少ない材料でつくる節約ボリュームパスタ！きゅうり消費にもオススメ♪
レシピ
材料（1人分）
- かにかま…4本
- きゅうり…1本
- パスタ…100g
- 白いりごま…適量
★調味料
- 塩昆布…3g
- めんつゆ（4倍濃縮）…大さじ1
レシピブログさんのインスタグラムモニターでケースいっぱいのきゅうりをいただいて考えたレシピです！
うらやましい…
調理時間
約10分
栄養成分（1枚あたり）
| エネルギー | 約446kcal |
| タンパク質 | 22.3g |
| 脂質 | 3.2g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) | 82.1g (77.8g/5.3g) |
※数値は目安です。
作り方
１．パスタは表記時間よりも1分長く茹で、流水にさらして水気を切る。
茹でている間に(2)を済ませましょう！
２．かにかまは縦に裂く。きゅうりは千切りにする。
３．ボウルで(1)、(2)、★を混ぜる。
カロリー気にされない方は、ごま油をプラスしても美味しい♪
４．お皿に盛り、白いりごまをちらし完成！
白いりごまはたっぷりがウマい！ウマいんや！！
筋肉食材ピックアップ【カニカマ】
かにかまの栄養成分は100gあたりで
| エネルギー | 90kcal |
| タンパク質 | 12.1g |
| 脂質 | 0.5g |
| 炭水化物 | 9.2g |
と高タンパク低脂質。
サラダやスープにトッピングすれば簡単にタンパク質をプラスできる上、彩りも豊かに。
ダイエット・減量中はもちろん、お子さまのタンパク質補給にもオススメの食材です。
いろんなタイプのかにかまを食べ比べるのも楽しい♪
▼今回使用した調理器具▼
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