シャキぽりコクうま簡単レシピ!イワシときゅうりの無限もやキム

イワシ缶ときゅうりの無限もやキム
筋肉料理研究家Ryota
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです!

今回はイワシ缶を使って、きゅうりともやしを無限に食べられる一品を作ります。

味付けはキムチと鶏ガラスープのみの簡単レシピ。さっそく作っていきましょう!

Ryotaフライパン
シャキシャキぽりぽりクセになる!イワシたっぷり脂肪をもやし♪

イワシときゅうりの無限もやキム レシピ・作り方

イワシときゅうりの無限もやキム 材料

イワシときゅうりの無限もやキム 材料

材料(2人分)

  • イワシ水煮缶 1個(150g)
  • きゅうり 1本
  • もやし 100g
  • キムチ 50g
  • 酒 大さじ1
  • 白いりごま 適量

★調味料

  • 鶏ガラスープの素 小さじ1
  • ごま油 小さじ1

調理時間

約8分

栄養成分(1人あたり)

エネルギー 191.1kcal
タンパク質 18.0g
脂質 10.7g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
5.7g
(3.8g/1.9g)

※数値は目安です。

作り方

きゅうりは綿棒で叩く

きゅうりは綿棒で叩く。

叩いたきゅうりを切る

叩いたきゅうりを切る。

1.きゅうりは麺棒で叩いてヘタを切り落とし、食べやすい大きさに乱切りにする。

Ryotaフライパン
きゅうりはいつもプロテインシェイカーで叩いていますが、今回は大人の事情で麺棒を使用しています!
もやしはレンジで加熱する

もやしはレンジで加熱する

2.もやしは耐熱ボウルに入れて酒をふり、ふんわりとラップをして600Wのレンジで1分半~2分ほど加熱する。

具材と調味料を混ぜる

具材と調味料を混ぜる。

具材と調味料を混ぜる

イワシ水煮缶は汁も利用しましょう。

3.2に1、イワシ水煮缶(汁ごと)、キムチ、★を加えて混ぜる。

Ryotaフライパン
イワシ水煮缶は汁に脂肪燃焼をサポートするDHA・EPAがたっぷりです!
イワシ缶ときゅうりの無限もやキム

イワシ缶ときゅうりの無限もやキム

4.お皿に盛り付け、白いりごまをちらして完成!

イワシときゅうりの無限もやキム 食べてみての感想

イワシ缶ときゅうりの無限もやキム

食感のおかげで後味さっぱり。

キムチと鶏ガラ・ごま油でこってりかと思いきや、きゅうりのぽりぽり、もやしのシャキシャキ食感で後味さっぱり。

イワシのおかげでボリューム感もあって、意外とお腹にたまる一品。手早く作れて食べごたえがあるのでダイエットはもちろん

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あと一品欲しい

というときにもオススメです!

イワシときゅうりの無限もやキム レシピ動画

クラシルショート

Ryotaフライパン
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今日の #筋肉料理【イワシときゅうりの無限もやキム】シャキシャキぽりぽりクセになる!イワシたっぷり脂肪をもやし♪ぜひつくってみてください💪////////////////////////#レシピ■材料 ...

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筋肉食材ピックアップ【イワシ缶】

イワシ水煮缶

イワシと変なおっさん。

今回のピックアップはイワシ水煮缶。栄養成分は100gあたり

エネルギー 168kcal
タンパク質 20.7g
脂質 10.6g
炭水化物 0.1g

となっています。※数値は日本食品標準成分表2020年版(八訂)参照。

タンパク質はもちろん、青魚なのでDHA・EPAが豊富でダイエットにも嬉しいイワシ。

また、320mgとカルシウムたっぷり。生だと食べづらいですが、缶詰なら柔らかく加工されているので、効率よく摂取できます。

特に日本人は全年代でカルシウムが不足しがち。ぜひイワシ缶を利用して、骨も体も元気に過ごしましょう!

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筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/第2期おおいたクッキングアンバサダー/クラシルクリエイター/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

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