こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです。
今回はオートミールとトマト缶で超簡単なリゾットを作ります。
なんと、わずか3ステップで完成する料理初心者にも嬉しいレシピ。
オートミールを買ってみたけど、簡単においしく作れるレシピないかな…
というあなたにもオススメ。
さっそく作っていきましょう！
ツナ缶とトマト缶でつくるヘルシーリゾット！
お好みでチーズやキノコをプラスしてもグッド♪
お好みでチーズやキノコをプラスしてもグッド♪
オートミールとツナのトマトリゾット レシピ
材料（2人分）
オートミールとツナのトマトリゾット 材料
- オートミール…100g
- ツナ缶…1個
- カットトマト缶…1個（400g）
- 水…200cc
- 刻みパセリ…適量
★調味料
- 顆粒コンソメ…小さじ1/2
- ケチャップ…大さじ2
- おろしにんにく…小さじ1/2
- 塩コショウ…少々
調理時間
約5分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 15.6g |
| 脂質 | 3.6g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) |
49.0g (41.4g/7.6g) |
| カロリー | 約290.8kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．お鍋に水、カットトマト缶を入れて煮立たせる。
水、カットトマト缶を煮立たせる
水、カットトマト缶を煮立たせる
2．(1)にオートミール、ツナ缶、★を加えて、混ぜながら弱火で3～4分煮る。
焦がさないよう注意！
具材を混ぜながら煮る
オートミール、ツナ缶、調味料を入れて弱火で煮る
３．器に盛りつけて、刻みパセリをちらし完成！
盛り付ける
オートミールとツナのトマトリゾット
オートミールとツナのトマトリゾット 食べてみての感想
シンプルな味つけで食べやすい風味。
今回は粒の大きいロールドオーツタイプを使用していますが、クイックオーツでもおいしいです。
お好みできのこや粉チーズをプラスするのもオススメ。
顆粒コンソメはオートミールとの相性がよく少量で味つけできるので、あるとダイエット中に重宝しますよ！
オートミールとツナのトマトリゾット レシピ動画
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筋肉食材ピックアップ【クエーカー オールドファッション オートミール】
クエーカー オールドファッション オートミール
今回オートミールは「クエーカー オールドファッション オートミール」を使用。
栄養成分は
| 40gあたり | 100gあたり | |
| エネルギー | 147.0kcal | 367.4kcal |
| 炭水化物 | 25.2g | 62.9g |
| タンパク質 | 6.1g | 15.2g |
| 食物繊維 (不溶性食物繊維/水溶性食物繊維) |
4.0g (2.3g/1.7g) |
10.0g (5.7g/4.3g) |
| 脂質 (不飽和脂肪酸) |
3.4g (0.7g) |
8.6g (1.7g) |
| マグネシウム | 41.6mg | 104.0mg |
| 鉄 | 1.8g | 4.5g |
| ナトリウム | 1.5g | 3.7g |
| 亜鉛 | 1.0g | 2.6g |
| コレステロール | 0mg | 0mg |
となっています。
粒は揃っていて大きめのロールドオーツタイプ。
もちプチ食感がしっかりあるので、いわゆる「米化」はもちろん、今回のようなリゾットレシピにもつかいやすいです。
オートミール食べてみたいけど、どれを選べば良いのかわからない…
というオートミール初心者にもオススメです。
お料理に米化にバランスのいいオートミールです！
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