レシピ（2人分）
白菜たっぷり＆春雨で食べごたえアリ！
この満足感で約192kcalの低カロリー煮物！
材料
・鶏むね肉（皮無し）…240g
・白菜…1/8個（300g）
・春雨…20g
・糸唐辛子…お好み
・塩…少々
★調味料
・醤油…大さじ1
・酒…大さじ1
・和風だし…大さじ1
・おろししょうが…小さじ1/2
・水…300cc
栄養成分（一人当たり）
| タンパク質 | 28.7g |
| 脂質 | 2.0g |
| 炭水化物 | 14.8g |
| カロリー | 約192kcal |
※数値は目安です。
カロリーは全てカロリーSlism調べ。
小さじは5g、大さじは15gとして、使用した調味料は全て摂取したものとして計算。
酒は「日本酒」として、和風だしは「昆布だし」として、糸唐辛子は「唐辛子」を1gとして計算しています。
作り方
１．白菜は食べやすい大きさに切る。春雨は水にくぐらせて、食べやすい大きさにハサミで切る。
9606
白菜は食べやすい大きさに切る
9607
春雨は水にくぐらせて食べやすい大きさに切る
２．鶏むね肉はそぎ切りにする。大きいものは半分に切り、塩を揉み込む。
9608
鶏むね肉はそぎ切りにして塩を揉み込む
３．フライパンに白菜の半分を敷き、春雨、鶏むね肉を乗せて、残りの白菜を乗せる。★を回し入れて煮立ったらフタをし、弱火で15分程蒸す。
様子を見ながら、適宜混ぜてください！
9609
フライパンに白菜、春雨、鶏むね肉、調味料を加えて弱火で加熱する
４．お皿に盛り、糸唐辛子を乗せて完成！
9610
鶏むね肉と白菜の春雨煮
