切って炒めるだけ!高タンパクな「鶏むね肉とチンゲン菜の卵炒め」の作り方

広告

鶏胸肉とチンゲン菜の玉子炒め

鶏むね肉とチンゲン菜の卵炒めのレシピ・作り方

材料(1人分)

  • 鶏むね肉(皮なし)…100g
  • チンゲン菜…1/2束
  • 卵…1個
  • 片栗粉…小さじ1
  • 塩コショウ…少々
  • オイスターソース…小さじ
  • ごま油…小さじ1

■作り方

  • 鶏むね肉は食べやすい大きさに切り塩コショウをし、片栗粉をまぶす。チンゲン菜は食べやすい大きさに切っておく。
  • フライパンにごま油を入れて熱し、鶏むね肉を加えて色が変わるまで炒める。
  • 2にチンゲン菜を加えてしんなりするまで炒める。
  • 3にオイスターソースを回し入れ、全体に絡ませる。
  • 4に溶き卵を加えて、半熟になるまで混ぜ炒める。
  • お皿に盛り付けて完成!
  • 味つけはシンプルにオイスターソースのみ!
    おろししょうがやおろしにんにくを加えても美味しいかも!
    鶏むね肉とチンゲン菜の玉子炒め鶏むね肉とチンゲン菜の玉子炒め


    おすすめ記事

    女性におすすめの宅食サービス
    自炊でダイエットすると老ける?筋肉料理研究家が宅食をすすめる理由とおすすめサービス6選

    毎日カロリー計算して自炊しているのに痩せない…とお悩みの女性必見!この記事では論文をもとに、筋肉料理研究家が自炊ダイエットが老けと停滞を招く理由を徹底解説。さらに、栄養計算をプロに任せてキレイに痩せるためのおすすめの宅食サービスをご紹介しています!

    続きを見る

    おすすめプロテインおやつ10選
    【罪悪感ゼロ】もう甘いものを我慢しない!プロ厳選のおすすめプロテインおやつ10選

    「ダイエット中だけど甘いものが食べたい…」とお悩みのあなたに!この記事では、科学的根拠に基づいたプロテインおやつのメリットと失敗しない選び方を徹底解説。さらに、定番のプロテインバーから和菓子、しょっぱいスナックまで、おすすめの商品10選をご紹介しています!

    続きを見る

    自己流取れはケガのもと
    「YouTubeの真似」はケガの元!自己流筋トレが効かない解剖学的な理由とおすすめパーソナルジム5選

    「YouTubeの筋トレ動画を真似しても痩せない…」とお悩みのあなた!それは骨格に合っていない間違ったフォームだからです。この記事では、論文を基に自己流宅トレの危険性を解説。さらに、確実に体を変えるためのパーソナルジム5選を徹底比較しています!

    続きを見る

    人気記事一覧

    • 本日
    • 週間
    • 月間

    -お肉, お野菜, オイスターソース, チンゲン菜, レシピ・作り方, 調味料, 鶏肉
    -