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豆苗とちくわのナムル|レシピ・作り方

豆苗とちくわのナムルレシピ・作り方
豆苗とちくわのナムル

レンジでつくれる簡単ナムル♪
シャキシャキ楽しい高タンパク副菜!

レシピ

材料(2人分)

・豆苗…1/2パック(50g)
・ちくわ…2本

調味料
・和風顆粒だし…小さじ1/2
・醤油…大さじ1/2
・ごま油…小さじ1
・白いりごま…小さじ1

調理時間

約4分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質5.5g
脂質3.5g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
5.9g
(5.0g/0.9g)
カロリー約77.1kcal

※数値は目安です。

作り方

1.豆苗は根元を切り落とし半分に切る。ちくわは斜め2cm幅に切る。

豆苗は根元を切り落とし半分に切る
豆苗は根元を切り落とし半分に切る
ちくわは斜め2cm幅に切る
ちくわは斜め2cm幅に切る

2.耐熱ボウルに豆苗を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分半加熱する。

ボウルに豆苗を入れてラップをし加熱する
ボウルに豆苗を入れてラップをし加熱する

3.2にちくわ、★を入れて混ぜる。

ちくわ、調味料を入れて混ぜる
ちくわ、調味料を入れて混ぜる

4.器に盛りつけて完成!

豆苗とちくわのナムル
豆苗とちくわのナムル

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