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【包丁いらずで簡単!】パパッと作れるダイエット副菜「ツナと糸こんにゃくの中華和え」の作り方

ツナと糸こんにゃくの中華和え
Ryotaフライパン
糸こんにゃくでボリュームたっぷり!あと一品ほしいときに包丁なしで作れる簡単レシピ!

ツナと糸こんにゃくの中華和えのレシピ・作り方

材料(2人分)

  • ノンオイルツナ缶 1個
  • 糸こんにゃく 150g
  • カニカマ 2本
  • 刻みネギ 適量

★調味料

  • しょうゆ 大さじ1
  • ごま油 大さじ1/2
  • おろしにんにく 小さじ1/2

栄養成分(1人あたり)

エネルギー87kcal
タンパク質9.1g
脂質3.4g
炭水化物5.0g

※数値は目安です。

作り方

1.鍋にお湯をわかし、糸こんにゃくを入れて1~2分ゆでる。ハサミで食べやすい大きさに切る。かにかまは縦に裂く。

お鍋にお湯を沸かして糸こんにゃくをサッとゆでる

糸こんにゃくを下茹でする

糸こんにゃくはハサミで食べやすい大きさに切る

糸こんにゃくを切る

かにかまは縦に裂く

かにかまを裂く

2.ボウルに★を入れて混ぜ、糸こんにゃく、ツナ缶、かにかまを加えて混ぜる。

ボウルに調味料、糸こんにゃく、油を切ったツナ、かにかまを入れて混ぜる

具材、調味料を混ぜる

3.器に盛りつけ、刻みネギをちらして完成!

ツナと糸こんにゃくの中華和え

ツナと糸こんにゃくの中華和え

ツナと糸こんにゃくの中華和えのメディア掲載

Ryotaフライパン
こちらのレシピはフーディストノートに掲載されました!
常備食材でぱぱっと作れる!「こんにゃく×ツナ」簡単おかず | フーディストノート
常備食材でぱぱっと作れる!「こんにゃく×ツナ」簡単おかず | フーディストノート

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-かにかま(その他練り物), こんにゃく・しらたき, しょうゆ, ツナ缶, レシピ・作り方
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