ツナ×おかかの高タンパクでお子さまのおやつにも♪
ツナとオートミールの磯辺焼き レシピ
材料（2人分）
ツナとおかかのオートミール磯辺焼き 材料
- ノンオイルツナ缶…1個
- オートミール（ロールドオーツ）…80g
- 水…100ml
- 片栗粉…大さじ2
- かつお節…たっぷり！
- ごま油…大さじ1
- 焼き海苔…6枚
★調味料
- キッコーマン「しぼりたて生しょうゆ」…大さじ1
- みりん…大さじ1
調理時間
約9分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 18.3g |
| 脂質 | 9.0g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) | 43.9g (36.9g/7.0g) |
| エネルギー | 329.8kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．ボウルにオートミール、水を加え、600Wのレンジで1分半加熱する。
オートミールに水を加える
オートミール、水をレンジで加熱する
２．(1)にツナ缶、片栗粉、かつお節を加えて粘り気が出るまで混ぜ、6等分にして形を整える。
具材と調味料を混ぜる
具材と調味料を混ぜる
生地の形を整える
生地の形を整える
３．フライパンにごま油を熱し、(2)を焼き色がつくまで焼く。★を回し入れて煮絡める。
生地を焼く
調味料を煮絡める
４．(3)に海苔を巻き、お皿に盛りつけ完成！
ツナとおかかのオートミール磯辺焼き
ポイント
レシピにもある通り、水で手を濡らしておくと生地を整えやすくなります。
焼き上がりはもちろんですが冷めても香ばしく、噛むとツナとかつお節の旨みがジュワッ！
簡単高タンパクで食物繊維もたっぷりなので、ダイエット中のお弁当やお子さまのおやつにもオススメです。
ツナとオートミールの磯辺焼き レシピ動画
YouTube
クラシル
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https://www.kurashiru.com/profiles/ryota_kintore
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筋肉食材ピックアップ【キッコーマン しぼりたて生しょうゆ】
キッコーマン しぼりたて生しょうゆ
今回使用したお醤油は、Instagramのモニタープレゼントでいただいたキッコーマンさんの「しぼりたて生しょうゆ」。
栄養成分は大さじ1（15ml）あたり
| エネルギー | 15kcal |
| タンパク質 | 1.6g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物（糖質/食物繊維） | 1.9g（1.8g/0.1g） |
| 食塩相当量 | 2.4g |
原材料は
脱脂加工大豆（大豆（アメリカ又はカナダ（5％未満））（分別生産流通管理済み））、小麦、食塩/アルコール
となっています。
しっかり深い味わいに仕上げたいメニューに最適な「火入れしょうゆ」に対し、「生しょうゆ」は鮮やかな色・さらりとした旨みが、素材の味わいを引き立てます。
つけかけはもちろん、さっと炒めたり、素材の風味を生かす煮物などにもおすすめです。
公式サイトより
とあるとおり、今回のような「ジュワッと焼き」のレシピにピッタリ。
つかいやすい密封ボトルで、しょうゆ本来の香ばしさを存分に楽しむことができます。
あと、これが一番大事なことなのですが…
醤油の筋肉料理レシピ
オートミールの筋肉料理レシピ
