鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼【ピリ辛レンチンダイエットメニュー】｜レシピ・作り方

調理はレンチンのみで超カンタン！
ピリッとコクのある風味がやみつきダイエットメニュー♪

鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼 レシピ

材料（1人分）

鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼 材料

• 鶏むね肉（皮なし）…100g
• 新玉ねぎ…100g
• 米化したオートミール…1人分（40g）
• 酒…大さじ1
• 韓国のり…1枚
• 刻みネギ…適量
• 白いりごま…適量

★調味料

• 醤油…小さじ1
• コチュジャン…小さじ1
• ごま油…小さじ1

調理時間

約6分

栄養成分（1人あたり）

※数値は目安です。

作り方

１．玉ねぎは薄切りにする。鶏むね肉はそぎ切りにして酒を揉み込む。

玉ねぎを切る

玉ねぎを切る

鶏むね肉を切る

鶏むね肉に酒を揉み込む

鶏むね肉を切り裂けを揉み込む

２．耐熱容器に(1)、(2)を入れ、ふんわりとラップをし600Wのレンジで2分ほど加熱する。

鶏むね肉はまんべんなく並べましょう♪

具材を並べる

ラップをする

具材を並べレンジで加熱する

３．(2)に★を加え混ぜる。

具材と調味料を混ぜる

具材と調味料を混ぜる

４．器に米化したオートミールを盛り、(3)を乗せ、刻みネギ、ちぎった韓国のり、白いりごまをちらし完成！

鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼

鶏むね肉と玉ねぎのヤンニョムオートミール丼 レシピ動画

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筋肉食材ピックアップ【玉ねぎ】

玉ねぎ

玉ねぎの栄養成分は100gあたり

となっています。

ビタミンB1と結びつくと疲労効果がアップする「硫化アリル」が豊富。

また、血液サラサラ効果のある「ケルセチン」が含まれています。

じつは、皮のままポリ袋に入れればそのまま冷凍することができるので

玉ねぎあまちゃった…

というときはお試しください。

炒めものなどに使うと、すぐにあめ色になっておいしいです！

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