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オートミールとツナのトマトリゾット|レシピ・作り方

オートミールとツナのトマトリゾットレシピ・作り方
オートミールとツナのトマトリゾット

ツナ缶とトマト缶でつくるヘルシーリゾット!
お好みでチーズやキノコをプラスしてもグッド!

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レシピ

材料(2人分)

・オートミール…100g
・ツナ缶…1個
・カットトマト缶…1個(400g)
・水…200cc
・刻みパセリ…適量

調味料
・コンソメ…小さじ1/2
・ケチャップ…大さじ2
・塩コショウ…少々
・おろしにんにく…小さじ1/2

調理時間

約5分

PFCバランス(1人あたり)

タンパク質15.6g
脂質3.6g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
49.0g
(41.4g/7.6g)
カロリー約290.8kcal

※数値は目安です。

作り方

1.お鍋にカットトマト缶、水を入れて煮立たせる。

お鍋にトマト缶、水を入れて煮立たせる
お鍋にトマト缶、水を入れて煮立たせる

2.1にオートミール、油を切ったツナ缶、★を加えて、混ぜながら弱火で3~4分煮る。

焦げつかないように注意しましょう!

オートミール、ツナ缶、調味料を入れて弱火で煮る
オートミール、ツナ缶、調味料を入れて弱火で煮る

3.器に盛りつけて、刻みパセリをちらして完成!

オートミールとツナのトマトリゾット
オートミールとツナのトマトリゾット

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