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うま味たっぷり簡単高タンパク!えのきとツナのおかか和え

えのきとツナのおかか和え
Ryotaフライパン
ツナとおかかの旨味染み込む!簡単一品高タンパク副菜♪

えのきとツナのおかか和え レシピ・作り方

材料(2人分)

  • ノンオイルツナ缶…1個
  • えのき…100g

★調味料

  • 醤油…大さじ1/2
  • かつお節…適量

調理時間

約3分

栄養成分

タンパク質10.0g
脂質0.5g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
4.4g
(2.4g/2.0g)
カロリー約62.1kcal

※数値は目安です。

作り方

1.えのきは根元を切り落とし半分に切る。耐熱容器に入れふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分加熱する。

2.ボウルに(1)、ツナ缶、★を加え混ぜる。

3.お皿に盛り付け完成!

えのきとツナのおかか和え

えのきとツナのおかか和え

筋肉食材ピックアップ 【いなば ライトツナスーパーノンオイル】

いなば ライトツナスーパーノンオイル

いなば ライトツナスーパーノンオイル

今回使用したツナ缶は「いなば ライトツナスーパーノンオイル」。

栄養成分は1缶(70g)あたりで

タンパク質12.5g
脂質0.3g
炭水化物0.2g
ナトリウム273mg(食塩相当量0.7g)

と、ほとんどタンパク質の塊というスゴイPFCバランス。

そのまま食べてもおいしいのはもちろん、今回のような和え物系のレシピにもピッタリ。

サラダやスープにプラスすればタンパク質はもちろん、ツナの旨みがプラスできて満足感もアップ。

ダイエット・減量には必須の食材です。

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