焼くだけカンタンヘルシーおかず！しっかり味でお弁当にピッタリ♪
レシピ
材料（2人分）
- 鶏むね肉（皮なし）…240g
- サラダ油…大さじ1
★調味料
- おろしにんにく…小さじ1/2
- おろししょうが…小さじ1/2
- 酒…大さじ1/2
- 醤油…大さじ1/2
- 塩コショウ…少々
- 片栗粉…大さじ1
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 27.1g |
| 脂質 | 9.3g |
| 炭水化物 | 7.3g |
| カロリー | 約221.3kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．鶏むね肉は食べやすい大きさに切り、ボウルに入れて★を揉み込む。
鶏むね肉を切り下味をつける
２．フライパンにサラダ油を入れて熱し、鶏むね肉を加えて焼き色がつくまで焼く。
鶏むね肉を焼く
３．お弁当箱に入れて完成！
鶏むね肉の唐揚げ風
鶏肉をつかった筋肉料理のレシピ
「受験生応援！夜食メニュー」コーナーにレシピを掲載中！