質	12.5g
脂質	0.3g
炭水化物	0.2g
ナトリウム	273mg（食塩相当量0.7g）

となっています。

簡単にタンパク質をプラスでき、しかも旨味たっぷりに。

いろいろなお料理につかえるのはもちろん、そのまま食べても美味しいという奇跡の食材。

スーパーだと1個約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便で購入しています。

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