▼YouTubeでもレシピ動画を更新中!▼
筋肉料理研究家Ryotaの【食べやせキッチン】

ほっこりダイエット和スイーツ!ロカボな【オートミールのはちみつおさつ餅】のレシピ

オートミールのはちみつおさつ餅
筋肉料理研究家Ryota
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです!

今回のレシピはオートミール×さつまいもの和スイーツ。もちもちホクホクで食物繊維たっぷり。

ハチミツとおろししょうがを絡め、さわやかな甘みが楽しめる一品に仕上げます。

では、さっそく作り方をご紹介!

Ryotaフライパン
もちもちホクホクお腹にたまる!ハチミツしょうがでさわやかな甘み♪

オートミールのはちみつおさつ餅 レシピ・作り方

オートミールとハチミツのおさつ餅 材料

オートミールとハチミツのおさつ餅 材料

材料(6個分(2人分))

  • さつまいも 150g
  • オートミール(クイックオーツ) 40g
  • 低脂肪乳 80ml
  • 塩 ひとつまみ
  • 片栗粉 大さじ2
  • ごま油 大さじ1
  • 黒いりごま 適量

★調味料

  • 酒 大さじ2
  • はちみつ 大さじ1
  • おろししょうが 小さじ1/2

※コチラのレシピははちみつを使用しているので、1歳未満(乳幼児)のお子様は召し上がらないようご注意ください。

Ryotaフライパン
今回クイックオーツはクエーカー「クイックオートミール」を使用しました!
created by Rinker
QUAKER(クエーカー)
¥3,264 (2023/10/04 14:12:54時点 Amazon調べ-詳細)

調理時間

約25分

栄養成分(1人あたり)

エネルギー 330.3kcal
タンパク質 5.2g
脂質 9.1g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
56.9g
(53.6g/3.6g)

※数値は目安です。

作り方

さつまいもを切る

さつまいもを切る。

切ったさつまいもを水にさらす

切ったさつまいもを水にさらして水気を切る。

Ryotaフライパン
さつまいもを水にさらしている間に、他の下ごしらえをしましょう!
レンジで加熱したさつまいもをマッシャーで潰す

レンジで加熱したさつまいもをマッシャーで潰す。

1.さつまいもは皮をむいてボウルに入れ、5分ほど水にさらして水気を切る。耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで6~7分加熱し、マッシャーなどで潰す。

オートミール、低脂肪乳をレンジで加熱する

オートミール、低脂肪乳をレンジで加熱する。

2.耐熱ボウルにオートミール、低脂肪乳を加え、600Wのレンジで1分ほど加熱する。

具材と調味料を混ぜて生地を作る

具材と調味料を混ぜて生地を作る。

生地を丸く整える

生地を丸く整える。

3.1、2、塩、片栗粉をよく混ぜ、6等分して丸く形を調える。

生地を焼き色が付くまで焼く

生地を焼き色が付くまで焼く。

裏面も焼き色が付くまで焼く

裏面も焼き色が付くまで焼く。

タレを煮絡める

タレを煮絡める。

4.フライパンにごま油を熱し、3を両面焼き色が付くまで焼く。★を加えて煮絡める。

オートミールのはちみつおさつ餅

オートミールのはちみつおさつ餅

5.お皿に盛り付け、黒いりごまをちらして完成!

オートミールのはちみつおさつ餅 食べてみての感想

オートミールとハチミツのおさつ餅

もちもちホクホク。

さつまいものホクホク食感と、オートミールのもちもちした食感が絶妙のバランス。ハチミツとおろししょうが、黒ごまのおかげで後味はさっぱり食べられます。

食物繊維たっぷりで食べごたえがあるので、1つ食べるだけでもかなりの満足感。ダイエット中のおやつにピッタリの一品です!

オートミールとハチミツのおさつ餅 レシピ動画

クラシルショート

Ryotaフライパン
レシピ動画はクラシルアプリで!いいね・フォローよろしくお願いします♪
クラシル
ホクもち和スイーツ!オートミールのはちみつおさつ餅 by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル
ホクもち和スイーツ!オートミールのはちみつおさつ餅 by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル

今日の #筋肉料理【オートミールのはちみつおさつ餅】もちもちホクホクお腹にたまる!ハチミツしょうがでさわやかな甘み♪ぜひつくってみてください💪////////////////////////#レシピ■ ...

