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【お鍋で煮るだけ超カンタン】オートミールとツナのトマトリゾット|レシピ・作り方

オートミールとツナのトマトリゾット時短レシピ
オートミールとツナのトマトリゾット

ツナ缶とトマト缶でつくるヘルシーリゾット!
お好みでチーズやキノコをプラスしてもグッド!

レシピ

材料(2人分)

・オートミール…100g
・ツナ缶…1個
・カットトマト缶…1個(400g)
・水…200cc
・刻みパセリ…適量

調味料
・コンソメ…小さじ1/2
・ケチャップ…大さじ2
・塩コショウ…少々
・おろしにんにく…小さじ1/2

調理時間

約5分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質15.6g
脂質3.6g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
49.0g
(41.4g/7.6g)
カロリー約290.8kcal

※数値は目安です。

作り方


1.お鍋にカットトマト缶、水を入れて煮立たせる。

お鍋にトマト缶、水を入れて煮立たせる
お鍋にトマト缶、水を入れて煮立たせる

2.1にオートミール、油を切ったツナ缶、★を加えて、混ぜながら弱火で3~4分煮る。

焦げつかないよう注意!

オートミール、ツナ缶、調味料を入れて弱火で煮る
オートミール、ツナ缶、調味料を入れて弱火で煮る

3.器に盛りつけて、刻みパセリをちらして完成!

たった3ステップで完成!
缶詰なのでつくるのカンタン!

オートミールとツナのトマトリゾット
オートミールとツナのトマトリゾット

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筋肉食材ピックアップ【クエーカー オールドファッション オートミール】

今回オートミールは、「クエーカー オールドファッション オートミール」を使用。

栄養素は

40gあたり100gあたり
エネルギー147.0kcal367.4kcal
炭水化物25.2g62.9g
タンパク質6.1g15.2g
食物繊維
(不溶性食物繊維/水溶性食物繊維)
4.0g
(2.3g/1.7g)
10.0g
(5.7g/4.3g)
脂質
(不飽和脂肪酸)
3.4g
(0.7g)
8.6g
(1.7g)
マグネシウム41.6mg104.0mg
1.8g4.5g
ナトリウム1.5g3.7g
亜鉛1.0g2.6g
コレステロール0mg0mg

となっています。

粒が揃っていて食べやすいので、米化はもちろん、お料理にもつかいやすいです。

オートミール初心者にもオススメ!

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