▼LINE VOOMでもレシピ動画を投稿中!▼
プロフィールを見てみる

缶詰で簡単やせるキャンプ飯!メスティンで作る「イワシ缶のトマキム煮」

イワシ缶のトマキム煮
筋肉料理研究家Ryota
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです!

今回作るのは、イワシ缶×トマト缶で作る煮物レシピ。

キムチをプラスで痩せ成分たっぷり。簡単に作れるので、行楽シーズンのキャンプ飯にもおすすめの一品です!

イワシ缶のトマキム煮のレシピ・作り方

イワシ缶のトマキム煮の材料

イワシ缶のトマキム煮の材料

材料(1~2人分)

  • イワシ水煮缶 1個(160g)
  • カットトマト缶 200g
  • キムチ 80g
  • ホワイトマッシュルーム 4個
  • オリーブオイル 小さじ2
  • おろしにんにく 小さじ1
  • 刻みネギ 適量

調味料

  • 鶏ガラスープの素 小さじ1
  • 赤ほりにし 適量

調理時間

約15分

栄養成分(1人あたり)

エネルギー 226.5kcal
タンパク質 19.2g
脂質 12.9g
炭水化物

(糖質/食物繊維)

8.4g
(5.8g/2.6g)

※数値は目安です。2人分とした場合で計算。

作り方

ホワイトマッシュルームを十字に切る

ホワイトマッシュルームを十字に切る

1.ホワイトマッシュルームは軸を切り落とし縦十字に切る。

筋肉料理研究家Ryota
もちろん軸も使用します!
ホワイトマッシュルームを炒める

ホワイトマッシュルームを炒める

2.メスティンにオリーブオイル、おろしにんにくを加えて弱火で熱し、香りが立ってきたら1を加えてしんなりするまで炒める。

Ryotaフライパン
メスティンはクッカーなどでもオーケーです!
カットトマト缶、イワシ缶、調味料を煮る

カットトマト缶、イワシ缶、調味料を煮る

3.2にカットトマト缶、イワシ水煮缶、★を加えて混ぜ、弱火で5分ほど煮る。

キムチを加えてひと煮立ちさせる

キムチを加えてひと煮立ちさせる

4.3にキムチを加えて混ぜ、ひと煮立ちさせる。

筋肉料理研究家Ryota
キムチの加熱時間は短めで植物性乳酸菌をキープ!
イワシ缶のトマキム煮

イワシ缶のトマキム煮

5.食卓に出し、刻みネギをちらし完成!

イワシ缶のトマキム煮を食べてみての感想

イワシ缶のトマキム煮

うま味濃厚。

水を使わず、イワシ缶の汁とトマト缶だけで煮込んでいるので、うま味濃厚。

キムチとほりにし赤のピリ辛風味で、ごはんやオートミールにも合いそうな一品です。

筋肉料理研究家Ryota
よりがっつり食べたいときは、イワシ缶をオイルサーディンにして、トッピングにピザ用チーズをプラスしてください!
マッシュルームは缶詰やパウチタイプのものを利用してもオーケーです!
Ryotaフライパン

▼今回使用したメスティンはこちら▼

created by Rinker
trangia(トランギア)
¥1,694 (2023/05/31 17:27:40時点 Amazon調べ-詳細)

イワシ缶のトマキム煮のレシピ動画

クラシル

Ryotaフライパン
レシピ動画はクラシルアプリで!いいね・フォローよろしくお願いします♪
クラシル
缶詰で簡単やせるキャンプ飯!イワシ缶のトマキム煮 by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル
缶詰で簡単やせるキャンプ飯!イワシ缶のトマキム煮 by 筋肉料理研究家Ryota | クラシル

今日の #筋肉料理【イワシ缶のトマキム煮】今回作るのは、イワシ缶×トマト缶で作る煮物レシピ🥫キムチをプラスで痩せ成分たっぷり。簡単に作れるので、行楽シーズンのキャンプ飯にもおすすめの一品です!ぜひ作っ ...

クラシルで見てみる

YouTube

Ryotaフライパン
コチラのレシピ動画は、YouTubeでもご覧いただけます!高評価・チャンネル登録よろしくお願いします♪

 

LINE VOOM

筋肉料理研究家Ryota
LINE VOOMもよろしくお願いします!
LINE VOOM
筋肉料理研究家Ryota | LINE VOOM
筋肉料理研究家Ryota | LINE VOOM

Check out 筋肉料理研究家Ryota's post on LINE VOOM.

VOOMで見る

イワシ・イワシ缶の筋肉料理

イワシ缶のトマキム煮

マッシュルーム レシピ・作り方 鶏ガラ・中華だし 食物繊維たっぷり ダイエット イワシ・イワシ缶 トマト

イワシ缶ときゅうりの無限もやキム

時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 節約レシピ ダイエット イワシ・イワシ缶 もやし きゅうり キムチ

いわしとキャベツのペペロンチーノ

お魚・魚介類 レシピ・作り方 パスタ お野菜 麺類 イワシ・イワシ缶 キャベツ

いわしの梅煮(砂糖不使用)

レシピ・作り方 イワシ・イワシ缶 醤油 梅干し

トマトの筋肉料理

サバ缶のサルサスープ

レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット サバ缶・鯖 コンソメ ピーマン・パプリカ 玉ねぎ トマト

ツナトマしそマーボー

レシピ動画 レシピ・作り方 鶏ガラ・中華だし 食物繊維たっぷり ビタミンCたっぷり ダイエット ツナ缶 ポン酢 トマト しそ

サバ缶のコンソメ無限トマト

時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 ダイエット サバ缶・鯖 コンソメ トマト

バンバンはんぺん

時短レシピ レシピ動画 レシピ・作り方 ダイエット 味噌 醤油 きゅうり トマト

イワシ缶のトマキム煮

マッシュルーム レシピ・作り方 鶏ガラ・中華だし 食物繊維たっぷり ダイエット イワシ・イワシ缶 トマト

新玉ねぎのざくろ酢チキンマリネ

鶏むね肉 レシピ・作り方 高タンパク(1人あたり20g以上) 玉ねぎ トマト

スナップえんどうのオープンオムレツ

チーズ レシピ・作り方 スナップえんどう 魚肉ソーセージ たまご ケチャップ トマト

サーモンと大根の紅白サラダ

マッシュルーム マヨネーズ レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり ダイエット 大根 トマト

厚揚げとエリンギのトマト煮

レシピ動画 レシピ・作り方 食物繊維たっぷり 節約レシピ 豆腐・その他大豆加工食品 ダイエット エリンギ 味噌 トマト

オートミールの和風タブレ

レシピ・作り方 レシピ動画 食物繊維たっぷり かつお節 オートミール きゅうり トマト

最新記事

アクセスランキング

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼フーディストアワード2022レシピ&フォトコンテスト「ぽん酢部門」優秀賞をいただきました!▼
フーディストアワード2022☆レシピ&フォトコンテスト結果発表

▼筋肉料理研究家Ryotaは「筋肉食堂」のオフィシャルパートナーです▼ 筋肉食堂オフィシャルパートナー ロゴ
クーポンコード「ORr86w」で筋肉食堂さんのお弁当を初回20%オフで購入できます!
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/クラシルメイツ/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

-マッシュルーム, レシピ・作り方, 鶏ガラ・中華だし, 食物繊維たっぷり, ダイエット, イワシ・イワシ缶, トマト
-, , , ,