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副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

オートミールとツナのトマトリゾット【時短簡単ダイエットリゾット】|レシピ・作り方

オートミールとツナのトマトリゾット
Ryotaフライパン
ツナ缶とトマト缶でつくるヘルシーリゾット! お好みでチーズやキノコをプラスしてもグッド♪

レシピ

材料(2人分)

オートミールとツナのトマトリゾット 材料

オートミールとツナのトマトリゾット 材料

  • オートミール…100g
  • ツナ缶…1個
  • カットトマト缶…1個(400g)
  • 水…200cc
  • 刻みパセリ…適量

★調味料

  • コンソメ…小さじ1/2
  • ケチャップ…大さじ2
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • 塩コショウ…少々

調理時間

約5分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 15.6g
脂質 3.6g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
49.0g
(41.4g/7.6g)
カロリー 約290.8kcal

※数値は目安です。

作り方

1.お鍋に水、カットトマト缶を入れて煮立たせる。

水、カットトマト缶を煮立たせる

水、カットトマト缶を煮立たせる

水、カットトマト缶を煮立たせる

水、カットトマト缶を煮立たせる

2.(1)にオートミール、ツナ缶、★を加えて、混ぜながら弱火で3~4分煮る。

Ryotaフライパン
焦がさないよう注意!
具材を混ぜながら煮る

具材を混ぜながら煮る

オートミール、ツナ缶、調味料を入れて弱火で煮る

オートミール、ツナ缶、調味料を入れて弱火で煮る

3.器に盛りつけて、刻みパセリをちらし完成!

盛り付ける

盛り付ける

オートミールとツナのトマトリゾット

オートミールとツナのトマトリゾット

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筋肉食材ピックアップ【クエーカー オールドファッション オートミール】

クエーカー オールドファッション オートミール

クエーカー オールドファッション オートミール

今回オートミールは、「クエーカー オールドファッション オートミール」を使用。

栄養成分は

40gあたり 100gあたり
エネルギー 147.0kcal 367.4kcal
炭水化物 25.2g 62.9g
タンパク質 6.1g 15.2g
食物繊維
(不溶性食物繊維/水溶性食物繊維)
4.0g
(2.3g/1.7g)
10.0g
(5.7g/4.3g)
脂質
(不飽和脂肪酸)
3.4g
(0.7g)
8.6g
(1.7g)
マグネシウム 41.6mg 104.0mg
1.8g 4.5g
ナトリウム 1.5g 3.7g
亜鉛 1.0g 2.6g
コレステロール 0mg 0mg

となっています。

粒は揃っていて大きめでもちプチ食感がしっかりあるので、いわゆる米化」はもちろん、お料理にもつかいやすいです。

Ryotaフライパン
オートミール初心者にもオススメ!

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

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