クラシルで見る

YouTube

Ryotaフライパン
コチラのレシピ動画は、YouTubeのショートでもご覧いただけます!高評価・チャンネル登録よろしくお願いします♪

 

筋肉食材ピックアップ【はちみつ】

タレを煮絡める

はちみつ

今回のピックアップははちみつ。栄養成分は100gあたり

エネルギー 329kcal
タンパク質 0.3g
脂質 0g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
81.9g

となっています。※数値は日本食品標準成分表2020年版(八訂)参照。

砂糖に比べて低カロリーですが、じつは砂糖よりも甘いはちみつ。消化吸収にも優れていて、疲労回復にも嬉しい食材です。

腸内環境を整えるオリゴ糖や、ビタミンB2、葉酸なども含まれていて栄養豊富。

ただ、はちみつは加熱すると栄養成分が壊れてしまうので、効率よく栄養を摂取したい場合は非加熱のはちみつを選ぶのがオススメ。

また、金属に触れると変質してしまうので、すくう場合は木製のスプーンを使うようにしましょう。

はちみつの筋肉料理

オートミールのはちみつおさつ餅

はちみつ レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 食物繊維たっぷり オートミール さつまいも

オートミールの筋肉料理

ツナトマオートミールリゾット

時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット ケチャップ オートミール ツナ缶 コンソメ しめじ トマト

ツナトマ冷やし中華茶漬け

レシピ・作り方 レシピ動画 鶏ガラ・中華だし 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール ツナ缶 オイスターソース

オートミールのチリコンカン風

時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 豆類 ダイエット オートミール ケチャップ ツナ缶 レタス 玉ねぎ

ちくわのヤンニョムオートミール茶漬け

コチュジャン レシピ・作り方 レシピ動画 鶏ガラ・中華だし 食物繊維たっぷり 節約レシピ ダイエット オートミール ちくわ きゅうり

アスパラ卵のオートミールおにぎり

和風顆粒だし レシピ・作り方 食物繊維たっぷり たまご ダイエット オートミール アスパラガス

オートミールのカレーチキン炒飯

サラダチキン 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり たまご ダイエット オートミール カレー粉 オイスターソース レタス

サラダチキンのたくあんおにぎらず

その他加工食品 鶏肉 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 海藻 ダイエット オートミール

ギリシャヨーグルトのティラミス

レシピ動画 レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール

オートミールの豆乳抹茶クッキー

レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール

オートミールの和風タブレ

レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり かつお節 オートミール きゅうり トマト

さつまいもの筋肉料理

鮭とさつまいものジャーマンポテト

お魚・魚介類 高タンパク(1人あたり20g以上) レシピ・作り方 お野菜 食物繊維たっぷり マスタード ダイエット 醤油 しめじ さつまいも

はんぺんとさつまいものサラダ

はんぺん レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり YouTube ダイエット さつまいも

ちくわとさつまいものダイスサラダ

マヨネーズ レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり ダイエット ちくわ きゅうり さつまいも

オートミールのはちみつおさつ餅

はちみつ レシピ・作り方 牛乳・豆乳・乳製品 レシピ動画 食物繊維たっぷり オートミール さつまいも

ちくわとさつまいもの韓国風ナムル

コチュジャン 時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり YouTube ビタミンCたっぷり 枝豆 ちくわ さつまいも

ささみとさつまいものオートミールご飯

和風顆粒だし ささみ レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり ダイエット オートミール 醤油 しめじ さつまいも

ちくわとさつまいものしょうがきんぴら

レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり YouTube 醤油 ちくわ 玉ねぎ さつまいも

鶏胸肉とさつまいものジャーマンポテト風

鶏むね肉 鶏肉 レシピ・作り方 レシピ動画 高タンパク(1人あたり20g以上) 食物繊維たっぷり マスタード ダイエット 醤油 玉ねぎ さつまいも

鶏胸肉とさつまいものコンソメ炒め

鶏肉 お肉 レシピ・作り方 お野菜 ダイエット 調味料 コンソメ さつまいも

鶏胸肉とさつまいもの甘辛煮

鶏肉 お肉 レシピ・作り方 お野菜 調味料 醤油 しめじ さつまいも

「優しい味わい♪さつまいもを使ったおやつ」コーナーにレシピを掲載中!

さつまいも大量消費レシピ&使い切りアイデア
さつまいも大量消費レシピ&使い切りアイデア


▼こちらで【ダイエットにおすすめの食材】をまとめています!▼

Amazonストアフロントで見てみる

最新記事

アクセスランキング

▼いつも応援ありがとうございます!▼


▼フーディストアワード2022レシピ&フォトコンテスト「ぽん酢部門」優秀賞をいただきました!▼
フーディストアワード2022☆レシピ&フォトコンテスト結果発表

  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ちなおり筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT
◆YouTubeチャンネル【食べやせキッチン
◆大阪/最終学歴NSC中退
◆企業やメディアにもレシピ提供多数
>>プロフィールはコチラ

-はちみつ, レシピ・作り方, 牛乳・豆乳・乳製品, レシピ動画, 食物繊維たっぷり, オートミール, さつまいも
-, , , ,