ボリューミーなのに約128kcalと低カロリー♪チュルっと美味しいダイエットサラダ！
レシピ
材料（2人分）
- ささみ（筋なし）…100g
- ところてん…160g
- トマト…1/2個
- きゅうり…1/2本
- 酒…大さじ1
★ドレッシング
- ポン酢…大さじ1
- オリーブオイル…大さじ1
- こしょう…少々
調理時間
約4分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 12.6g |
| 脂質 | 6.5g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) | 4.8g (3.6g/1.2g) |
| カロリー | 約128.1kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．ところてんは水気を切っておく。
ところてんは水気を切る
水気はしっかり切っておきましょう！
２．トマトは食べやすい大きさに切る。きゅうりはヘタを切り落とし3cmの長さに切り、2mm幅の細切りにする。
トマトを切る
きゅうりを切る
３．耐熱ボウルにささみ、酒を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半加熱し、食べやすい大きさにほぐす。
ささみをレンジで加熱する
４．ボウルにささみ、ところてん、トマト、キュウリ、★を加えて和える。
具材、調味料を混ぜる
５．お皿に盛りつけ完成！
ささみとところてんのトマトサラダ
筋肉食材ピックアップ【ところてん】
ところてんは100gあたり
| エネルギー | 2kcal |
| タンパク質 | 0.2g |
| 脂質 | 0 |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) | 0.6g (0.0g/0.6g) |
という、超低カロリー食材！
付属のタレには砂糖などがつかわれているため、かけすぎるとカロリーオーバーになります。
うまくダイエットに利用しましょう！
フーディストノート
コチラのレシピはフーディストノートに掲載されました！
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