3ステップの簡単ダイエットメニュー!オートミールとツナのトマトリゾット|レシピ・作り方

オートミールとツナのトマトリゾット

こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです。

今回はオートミールとトマト缶で超簡単なリゾットを作ります。

なんと、わずか3ステップで完成する料理初心者にも嬉しいレシピ。

オートミールを買ってみたけど、簡単においしく作れるレシピないかな…
笑顔の女性 スーツ

というあなたにもオススメ。

さっそく作っていきましょう!

Ryotaフライパン
ツナ缶とトマト缶でつくるヘルシーリゾット!
お好みでチーズやキノコをプラスしてもグッド♪

オートミールとツナのトマトリゾット レシピ

材料(2人分)

オートミールとツナのトマトリゾット 材料

オートミールとツナのトマトリゾット 材料

  • オートミール…100g
  • ツナ缶…1個
  • カットトマト缶…1個(400g)
  • 水…200cc
  • 刻みパセリ…適量

★調味料

  • 顆粒コンソメ…小さじ1/2
  • ケチャップ…大さじ2
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • 塩コショウ…少々

調理時間

約5分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 15.6g
脂質 3.6g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
49.0g
(41.4g/7.6g)
カロリー 約290.8kcal

※数値は目安です。

作り方

1.お鍋に水、カットトマト缶を入れて煮立たせる。

水、カットトマト缶を煮立たせる

水、カットトマト缶を煮立たせる

水、カットトマト缶を煮立たせる

水、カットトマト缶を煮立たせる

2.(1)にオートミール、ツナ缶、★を加えて、混ぜながら弱火で3~4分煮る。

Ryotaフライパン
焦がさないよう注意!
具材を混ぜながら煮る

具材を混ぜながら煮る

オートミール、ツナ缶、調味料を入れて弱火で煮る

オートミール、ツナ缶、調味料を入れて弱火で煮る

3.器に盛りつけて、刻みパセリをちらし完成!

盛り付ける

盛り付ける

オートミールとツナのトマトリゾット

オートミールとツナのトマトリゾット

オートミールとツナのトマトリゾット 食べてみての感想

シンプルな味つけで食べやすい風味。

今回は粒の大きいロールドオーツタイプを使用していますが、クイックオーツでもおいしいです。

お好みできのこや粉チーズをプラスするのもオススメ。

顆粒コンソメはオートミールとの相性がよく少量で味つけできるので、あるとダイエット中に重宝しますよ!

オートミールとツナのトマトリゾット レシピ動画

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筋肉食材ピックアップ【クエーカー オールドファッション オートミール】

クエーカー オールドファッション オートミール

クエーカー オールドファッション オートミール

今回オートミールは「クエーカー オールドファッション オートミール」を使用。

栄養成分は

  40gあたり 100gあたり
エネルギー 147.0kcal 367.4kcal
炭水化物 25.2g 62.9g
タンパク質 6.1g 15.2g
食物繊維
(不溶性食物繊維/水溶性食物繊維)
4.0g
(2.3g/1.7g)
10.0g
(5.7g/4.3g)
脂質
(不飽和脂肪酸)
3.4g
(0.7g)
8.6g
(1.7g)
マグネシウム 41.6mg 104.0mg
1.8g 4.5g
ナトリウム 1.5g 3.7g
亜鉛 1.0g 2.6g
コレステロール 0mg 0mg

となっています。

粒は揃っていて大きめのロールドオーツタイプ。

もちプチ食感がしっかりあるので、いわゆる米化」はもちろん、今回のようなリゾットレシピにもつかいやすいです。

オートミール食べてみたいけど、どれを選べば良いのかわからない…
筋トレする女性

というオートミール初心者にもオススメです。

Ryotaフライパン
お料理に米化にバランスのいいオートミールです!
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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ちなおりパーソナルトレーナー・料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT
◆ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルショート2期生/筋肉食堂オフィシャルパートナー/料理のヒントメディア・レシピルにて連載中
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/37才/大阪
◆企業や他メディアにもレシピ・動画・記事など多数提供中 >>プロフィールはコチラ

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