しらたきで作る低カロリーミートスパ！なすたっぷりでお腹も大満足♪
ツナとなすのしらたきミートスパゲティのレシピ・作り方
材料（1人分）
- ノンオイルツナ缶 1個
- なす 1本
- しらたき 180g
- おろしにんにく 小さじ1/2
- オリーブオイル 大さじ1/2
- 塩コショウ 少々
★調味料
- ケチャップ 大さじ2
- ウスターソース 大さじ2
☆トッピング
- 粉チーズ 適量
- 刻みパセリ 適量
調理時間
約9分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 15.5g |
| 脂質 | 7.1g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) | 24.4g （17.2g/7.2g） |
| エネルギー | 223.5kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．なすは一口大に切る。
なすを切る
２．しらたきはサッと茹でて水気を切る。
しらたきを下茹でする
３．フライパンにオリーブオイル、おろしにんにくを熱し、香りが立ってきたら(1)を加えしんなりするまで炒める。
なすを炒める
４．(3)に(2)、ツナ缶、★を加えて中火で2～3分炒める。塩コショウで味を調える。
具材、調味料を炒める
５．お皿に盛り、粉チーズ、刻みパセリをちらし完成！
ツナとなすのしらたきミートスパゲッティ
筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】
いなば ライトツナスーパーノンオイル
今回使用したノンオイルツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。
栄養成分は1缶（70g）あたりで
| タンパク質 | 12.5g |
| 脂質 | 0.3g |
| 炭水化物 | 0.2g |
| ナトリウム | 273mg（食塩相当量0.7g） |
となっています。
ご覧の通りタンパク質の塊で、今回のようなスパゲッティレシピにもピッタリ。
また、スープや炒めものといろいろなお料理に利用できて、ダイエット・減量中に重宝する食材。
スーパーだと1個約130円と少しお高いので、ボクはAmazonの定期お得便で購入しています。
減量・ダイエット中はもちろん、保存食としても置いておきたい！
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